节拍的定拍是根据脚，手是不能定的，因为很麻烦，而且结果会很不清楚，不清楚又麻烦的事情，谁都不会去干。所以节拍教学法的拍子是根据步伐来定的，手配合步伐。倒骑用的地方很多，做起来感觉很难。开腋窝，手臂就离开身体；反之，如果两个手臂贴着身体，腋窝绝对是没有打开。两个手相当于自己的脚，两个脚踩在踏板上，用意倒骑。李小龙说过一句话：练武，你必须要有丰富的想象力，意思就是你一定要动脑筋，不要被形被语言所束缚，也就是说不要被有形的和无形的东西所束缚，一定要有自己的悟性和思维，来理解，来感悟，来找到问题的解决方案。丰富的想象力就是创造力，首先你的内心要想到世上没有什么事情是不可以解决的，还是那句话，没有最好，只有更好。没有解决不了的事情，我一定要想办法解决。不要对自己说，我只能这样，我没有办法解决。如果想学好太极，我们共同享受李小龙那句话，你要有丰富的想象力。现在，我们就用丰富的想象力来倒骑自行车。不会，不用着急，退到墙上去，右胯打墙，左胯打墙。1  左胯打墙；2右胯打墙 ；3左胯打墙；4 右胯打墙，手可以帮忙。行，说明这个方法可行；不行，说明还没掌握。今天这个新的方法教会大家倒骑。打拳的时候，用上脚底，开始很新鲜，后来感觉有脚底和没有脚底是不一样的。学了胯松以后，感觉又是不一样的天地。现在要求大家学会倒骑，你以后会说：哇，为什么没有早一点学会倒骑？贴墙训练倒骑。不管你用什么方法，胯一定要跟墙碰一次。感觉是用胯打墙，外形是没有的。也就是意，意是看不见的，但它确实是客观存在的。意念对身体的控制能力，意念对身体的作用力，我们都清楚。你用意碰不到墙，我也碰不到。用意念倒骑，或者是你看到对面有一面镜子，镜子里是你自己，你在骑自行车，且是倒骑。这个动作一定要学会，当你打拳的时候，啪，来个意倒骑，你出脚就轻轻松松。不要跟我说大腿肌肉不够有劲，不是那么回事。要么你没有放松，要么你没有倒骑。所以这个动作一定要学会它。要想打拳打得好，这个动作一定要学会。当你掌握了这个动作并运用于行拳，你会很开心地说：孙老师，你教会了我一个绝招。

          第四拍是定式，也就是一个动作的定式，这个动作的定式可能有几个小节。我们把所有的第四拍的动作都搞清楚，它的手型位置在哪里，然后搞清楚1胸骨打开了吗？，2 肩与胯平了吗？3身体居中了吗？4 四窝打开了吗？ 5 胯的六个点平了吗？五大技术，也就是太极拳的形态给你一个约束。

        云手的四个定式 1摆脚扣135度，手的位置在西南45度；2 东南45度 ；3 扣脚135度，手的位置在东北45度 ；4 西北45度

        单鞭的定式：身体正东，左手在左肩前侧

      观察， 周益红的动作用上倒骑以后，效果是不一样的。用了倒骑，扣脚能扣到135度，而且胯能做到圆裆开胯，如果不用倒骑，胯是卡住的。

        白蛇吐信的定式：右手在右侧正前方，左手在左侧胸前，左肩的正前方。方向，正西。（这个动作容易犯的错误：身体重心不居中，不在两脚的中间，容易偏到左脚）

        野马分鬃的定式：左手食指正对左眼，掌心斜向上，肘关节伸直，肩放松，右手在右侧胯前，身前胯旁，掌心向下，食指正对前方。方向，东北30度左右。

        玉女穿梭定式：右手手掌在额头上方，大拇指与鼻尖上下对齐，左手在左肩直前的方向，与肩同高。方向，西南45度。

        左伏虎定式：左手在上，额头上方，右手在腹前，上下拳眼相对，在身体的正中心。方向正南偏东一点。右伏虎：方向正西，右拳在额头上方，拳眼与鼻尖对齐，上下拳眼对齐。

          穿掌：左手在左肩前侧，右手掌心向下，在左手上臂的下面，与肩同高，方向：正西。

          上步七星：两拳相交在胸前，相交的位置在手腕处，拳眼对着自己。方向，正东。

          弯弓射虎：左手斜向45度，在左侧胸前出拳，拳眼向上，与肩同高；右手在鬓角上方稍上一点，拳眼斜向下。方向，东北45度。

            搬拦捶：右拳在右胸前侧，左手手掌在右手小臂内侧， 掌心在小臂中间位置。方向，正东。

          如封似闭：方向，正东。两手掌心向前，与肩同高，同宽。

            十字手：右手先做一个掤，左手再做一个掤，双手掤在身体的正中心。

          收式：两脚并拢，脚尖正对前方两手在大腿外侧，裤子中缝位置。

        所有的定式都要有五大技术要求。

          手的动作就是两个部分组成：定式，过程（线路）。为什么定式第四拍一定要搞清楚？第四拍动作一定要到位。到位的动作一定要标准，正确。第一拍是原地不动，松，四拍就解决了两拍。第二第三拍就是线路，过程。第四拍在哪里，二三拍就朝这个方向走。第四拍的形一定要弄清楚，如，白鹤亮翅，重心一定要在两脚中间， 虚步。

