【课后实践】
这是2018年3月8日崔律“早起”系列第4讲的课后实践。
<实践事项>
把今日课程的内容讲给他人听。
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：1）第一次知道日间修复包括三部分：午后小睡、傍晚小睡、其它修复方式；2）检视了自己的日间修复方式，发现自己做到了30分钟的午后小睡，但是午睡的环境不太好，导致效果一般，较少使用傍晚小睡的方式，也有采用其它修复方式，例如任务与任务之间我会去洗手间、打热水，简单放松；
2.昨日刻意实践计划的复盘：
【昨日计划】
21:30做每日复盘+泡脚；
22:00关闭电脑，关闭卧室大灯，用小灯阅读、思考与整理；
日常：洗漱，做次日早餐准备；
23:30上床睡觉，睡前关闭wifi，将手机置于飞行模式；
6:57起床。
【实施情况】
20:52 - 21:28 泡脚+【阅读思考】；
21:35 - 22:00 完成今日复盘，制定明日日清单；关闭电脑；
22:14 - 22:50 阅读、思考与整理《知道做到》
22:50 - 23:03 洗漱，早餐准备；关闭卧室大灯，只使用小灯；关闭wifi，将手机置于飞行模式；
23:03 - 23:25 阅读、思考与整理《每天最重要的3件事》清空收件夹部分
23:25 - 23:27 准备次日衣服
23:27 - 6:57 睡觉
【总结】虽然没有完全按照计划的时间执行，但还是做到了计划中的关闭电子产品、wifi、提前关闭大灯等项目。光线的调整、身体从温暖变凉爽、关闭电子产品三部分都有尝试，然而昨天不知道为什么有一点难以入睡，大概花了二十分钟入睡……
3.根据本讲内容，我今日内的刻意实践计划：1）按原计划午间小睡，定时25分钟，趴在桌子上睡，醒来后伸懒腰、出去打热水走动一下；2）晨间准备后增加了“到室外吃苹果”的日间修复方式，原因是在室内吃会影响同事；3）打算接下来整理下本周周一到周三的任务与任务之间切换过程的其他日间修复方式及时长。
4.我的疑问(如有) ：1）手机设置免打扰后闹钟还会响吗？2）办公室没有空间放躺椅。办公桌在门口，倚在椅子上睡的话进门谁都能看见，感觉很不好意思。所以我都是选择趴在办公室桌上睡，但是感觉不是很舒服。应该如何处理呢？3）午间小睡注意事项的第5种方式是戴着耳机边听冥想边午睡吗？
5.其他想说的话(如有)：昨天在复盘时间管理时发现自己对设置30分钟番茄钟有疑虑，今天早晨课上就听到了崔律分析番茄钟和90分钟定时的使用场景，感觉真是及时雨啊。听完课后增加到时间管理复盘的相关内容：“以90分钟为间隔的休息我还是能做到的，我不能做到的是30分钟一休息，因为30分钟很容易跳出原有的专注状态，而且我担心思路被打断。以前我存有疑虑，今天经过崔律的讲解我发现这并不是很大的问题，选择番茄钟还是90分钟定时跟每个人的做事风格有关系，也跟我们要处理的任务类型和时长有关系，同时也要根据自己的身体状况而定（腰椎间盘突出的人还是悠着点，90分钟太长了，以后可以试试看45分钟的定时）。”
