《简明幸福之路指南第一版》第四章之感激
感激
如果你问我：有什么事情可以快速而轻易改变你的快乐程度，我会回答说：感激。对“感激”的实践，是提升我个人幸福的关键性事情之一。
我第一次学习到“感激”，是从Tal那个广泛流传的《哈佛幸福课》视频，Tal讲到自己的朋友在最困难的时候，开始学会感激，而发现了生活的美好。Tal自己每天晚上都记感恩日记。也就是从那时候开始，在我睡觉之前，我也开始记感恩日记，虽然这听起来和看起来是很幼稚的事情，但是带给了我积极和温暖的力量，帮助我战胜虚无和消极情绪。
让我看看我的手机记事本，昨天记下的事情：感谢XXX客户，给我带来了业务；感谢哼哈美女，为我处理车辆维修的事情；感谢王X美女邀请我一起去健身；感谢王智X同事，帮助我处理车辆维修事情；感谢我自己今天完成了规定的写作时间；感谢老刘给我打电话，愉快地聊天。
从生理层面来说，当我们感激时，我们的副交感神经系统就会得到增强，可以使心跳变慢，会让我们感到平静，我们的免疫系统也会得到增强。
而从心理层面来说，当我们感激时，情感上与他人联系在一起，感觉从他人得到了帮助。这是驱赶孤独感，虚无感的重要方法。生活中不是缺少美，而是缺少发现，而“感激”就是发现美的重要手段。
在某些心情低落的时候，我们通常感觉自己被这个世界抛弃了，我们得不到其它人的帮助。而实际上这是一种错误的认识，当你没有意识到自己被帮助，你就感觉不到。而感激可以让你发现生活中别人对你的帮助，从我开始写感恩日记的几年里，我还没有任何一天，没有发现需要感激的事项。
正如我们在前面提到的“幸福跑步机”，我们人类具有强大的适应能力，这是好事也是坏事。当我们对好事情开始适应的时候，我们的幸福就开始停止不前了。所以正如Tal说的：如果我们不感激，我们的幸福就会贬值，我们就会对生活的美视而不见，麻木不仁。《论感激》写道：感激之心能量度我们活得多充实，对习以为常的东西，难道我们不是死了一样没有感觉吗？
更为高级的方式和手段则是打感激电话和写感谢信。塞利格曼在他的教学中多次试验了这个理论，他给学生们布置了作业，要求就是写一封感谢信，大多数人都获得了良好的反应，而且即便这封信没有发出，写信人依然感到了幸福和快乐。2017年底，当我在健身方面取得了重大的进展之后，我写了一封感谢信给我的教练，虽然我没有敢于当众读出来，但是我仍然记得教练当时的喜悦，还有我自己内心的巨大愉悦感。
有意义的事情
感激是我们感谢别人，是我们发现美的一个过程，与之相对应，那就是助人为乐，做有意义的事情，这是我们自己创造美的一个过程。这种助人为乐不一定非得是重大的事情，这种有意义也不一定是重大而崇高事件，更多的是生活中的小事情。在我每晚的感恩日记里，除了五件我需要感激的事，我还会加上三件我当天做过的有意义的事情，无论大小。
塞利格曼在他的学员中做了一些实验，他把学员分为两组，第一组是做助人为乐的有意义的事情，第二组是做自认为可以得到最大快乐的事情，大多数人都选择了去酒吧狂欢、参加Party等娱乐活动。然而第二天，当这些人报告自己的感受的时候，第一组的人明显对自己的评价更高，感受到了持续的快乐和幸福，第二组的人的幸福感早就不翼而飞，无影无踪了。
这也跟我在本书前言和关于幸福总论的章节中谈到的一样，带有意义的幸福才能持续更久，那些与物质相关的消费型的快乐是一种强大但短暂的幸福。当我们做一些有意义的事情，不管事情的大小，都可以发现自己的价值，提高自尊。我们最大的幸福来自于意义和快乐，如果其中还带着助人为乐的成分，那就是锦上添花了。为别人带来幸福，就是给自己带来意义与快乐，这就是为什么乐于助人是幸福人生的一大要素。
但我们要消除一些思维的误区，一些人执着于道德责任感，总是在牺牲中找寻生命的道德意义；然而，牺牲本身并不快乐，于是道德上的责任感就慢慢使快乐与意义对立了。当我们做一些助人为乐的事情，我们一方面要量力而为，清楚事情的界限，给予那些需要我们帮助的人以帮助，而不是一味的付出，不求回报。在生活中，很多涉世未深的年轻而又善良的人，经常会被一些人利用，过于付出而得不得回报，这样造成了对这些人的伤害，进而变得冷漠起来，使得这个世界变得世故和冷漠。
另一方面，我们要意识到助人也是助己，我们并不是在浪费自己的时间和精力，并不是在牺牲自己，我们可以收获快乐。中国古人云：赠人玫瑰，手有余香。对别人的真正有意义的帮助，可以给我们自己本身带来持续的快乐和幸福。在荧幕上我们也可以看到很多这种故事，正如《阿甘正传》的阿甘，虽然他智力有障碍，但他是一个善良的、乐于助人的人，所以他的生活，依旧充满着快乐和惊喜，即便经历过挫折和曲折，仍然是有意义的人生。
或许还有人有疑问，自私的人会不会更幸福？你见过生活中那些自私自利的人更幸福吗？生活中那些真正幸福的人，是善良的，大方而慷慨的。因为构成幸福的要素中，帮助别人是一种重要的积极力量来源，善良的行为，本身是可以给行善者带来积极和幸福的力量。而自私的人不太会去做善良的事情，也就缺乏了这种幸福的来源，当然不可能更幸福。