          胸骨怎么打开？拿出一根皮筋。打开，打开，打开……拉伸，向两侧用意拉伸。第一拍拉开，第二拍松掉，第三拍拉开，第四拍松掉。掤，左右拉开，然后松。不管你会不会，一定要听懂，听懂了，记住了，总有一天你会做。如果没有听懂，说明我的表述有问题。两肩要平，肩不平，胯是不可能平的。来一个弓步（欧阳润的弓步有问题），容易犯的错误：前胯不容易打开。胯的六个点要平，根本目的就是松胯开窝倒骑。1胯松掉2开窝3倒骑。两胯是石子，掉下去，开窝就是涟漪，涟漪打开时完成倒骑。一拍里完成这三个动作。第五技术是有形和无形的结合。四个窝打开的目的，先说腋窝，不夹肘。窝打开，上臂就不能乱动，如果动，就会夹肘。云手，前臂动，上臂不动。开腋窝，就是不许大臂乱动。胯窝打开，才能完成倒骑。五大技术一个一个去做。第四拍严格执行五大技术。

          线路统一了，就要提高技术。上肢和下肢组合一起，就是组装工艺。节拍教学的规律：重心转移，收出脚，原地拎起来，都是四拍完成。汉朝以后没有真的文言文。汉朝以前是竹简记录，所以文字一定要简洁。手的动作麻烦，也可以用简洁的语言表达，第四拍到位，第一拍原地松。原地松是动作的酝酿，欲言又止。二三拍是动作的节奏和风格的展现。手不管它怎么动，只把结果表现出来。听懂了，要贯彻执行。第一拍是韵味的产生和创造，开口了，但没有说出口。第四拍到位，意犹未尽。二三拍，慢慢地走，产生凝住的力量，快快地走，产生的是飘逸的美妙。速度决定了风格和节奏。手上复杂的东西说不清道不明的动作通过四拍淋漓尽至地展现。

          五大技术今天做了比较详尽的阐述，到一定程度，又要用一种新的方法告诉你。太极拳，一层又一层，层层意不同。

          本期网课学员，三类人：1，套路不太会。2刚刚学会。3 已经打的很漂亮。我的要求：新的学员要听懂，听不懂，我就慢慢说给你听，尽量让你能接受。听懂的人，要能运用。你打多少套路不可怕，可怕的是一个动作做一万遍。正确的方法 ，学会正确的动作，掌握正确的技术，这是关键。正确的方式就是科学。

          运用五大技术打杨氏26。

倒骑动作一定要好好练，倒骑不是倒退，不是后退，倒骑是为了松和沉。

笔录者后记：

                孙老师的笑：当有人提出的问题的时候，当有人学新动作反复教还不会的时候，当有人答对问题的时候……孙老师的笑是发自内心深处，然后肆无忌惮地散开，完全是一个呆萌可爱的孩童的笑声。笑是心声，不是人人都能发出这样的笑声。孙老师完全进入无我状态，空气中弥漫着一种师生互动胶着气息。孙老师让我们 知道一个有文化的人是什么样的？他非常有文化，非常有风度，非常有学养。他更让我们知道一个人是什么样的？古稀之年，他没有丧失与生俱来的率性，与生俱来的侠义，与生俱来的血性，与生俱来的野性，他的创造力就来自于野性。

              孙老师语重心长：你们一定要好好听，记住，并运用于实践，这些都是我毕生的教学经验和 心血。孙老师就是这样一个为太极而生为太极而死的传承者。英雄的本色是什么？是雨打灯难灭，风吹色更明的坚韧顽强，是一年三百六十日，多是横戈马上行的不辞艰辛，是高情已逐晓云空，不与梨花同梦的超越平庸，是男儿何不带吴钩，收取关山五十州的满腔壮志，是一腔热血勤珍重，洒去犹能化碧涛的不惧牺牲，是回看射雕处，千里暮云平的襟怀坦荡，是富贵非所愿，与人驻颜光的无私奉献。英雄自古常如此，愿逐月华流照君。