孙老师：今天是第三节课，上堂课蒋志芬主要讲了东育太极桩。归纳一下，它主要是用意念求松，一个关节一个关节地松。养成用意松九大关节的习惯，对以后打拳是非常重要的。这个桩是很重要的基本功。今天请蒋志芬带领大家温故而知新，然后进行猫步的学习。
蒋志芬：我们先把上节课脚底听拍的无极桩复习一下。脚底不仅要听拍，脚底还要听口令，叫口令。当我喊口令的时候，实际是你的脚底在喊。两脚自然分开，与肩同宽，两腿自然站立，两手自然松垂在两腿两侧，胸骨打开，舌尖轻抵上颚，眼睛平视前方，面部表情放松，全身松沉到脚底，感受脚底与地面亲密接触，感受脚底是否听到心脏的跳动。当完全静下来，脚底是可以听到心脏跳动的。慢慢地，感受，踝，膝，胯，腰，肩，肘，腕，指，是否听到心脏跳动的次数。要清楚，脚底听心脏跳动的次数是站桩的平台，只有在这个平台上，我们的心才能静下来。脚底听拍，主要是松我们的九大关节，上肢的肩肘腕指，下肢的腰胯膝踝，还有脚底。无极桩的特点就是意在外，要意看到，意跟。这个站桩要有丰富的想象力，想象你的脚底在听拍在喊口令，你听到哪个部位，你就松哪个部位。脚底，脚底，脚底松。当你听到肩的时候，肩与脚底成一条直线，直接沉入脚底，脚底肩。依次肘，腕，指根都如此。脚底肘，脚底腕，脚底指；腰胯膝踝。松的时候，要有掤的感觉，各关节膨胀开来。腰两侧的肌肉，大腿肌肉全都放松。一轮，再一轮……由慢到快，多次放松。这是东育脚底听拍桩，今天介绍东育松胯桩和倒骑桩，因为猫步会用到松胯和倒骑。松胯桩主要针对怎么松胯，四拍是一个小节，有单胯松和双胯松。双胯松就是两胯松，单胯松就是左胯或右胯松。脚底除了听拍喊拍的功能，还有看的功能，就是看到自己的胯是否松了。当你感觉胯很僵硬的时候，你就像扔石子一样把它卸下去。脚底看到石子掉到水里去了，荡起一圈圈涟漪，涟漪慢慢散开，消失……双胯松的时候，脚底始终是平台，任何部位都是和脚底联系在一起的。双，双胯松，左胯松，双胯松，右胯松……站桩时，要意在外，想象你的前面有一个人在打手或做弓步。打手就是用的松胯桩，手与胯配合松胯，举例，一边云手，一边松胯。从左到右，双左双右，从右往左，双右双左。只是站桩的时候，前提是意，你看不到，但是意在松胯。如果让人看见，就可以结合打手。从弓步到坐步（左弓步），两胯松，右胯松，两胯松，左胯松。反过来，两胯松，左胯松，两胯松，右胯松。想象前面有一个人在做动作，你跟着做，就更容易松。下面讲倒骑桩，倒骑是松胯的升华。这个桩在打拳过程中会运用很多。四拍至少要有两拍倒骑，如果做得好，拍拍倒骑。倒骑就是用意倒踩自行车。往后倒，沉，滚，带动重心转换，就不是平移。东育的最大特色就是倒骑。两胯松，虚胯倒骑。给人的感觉是往下沉又带有弧形，在滚动，车轮滚滚。双，就是双胯倒骑，单，就是虚胯倒骑。形是文斯不动。两胯是相互连接着的，一胯倒骑，另一胯必然跟着倒骑。双倒骑，左右倒骑，双倒骑，右左倒骑。大家跟着做。站桩练的是内功心法，所以要有充分的想象力，意，看不见也摸不着，但它确实存在。我们要用我们的想象力来调节我们各大关节的松弛。倒骑，松胯，站桩，练的就是关节和肌肉的松弛，达到太极松的状态。
先是复习上节课的脚底听拍桩，这节课学习的是松胯和倒骑桩。倒骑桩是松胯桩的延伸和升华，松，才能倒骑，倒骑才能更松，松和倒骑在行拳走架中是非常非常重要的，一定要单练。要练，才会有所感悟。
