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用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I 用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）
A1 联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）
A2 规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）
I 重述原文
据说曾经有一个实验，实验里有两个小组，其中一个小组，每天练习打篮球一个小时，而另外一个小组是每天练习在大脑里打篮球一个小时。在练习一段时间以后进行重新测试。最后的实验结果表明每天在大脑里面练习打篮球的一组的中球率一点都不低于每天练习一个小时的那个小组。这就充分说明了人的想象力的力量。原文中提到的这个克服拖延症的方法真的是一个非常棒的方式。不但使用到了想象力的力量，同时，还有对于结果的预测和对障碍的应对计划。woop法首先是我们用笔来记录下自己的愿望或者心事，然后在心里面想象希望得到的结果，接着她们也对可能或者曾经遇到的障碍也做了预测，同时还要有相应的应对计划。这堪称是一个完美的方法。
A1联系经验
对于拖延症，那只要是人，我觉得基本上都是会有的，但使用想象力治疗拖延症，我觉得我有一个很成功的经历。我在上高中的时候有一段时间，为了早起每天晚上睡觉前，我都会闭上眼睛坐在床上默想第二天早上起床的情景：等闹钟到六点钟那个响起来的时刻，我同时睁开了双眼，接着我毫不犹豫的用双手把身体撑起来。然后从床尾拿过上衣，从第一个扣子扣到最后一个扣子，紧接着穿上我的裤子。下床的时候，我先抬起的肯定是我的右脚，然后一个楼梯，一个楼梯从床上下来…当时使用这个方法的时候是每天晚上坚持默想。那段时间每天都会非常准时的在六点钟醒过来并早起，坚持得非常的好。当然，这要求在每天晚上默想的时候，想象的动作越仔细越好。
A2规划应用：
wish ：2018年的目标之一就是要坚持每天早起
outcome：坚持每天早起可以让自己更加精力充沛，可以增强自己对于生活和工作的掌控力，增强自己的自信心。早起可以读书，练太极拳。坚持一年，我相信自己会得到很大的提升和改变。
obstacle：如果坚持早起的话，那么就得早睡，我经常晚睡，那么这个时间可能需要调整。同时，有一个习惯性的动作，就是总是喜欢把闹钟按掉，然后在床上再赖一会儿床，结果总是一会儿又睡着了。
plan：1.坚持早起的同时也要求早睡，把睡眠的时间调整到11点前。2.睡前对于第二天起床的情景进行非常详细的设想。
