打破惯性，改变人生的清醒五问，这一次课的内容会有一个帮助我们深入觉察情绪，打破自动化模式的大招，我现在这儿卖个关子，你呢，只要耐心往下听，一定会有收获的。第一天的情绪记录表就是帮助我们 从无意识的被情绪带着走呢，到能够看到情绪，觉察到情绪。有句话叫做看见即疗愈，我们看到了情绪的存在就会引发我们的思考，那有的朋友说当情绪出现的时候，我们会陷在那个情绪里面，没办法离开。没有办法立刻记录，在事后回想起来再做记录，没关系的，这很正常，我们建议大家设定这个闹钟记录情绪，并不是刻意定在情绪那某个时间段发生了什么事，我们把它记录下来一样呢，能起到锻炼我们觉察力的这个作用，让大家真正做到从知道到做到，然后学以致用；还有的老师跟我说这两天也一直在记录和觉察情绪，只是当有事情发生的时候还是压不住自己的那个火儿，好像砰的一下这个脾气呢就上来了，那种感觉就好像是有人在自己身上按了开关一样，只要对方往那一按，马上呢，就会出现同样的反应，其实呢，这样的情况也很正常，很多人呢都有这种自动化的反应，毕竟呢，我们的人生已经在这样的模式下生活了几十年了是吧？想要通过短短几天时间就彻底让我们旧貌换新颜也不太现实，那我们就首先接受自己就是这样，然后呢在不断的学习、成长，相信呢总会有一天你会惊喜的发现自己已经有了很大的变化，在这呢，我把我们的代兵老师常说的两句话送给大家：改变呢，不是因为你不好，而是我们想要更好；那还有一句呢就是：我不完美，同时呢我每天可以变得更好；大家呢，如果觉得有道理或者是有用，那就可以记下来，这个自动化的反应呢，也被称为惯性，是我们对人事物的应对模式，而且呢会经常重复，比如我们都知道那个巴甫洛夫的狗，他只要一听到那个摇铃声就会流口水，那有的人呢，只要一闻到那个臭豆腐的味道，马上呢就会皱眉，还有的人你在他面前不能提到某件事或是某个人，一提呢立马跟你鸡眼，朋友都做不了；卓别林呢曾演过一部电影里啊，我们看到有这样的情节，每天出门的时候呢，他都会被门上掉下来的一根棍子砸一下，然后呢，有一天出门的时候那根棍子没掉下来，他就很诧异，然后他怎么办呢，又重新退回到那个门里，直到再次被砸了一下之后呢才出门，你说是不是很搞笑；还有我们以前听到的那个很经典的相声里边说的，一位老爷子为了等这个晚归的楼上的住户她脱掉第2只靴子，结果呢，因为没等到，是一宿就没合眼。网上呢还曾经 你看过一个追蛇的故事，就是说呢，一个人被蛇咬了之后呢，就非得要拿着刀去追这个蛇，结果呢，咬他的那个蛇毒性很厉害，俗称是7步倒，等走到第8步的时候，人呢仆地而死；这些呢，可能都有搞笑的成分在里边，可是我们静下来想一想，在我们的生活当中有没有干过那些追蛇的事呢，那些路怒的人开车的时候，在路上被别人别了一下就马上要超过去，然后再别对方一下，那前一段时间网上有一个小视频说的呢，就是有一个公交车司机，因为呢被一辆小车别了一下，然后就拉着满满一车的人在公路上狂奔，把这个围栏都撞倒了，最终是追上了小车，狠狠的一顿撞。我们外人呢可能会觉得至于吗？我估计呢，当他冷静下来之后也会后悔，然而在当时的那种情况下，他或许会说，谁让他别我的，都是他先惹的我，这些呢都是应激的自动化反应这些模式呢，最终会让我们在对这个舒适区越来越小，那我们学习成长，就是想要把一个从自动化的反应到有意识选择的这样的一个过程，自动化反应呢，往往都是无意识的选择，每当发生一个类似的或相同的情境的时候，我们的反应都是相似的、雷同的，这种自动化的反应呢，也被心理学家称为是防御机制。