孙老师：关节松，九大关节松，松，松……松中有掤，什么叫掤，看到涟漪，石子掉下去，产生涟漪，涟漪散开，松掤就是这个过程。蒋志芬为什么记得这么清楚，她上课是录音的，然后整理成文字。各位有条件也可以这样做，如果想进步快。（跟着孙老师口令做松胯练习）骑自行车双脚可以一起倒骑吗？哪一个脚先倒骑?虚脚先倒骑。为什么？桩站着能练，不站能练吗？
我建议睡觉之前在床上，醒来之后躺在床上都可以练。
蒋志芬：猫步有一个公式就是四拍。从左到右，从右到左，重心转换一次一个小节，四拍。收出脚四拍。就这两句话是节拍教学法的灵魂。以脚定拍。从弓步到坐步，是一个重心转换，四拍。提脚出脚四拍，提脚两拍，出脚两拍。松胯规律就是根据这个公式。弓步到坐步，后胯是虚的，虚胯先松。第一拍，两胯松，原地松，形不变。第二拍，虚胯先松，是一个倒骑，到中定。第三拍，再次两胯松。第四拍看结果，看往哪里走，决定松哪一个胯。收出脚松胯规律，要提哪个脚，就松那个胯。第一拍，两胯松，第二拍，收脚的胯松，第三拍，两胯松，第四拍，出脚胯松。倒骑规律跟松胯规律是一样的。第一拍，两胯松，第二拍到中定，第三拍，中定松，第四拍，到位。中定有两种形式，一是重心实实在在在两脚中间，而是即使有虚实之分，弓步，坐步，提脚出脚，只要两脚意感占重心一半，也可以叫中定。所以说，太极拳很强调想象力，这就是意。单脚中定就是很好的例子。我们理解了松胯，倒骑规律和中定含义之后，再来练习猫步。四拍猫步，（做示范）猫步只有两个方向，斜45度和正90度。预备式：左脚正前方，右脚斜45度方向，两脚一拳宽，不能超过肩。两眼平视前方，两手自然下沉在两侧裤缝旁。胸骨打开。猫步过程中始终要用节拍教学法的五大外形技术要求。胯窝打开，猫步才能倒骑出脚。起式三个小节：1 两手划弧，到腿的正前方，胯松沉到脚底2两胯交替倒骑，手腕领劲上抬3 继续上抬 4 抬至于肩同宽同高。第二小节，1 两胯松沉到脚底 ，肩松，肘松，胯松，屈膝 3 胯继续下沉4两手按在腹前。第三小节1 两胯松2 左胯松，左胯倒骑，重心倒骑到右腿，3 提左脚，左脚抬起，继续倒骑，4 向正前方迈步，成坐步，同时两手抬起与胸高。猫步开始：从坐步到弓步1 两胯原地松 2 左胯松到中定 3 中定两胯松 4 后胯平磨成弓步，胸向转到正前方。从弓步到 坐步1 两胯松 2 右胯倒骑到中定3 两胯松 4 左胯倒骑到正坐步，胸向仍是正前方。撇脚弓步：1 两胯松 2 前胯松开窝倒骑到中定3 两胯松4 把胯留住，腰平磨，胸向斜45 度方向。出脚坐步：1 两胯松2 倒骑到单脚中定 3 两胯松 4 倒骑出脚成坐步，胸向斜45度。后面四个小节相同，一共八小节完成一个猫步循环。到位有两种情况，要么是弓步，要么是坐步。第一拍和第四拍从外形上看是一样的，但是意是不一样的。第一拍和第四拍记住了，就解决二三拍，二拍是松到中定，三拍是中定基础上的松。第一拍第三拍是双胯松，第二拍和第四拍是单胯松，在松沉中倒骑或平磨。当坐步到弓步时，有一个平磨。（做示范）
孙老师：蒋志芬课讲得很好。胯留住，腰平磨，这句话很重要。
拳友示范，蒋志芬点评。 （中定之后就不能移重心了）
蒋志芬示范，孙老师讲解：蒋志芬的胯很松，她的胯是开窝的，她该动的地方动，不该动的地方决不乱动。她很明显第一拍和第三拍是原地的，两胯松。第四拍，胯留住，腰平磨。