作者简介
张萌
下班加油站创始人
时间效率管理专家
极北咖啡青年创新加速器创始人
年度影响力作家
一、 读书摘要
《精力管理手册》是张萌萌姐第8本畅销书，最新著作，
萌姐分别从体能、情绪、思维、意志四大维度，为我们解读该如何进行有效的精力管理；与工作、生活、学习场景密切相关，将书中内容拆解为七大模块：如何管理疲惫和压力、练就好体能、正确休息、情绪管理、为意志力充电、好习惯养成、构建精力蓝图；同时提供了50个萌姐长期使用、科学有效的自我管理行动清单，形成一套关于精力管理的方法论，助力大家在精力管理能力提升，实现高倍速人生。
二、 金句/语录（至少从全书找出5句）
1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻；Px1
2、早起，将让你比他人多活出半天的精彩；
3、过有准备的人生；
4、知道不如做到，做到不如持续做到；
5、与谁同行决定你的未来；
6、锻炼身体，提升体能，刻不容缓；
7、好习惯关键看你是否有仪式感，仪式感能让我轻松的形式习惯，所以我做很多事情都在想办法把它变成一种具有仪式感的行动。
8、充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的，一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远。
9、丈夫与妻子合力，为了家庭的目标，把家庭经营得更好，在家庭奋斗基础上，各自经营好生活，养孕后代，孝敬老人，传承家庭文化，一个家就是一家公司，而你就是家庭的CEO；
10、找到自我价值的七步法：第一步，列出技能；第二步，列出兴趣所在；第三步，寻找特长和兴趣的最大交集；第四步，找到榜样人物；第五步，描述榜样人物的生活状态；第六步，你是否希望成为榜样人物；第七步，设置规划路径。
11、利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程；P239
12、学习五环法：学，思，做，教，盈利；P298
13、学习复盘包括三个步骤：复盘新知、改变旧知、如何去做 P301
14、5G时代，三项核心竞争力分别是：拥有产品人的核心竞争力、拥有营销人的核心竞争力，拥有运营人的核心竞争力；P331
三、思考题
Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，可以主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，能够有持续的信心和能力去应对挑战和变化。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
（1）意志力充电的理解
答：每个人在实现自己目标过程中，会遇到各种困难，如果需要实现目标，期间需要对我们意志力不断去充电，才能不断解决困难迎难而上，然而，意志力像一块电池，每天电量是有限的 ，把意志力当做食物和睡眠一样规划，需要合理使用，规律饮食，规律作息，让意志力有最好的循环。
（2）你是如何为意志力充电？
答：在没有认识萌姐之前，没有一个合理规划方案为意志力充电，认识萌姐后2019开始自我蜕变，年初竞选萌姐2019年早起社群组长，目前影响人数100人+，进入正能量环境相互督促，早起早睡，好书分享，组织大家年度目标复盘，逐渐现在摸索出了属于自己精力管理系统，比如，坚持每天在非常忙碌时候会选择20分钟跑步，运动方式来保证精力恢复，不会因为第一天忙碌让第二天工作生活状态受到影响。坚持每天总结，5个月文字20W+，写作习惯养成让自己心态变得更加积极，阳光，每天更加的充实！
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
答：通过萌姐的人生效率体系2.0版更加全面的了解萌姐的优秀其实是有规划的，严谨知识体系，认知得到升维，之前的自己认识有局限性。
知识管理上，注重的是输入，没有注重输出，经常会去外面参加学习，没有及时做到自我总结以及去运用实践。学习到了萌姐“学习五环法”之后，迈出了从学到分享再到实践，受益很大。
记得在年初周末两天北京朗兹西山花园酒店参加线下EMBA大课，现场能够有机会听到专门从美国飞来北京授课的 席娜.艾扬格教授，她双目失明，非常优秀，全球思想家50人之一，哥伦比亚商学院教授。受益三点：第一，学会满足，对比教授，庆幸自己的眼睛视力很好，是幸福的，多走出去，学会找到自己优势。第二，决策的影响因素，2天大课主要围绕这个话题深度学习的，从8个方面展开，1，建立目标 2、培养成长型思维，在任何时刻专心投入 3、创造自己的价值观地图 我自己价值观是 影响力 爱 同理心 正直 创造力 5、对选择有所选择 6、培养专家直觉 7、培养你的战略直觉 8、幸福的人懂得随遇而安，1月13日周六进行了萌姐2019年早起组长微信社群线上复盘会，将自己所学知识分享给大家，分享结束收集伙伴们反馈帮助还挺大的，这件事也让自己自信心得到了很大提升，“敢比会更重要”积极心态对于后期竞选上萌姐各种课程班委再到助力他人起到重要作用。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
（1）请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？
答：做精力管理的人，生活工作都具有节奏感；
不做精力管理的人，在实现生活工作目标过程中会受到情绪管理、拖延症、体力不足、不合理方式来排解压力等因素的干扰。
（2）一个是否需要目标管理？为什么？
答: 需要的，想要目标更好实现必定需要对目标管理，
首先，有了目标，生活和工作就会有美好憧憬，有了方向，每天会更加充实，幸福指数会不断提升！
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
答:2019年正在践行以下方案
每日坚持：
1、日总结
2、每天阅读纸质书籍30页且20分钟学习总结
3、喜马拉雅音频录制
4、每天运动，跑步20分钟
5、喝水1.5升
每周坚持：
1. 周总结
2. 每周2次2个小时深度思考【5年之后的自己】
3. 结识1位优秀的人
4. 每周会特别关注7个优秀人目前关注的领域
5. 每周1本书精读、1本书泛读
6. 与父母1次通话
每月坚持：
1. 月总结
2. 参加2个训练营学习
3. 生活用品归纳
4. 同读1本书完成作业
四、启发与收获
1.如何处理好时间管理、精力管理、效率管理之间关系的理解加深，认识到精力管理的重要性，精力管理不是一种一开始就能具备的能力，想要管理精力能力越强，需要不断练习，练习越多，管理技能提升越快，只有这样才能有更好精力帮助他人。
2.第1周通过同读《精力管理手册》书籍，其他伙伴对于同一个知识点理解视角的不一样，收获很大，意识到学习环境圈子很重要，通过他人分享可快速获得更多新知。
3.科学的精力管理可以迎接来自多种场合各方面的挑战，提升每个角色迅速进入状态的能力，能够将各种角色扮演好。
附：《精力管理手册》思维导图