例如：每当我丢了这个手机，我就会陷入抑郁，还觉得特别沮丧，十分的难过，然后还有挫败感，觉得自己怎么这么笨，什么都做不好，那每当自己工作里边出错了，也觉得自己呢一无是处，每当呢自己参加一个学习，因为总是会遇到各种各样的高手和各路大神，把自己呢就比的有点一无是处，捉襟见肘了，这个时候也会觉得：你说我都努力了这么多年，还是连人家的一半都不及，真是太没用了；再比如呢，每当有人否定我们的时候，可能我们会本能的就想反驳，无论呢他说的是对还是错，总会呢，拼命的去解释：唉，我不是你说的那样，即使别人夸奖我们，我们也会忍不住去否定他，哪有啊，我没有你说的那么好，当别人指责我的时候呢，那就不用二话，绝对是骂回去，而且骂的比他还狠，结果我们可想而知是把自己气的难受啊，然后呢，跟对方的关系也是就此破裂，甚至也是越来越不好了。曾经有一个朋友跟我说起他以前谈恋爱时的往事，就说每当他女朋友不接他的电话，他那个怒火呀就会把脑袋烧坏，然后呢就一遍遍的打个不停，直到啊，有的时候甚至手机上会有几百个未接，还是坚持不懈，永不放弃，然后当时的脑袋里头就一句话：没法儿处了，明天就得分手，可是对方的对这个事又不太在意，也没有啥重视，接下来还会犯，然后这个朋友就有各种反击， 也不接电话，然后呢就冷战，逼着对方认错为止，他说呢，自己就因为这样就处黄了好几个对象，然后呢，又会埋怨人家狠心，说人家抛弃他，其实很多时候呢，觉得自己不像个男人，更像是个受惊吓的小孩。正是因为很多过往的这样的经验呢，帮我们形成的这些自动化的反应，继而呢会让情绪释放，让情绪呢，牵着我们走，让我们感到无比痛苦，那这幕后的黑手啊，恰恰呢，往往就是这些过时的自动化反应，那这些反应呢，听起来就好像是有人在宾馆里头喊了我一句，唉，老李，你闺女又和别人打架了，然后我就自动化的习惯性的往下跑，为了尽快能跑到楼下呢，我是脚步如飞，但是跑了一半我突然停了下来，唉，不对呀，我也不姓李呀，可是呢，自动化的反应让我也管不了那么多了，又接着往下跑，跑了一跑呢，又一想：不对，我也没闺女啊，然后还是控制不住这样的感觉，说觉得啊，下面有人喊就应该自己去看看到底发生了什么？可是最后到楼下了又一想：这又不对了，你说我这还没结婚呢……所以呢，这些都是自动化的反应造成的结果。

那觉察是什么呢？觉察其实就是停一下问问自己，到底怎么了，为什么要这样？我们这几天呢一直在练习的这个觉察，就是帮我们打破这种自动化反应魔咒的一个很有力的工具，是从根本上让我们从这个事件和情绪当中跳出来，看着自己的内心，然后和别人对话，也就是我们常说的做自己的观察者，那我们可以想象每当有事情发生的时候，自己呢，就是那个偷吃了人参果的孙悟空，自己呢被绑住身体抽打的时候，其实真身已经飞到了半空中，然后就在这个空中看着那个正在被鞭打的悟空，当然呢，这个技巧呢，在我们家庭指导师的课程里边叫做抽离，可以很有效的呢，让自己快速的平复下来。

好接下来 就要跟大家分享今天的这个大招了，那这个大招呢，被代兵老师呢称为是清醒五问，就是说每当觉察到自己的情绪要出来的时候，先在心里头喊一下停.，然后呢开始问自己下面这5个问题，第1个问题是我在做什么？第2个问题是我想要的结果是什么？第3个问题是我的状态如何？对我想要的结果有帮助吗？第4个问题是我如何调整状态才能达成我想要的结果？第5个问题是我如何做会达成我想要的结果。接下来我们就挨个的问题给大家做一个简单的解释，那第1问呢，我在做什么，就是让我们回到当下，也是帮我们清醒的第1步。