每四年一次的世界杯足球赛盛宴又开启了，网上流传这样一则段子：
掌门默默地对照了一眼，虽然也算伪球迷，但好歹篮球和足球还是会分的，那某某篮球明星，是不会搞错滴！
话说昨晚的开幕式实在太惊艳了，本来冲着开幕式表演去的，结果辣么短！
本来以为朋友发的是搞笑，结果是高人！
沙俄之战居然0：5，战斗民族果然超彪悍，开幕就贡献了5个球，这样的球赛就是熬夜也要看！
既然要熬夜看球，自然不忍心亏待肚子，可每当这时都会想到一件可怕的事情：
“吃夜宵会长胖！”
咋办？满足了口腹却变成心头恨——吃的欢畅减的痛苦！
其实，选夜宵也是个技术活，泡面、撸串、啤酒，总不见得世界杯期间，每场熬夜都这么吃吧？
大快朵颐的吃法也要配心中最期待的那场球赛，至少是决赛和老友们约了一起分享。
至于决赛前的热身，球要看，夜宵想吃也得低调点，不然不仅月半！肠胃也吃不消呀！！
所以，正确打开夜宵的方式是这样滴，如果你打算今晚要看球吃夜宵，那就在夜幕降临前做两件事情：
1. 提前准备好夜宵的食材；
2. 控制当天三餐的总热量，每餐都吃到七分饱。
因为不是吃夜宵才会长胖，而是一天的总能量超标了才变成脂肪囤积起来的。
如果你午餐就吃过量了，超过一天的能量需求，那么不光吃夜宵胖，就是晚饭也会胖。
所以，控制一天总热量才是关键。
想要吃夜宵不胖，就要把夜宵的热量从一日三餐 “留出来”！
掌握了这个关键，再说准备夜宵食材不发胖的三个小心机：
1.要选低热量，低脂肪，并且容易消化的食材。
晚上的肠胃功能运行比白天要缓慢的多，所以尽量选择温热、柔软的食物，避免油腻、煎炸的食物。
不然容易消化不良，加重肠胃负担，还影响睡眠及第二天工作。中医里有句话叫：胃不和卧不宁！
你要看球赛吃夜宵，身体就要跟着加班，身为加班狗，你懂的，伤不起！
2.要选有适当体积和饱腹感的食材。
吃太少反而会勾起食欲，没有满足感。吃太多又怕撑到胃。所以饱腹感很重要。
比如单吃水果不一定抗得住，还可能因为含糖，升糖值GI太高而让血糖像过山车，吃了还想吃，刹不住车。
所以最好加入蛋白质和膳食纤维足的食物。
3.尽量不要选择刺激性食材。
比如花椒、辣椒等辛辣的调味料会让你越吃越嗨，刺激食欲，胃口大开，还影响睡眠。
因此结合这3点，低调的夜宵要这样吃：
一份低脂牛奶或低脂原味酸奶；
这个季节有许多水果，选择升糖指数低的比如香蕉、木瓜、猕猴桃、小番茄、桃、李子、樱桃、苹果等；
配一小把坚果，特别是杏仁含有蛋白质、膳食纤维、镁，饱腹感强也有利于睡眠安神。
也可以水果加一小勺花生酱或者一片奶酪；
或者是纯粹的燕麦片、各款养生粥相对对肠胃负担都小。
不过，如果你不喜欢这些，那不如来份健康的轻食沙拉吧！
颜值又高，口味又丰富，不过记得尽量用橄榄油、油醋汁等低卡的沙拉酱，以免破功！
注：每百克沙拉酱热量有700多大卡。
最后再给大家一个超简单的夜宵食谱——蔬菜鸡蛋小米粥：
将蔬菜（可用深绿色的绿叶菜）焯水，放入煮好的小米粥中，一起中火煮3分钟；
然后将鸡蛋打散，慢慢倒入蔬菜小米粥中，轻轻搅拌30秒，最后用少许盐调味。
味道很不错呢！
其实呀，“做人呢，最重要的就是开心。”
让我们一起愉快地吃吃吃，一起看世界杯吧！-END-
