笑来老师说：元认知能力很重要，重要到几乎影响一个人生活的方方面面。关于这点我深有体会，关于元认知的重要性之前写过一篇文章《你的元认知被激活了吗？》，而在生活中，我们可以通过以下几种方式来提升自己的元认知能力。
随着年龄增长，人们对某一件事的专注力逐渐开始下降，培养像孩子般对某一事物的沉浸能力变得对我们越来越重要，坐享便是一种培养沉浸能力，提升元认知的有效方式，可以通过刻意训练实现：
找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再走回来）；
刚开始的时候你会觉得时间过得异常缓慢，甚至坐着坐着就睡着了。
每个刚开始“坐享”的人，都会经历这个阶段，这很正常，不要放弃。通过坐享，主动的全神贯注，让元认知能力彻底放松。
这个过程并没有那么容易，而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意训练的核心，元认知能力被激活，然后反复使用调整注意力，把所有注意力放在一个地方，通过刻意练习这种方式，让元认知能力越来越强。
虽然每个人兴趣不同，但每个人在做自己感兴趣之事时，很容易进入全神贯注的状态。
全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
全神贯注分为两种：主动的和被动的，被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等，但这种全神贯注其实来自于外部的控制，小说、电影、游戏的设计者是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人们兴奋，上瘾，甚至不惜动用一切心理学研究成果把控自己的猎物。
而主动的全神贯注，专注于提升某个特定的技能。其实锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动的全神贯注”。
不论是“刻意练习”还是“主动的全神贯注”，都不会那么容易，至少不会一帆风顺。即便是有兴趣支撑的全神贯注，也需要客服一些困难才能继续下去。
找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态的”，乃至于“干脆停不下来的”兴趣非常重要，甚至干脆是生命中绝对“不可或缺”的内容。
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。
每天花十分钟左右，反思一下自己的思路与思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误，琢磨一下自己的想法从何而来，缘何走到那个思路，受到哪些思路影响，琢磨一下那些因素有没有道理？
关于反思最好的方法就是记录。因为没有多少人能够清晰记得自己所想过的每一个细节，也就自然不知道应该如何修正，只有记录下来了，才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上饭了错误。
在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力就会逐渐被锻炼出来。