因为我们的大脑结构呢是非常神奇的，各个不同的脑区呢，分别掌管不同的任务，它主要呢分成三个部分，我给它称为叫做生存脑、情绪脑和思考脑，这个生存脑啊，是大脑最早发育的部分，它掌管我们的呼吸呀，心跳啊等这些最基本的生存需求，而且呢它的反应速度呢也是最快的，并且呢是在安全受到威胁的时候，通常呢会用打或者逃的方式来保护自己，所以呢，在网上那个说的那些暴力事件，不管是那个叫连刺江哥4刀的那个陈世峰，还是用26刀杀死班主任的这个罗某杰，他们在实施暴力的时候，大脑呢都处在这个生存脑的状态，也就是我们说的非理性的情况下，这个情绪脑呢，是掌管人类喜怒哀乐的这个大脑功能区，当一个人生气、愤怒、沮丧负面情绪控制的时候呢他就没有办法理性思考了，然后呢，这时候情绪脑就出来了，甚至呢严重的时候还会退回到这个生存脑的状态，那思考脑呢，他是大脑的CEO，这个脑呢，只有在感到安全情绪舒适的时候呢，才会自然的启动，因此呢，无论在这个日常生活当中，还是有一些悲剧事件当中，那情绪来临的时候，我们首先要做的呢，就是通过科学有效的方式让自己和身边的人呢，把情绪先进行一个舒缓和转化，而不是呢，着急去解决问题，讲道理、争对错，当我们开始进行思考的时候呢我们的思考脑就占了主导地位，情绪呢就会慢慢的平复下来；第2问是我想要的结果是什么？是帮我们回到目标，无论我们做什么事，其实都有一个目标，那有的人会说：我从来都不会去想这个问题，跟着感觉走就好，随性一点不是更自然嘛，其实呢，即便是跟着感觉走，也是按照自己感觉的这个目标在做事，当我们目标清晰的时候呢，行动才会更有效，否则呢就会南辕北辙，方向错了还不如原地不动，那没有目标的行动呢，就好像是一艘没有方向的航船，无论往哪个方向走都是逆风；第3问呢是我的状态如何？和对结果有帮助吗？这个问题呢，也是基于前面那个第2问我想要的结果来问一下自己，主要是看看此刻呢，我的身体究竟是紧绷的？还是放松的？呼吸呢是急促的？还是缓慢伸长的？那表情呢，是和蔼可亲呢还是面目狰狞？第4问呢是我要如何调整我的状态才能达成我想要的结果，多数情况下呢，我们问到这一句的时候，情绪状态呢，就会平复很多了，思考脑呢已经开始干活了，就会主动的去调整自己的身心状态了，当有情绪的时候，我们可以先从身体的反应入手去觉察，比如看看身体是否紧绷，呼吸呢是否急促，那如果有这样的情况的话，可以尝试着让自己放松一下身体，然后呢，进行一个缓慢伸长的深呼吸。在日常生活中呢我们最好是能养成腹式呼吸的习惯，在吸气的时候呢，小腹鼓起，那呼气的时候让自己的腹部呢啊瘪下去，吸气时候呢像闻花香一样用鼻子呢深深的吸，在感受这个空气流过鼻腔的感觉，吐气的时候慢慢用嘴吐出，当这个呼吸呢均匀畅通了，情绪也就自然平复下来了；第5问我要如何做才能达成我想要的结果，那就是把前面的内容呢落实到行动上，这一步呢也是非常非常的关键的，因为没有落实到行动上，一切呢都只不过是空谈而已。

上面呢就是 改变人生命运的这清醒无问，那这5个问题呢，你背的越熟练、用的频率越高，清醒的时候呢，就会越多，问的时间长了，练的越来越熟练了呢，我们的烦恼痛苦呢就会越来越少，我们也就不会再有那么多去对抗现实的时候，这个呢，在我们家庭指导师的课程中和21天情绪训练营里头呢，我们都经过专门的训练，所以呢，在此呢我也真诚的邀请，咱们的各位会员朋友能把这5个问题背下来，然后呢，每天至少问自己三遍以上。

练习会让我们不断成长，分享会让我们更有力量。