100k达成！
一个多月，五个礼拜，三十五个日日夜夜，终于如期在大年三十晚完成了圣诞节时设立的1000k计划的第一小步：100k！
100k对不同人有不同的意义，对跑马的马友而言，这可能只是一周的训练量；而对几个月前只喜欢窝在沙发上的我来说，这只能是个望而生畏的目标。不知是机缘还是巧合，就在丙申年的最后一晚，我竟踏踏实实地完成了这100k，感恩。
在完成这100k的过程中，我身体也在不知不觉地发生着变化：
一个月多来，我的体重很稳定地下降了8斤，所谓很稳定，就是周末偶尔吃一顿大餐，体重也不会反弹太多。
一个月多来，我对运动产生了迷恋。以前一提到放松，我就想窝在床上刷剧。现在，一提到放松，我就想去跑个10k或者踢场球赛。
一个月多来，我对蔬菜和低油低盐低热量的食物产生了依赖。以前，你给我选择吃鸡腿还是水煮白菜，我会毫不犹豫地选择鸡腿；但现在，我会出钱让你给我吃白菜。因为不吃，身体会不舒服。
过山车般的一个多月
然而，这一个多月的经历并没有预想中的一帆风顺。
就像孩子第一次穿上会发闪光的跑鞋一样，在实践的初期，我恨不得把我的计划分享给每一个我能联系到的人，就像我已经完成了这个计划一样。当时，我每天起床第一件事就是规划当天的线路，每次跑步的时候，我都会费尽心思地构思晚上的分享文稿，有时连路都顾不上看。就算是实在没东西可以写，我也会把跑步轨迹的截图贴在文章上，凑成一篇“纯记录文”。
刚开始的我，说是想跑步想疯了也不足为过。
一两周后，像发光的跑鞋渐渐没电了一样，跑步的激情也在一天天地消减，特别是在连续几天想不出有什么可以分享，连续几天拼凑记录文刷屏的时候。就像那玩坏了的跑鞋，我对它竟然渐渐产生了厌恶感。有时，即使去跑了，但是也会跑得很慢，跑得很不心甘情愿。
渐渐，跑步对我来讲变成一件极需意志力的事情
如果说之前我和跑步的关系是蜜月期，那么现在的关系应该算是七年之痒了。只是这个七年之痒来得似乎有点太快了，快得让我惶恐，因为我明白：
当一件事情需要消耗大量意志力才能完成时，这件事将很难持续。如果跑步开始变成一件需要需要极大意志力才能完成的事情时，你离挂靴也就不远了。
带着这样的痛苦和疑惑，我开始了我的第二个周日8k长跑。一开始，我跑得很累，也跑得很慢很不情愿。在跑到第一个2k的时候，退堂鼓就已经在心中敲起。『太累了，休息会儿吧』、『何必呢』和『明天再补回来』大军便一举向我的大脑发起总攻。紧随其后的还有『回去吃个肉夹馍吧』，『跑不完的，放弃吧』和『再跑就要受伤了』小分队。
本来就已经有些疲惫的身体加上这菜市场般乱哄哄的脑袋，给我的双脚注满了铅水，渐渐越走越慢，从慢跑变成了散步。就在我准备缴械投降，往回撤退的瞬间，不知哪里听来的鸡汤救了我：
不努力一下，你永远不会知道自己能跑多远
我想了想，『对啊，跑一下又不会怎么样。』于是，我眼睛一闭，腿一迈，又继续往山上跑去。虽然路上休息了几次，但后面越跑越兴奋，越跑越停不下来。最后跑跑停停，跑了10k。就是在这种机缘巧合之下，我认识到了运动量阈值理论，掌握了现阶段关于跑步的终极大武器。(1000k计划(3): 早起跑步累成狗？可能只是量不够！- 2017.1.10)
运动量阈值理论是指人运动时存在一个运动量阈值，当运动量低于阈值时，人越运动越累，运动结束时会疲惫不堪；当运动量高于阈值时，人反而越运动越兴奋，越运动越轻松，运动结束后仍然兴奋不已。
很多体育解说喜欢把这种高于阈值的状态称为运动开了或者身体打开了。每个人的运动量阈值都不一样，不过运动量阈值会随运动经验的增加而减低，也就是说运动越多的人，越容易进入这种运动开了的状态。
当我发现了这个理论后，我兴奋不已，因为我明白:
通过运动量阈值，我可以把跑步从一件意志消耗的活动转变成一件能激发生理兴奋的活动。也就是说，跑步对我来讲，不再是一件需要消耗意志力的煎熬活动，而是一项令我从生理上感到兴奋的运动，就像是吃吃吃和啪啪啪一样。
自从掌握了阈值大法后，我便把跑步从每日的备忘表里删掉了，因为它已经成为了我的一个习惯，只要是有时间，我都会按计划去完成。就算是时间不足，我也会挤时间出来跑。就像你不会忘记的刷牙洗脸一样，跑步也成了生活中的一部分。
跑步并持续写文打卡教会了我什么
一、耐心
耐心是我这一个月来最大的收获。但你的目标足够大，你的耐心就要足够的大。1000k这个目标是不可能一天内完成，就算是每天跑20k，也要持续跑50天。所以这个目标迫使我开始学习静下心，沉住气。每周跑20k，不要多也不要少。一步一个脚印地慢慢接近自己的目标。
时间是最磨人的，耐心也是最难得的。总有人急功近利，妄想一步登天。沉住气，耐心积累，相信复利的力量。
二、尽当前最大的努力完成
在运动的这一个多月里，难免有生病。期间，我就重感冒了一次。在感冒期间，不能跑步，因为越跑好得越慢。但是为了持续这个运动这个习惯，我会用散步来代替跑步，为的不是能消耗多少脂肪，为的是让运动成为我的一个习惯，为的是让这个计划持续下去。
所以，不管遇到什么情况，就算是只能以80%的程度完成，做了都比没做好。只要你是尽了当前最大的努力，都值得称赞。
三、及时记录，承认问题，方得解决
跑步打卡就像是记账一样，一定要及时记录。不然，拖得越久越不想去记，因为你还会有一堆欠账要记录，想想脑袋就大了。所以，跑完就得及时得去记录，一是确保不会漏记，二是保持它的仪式性，让这个计划能够更加长远。
计划升级
经过了这一段时间的实践，我发现了原计划的几个问题:
- 缺少休息日。周日跑了8k后，应该接一个休息日让肌肉充分休息放松。
- 周一到周六每天2k的运动量太少。
- 每天写文记录不够合理，容易出现大量的『纯记录文』，没有太大意义。
针对这几个问题，现将计划改造：
- 周一到周五，每天跑4k。
- 周六跑10k。
- 周日休息。
- 除了长篇的感悟，其他所有的记录归到《1000k计划》里。
新的一年，望能有新的突破。
肚子，再见。
