拆书家：悦读知行         大连知行分舵          2023年1月5日

年末和朋友微信聊天，朋友说最近总失眠，感觉自己身心俱疲。在家中是焦虑的妻子，面对消失的丈夫，青春期的孩子，真的担心未来，感到疲惫不堪；在单位，工作乏味，简直干不下去，又不能辞职，因为工作、客户、领导、同事卷得厉害，感觉心力交瘁；甚至身体也不断受到新冠的肆虐，阳过了吗？重阳了吗？害怕白肺，害怕老人身体承受不住，也害怕公司坚持不下去，再加上“脑雾”症状，真是身心俱疲！

你是否会因为身体健康、家庭亲子、工作客户、人际关系而感到疲惫？进入“后新冠”时代，一面要与新冠共存，一面还要应对不安与烦恼，解决共通烦恼，追求幸福人生可以说是每个人都必须掌握的技能。如果能够掌握不会被不安、烦恼以及压力影响的生活方式，无论时代发生怎样的变化，都能够取得成就感和实现自我成长，幸福地生活下去。

《人生烦恼咨询室》的作者桦泽紫苑凝结15年临床咨询经验，历时3年打造了超实用型自我疗愈指南——“世界再纷扰，生活再匹配，也别忘了好好照顾自己。走进心理咨询室，给人生的烦恼和不安找一个出口。”

人类的烦恼都需要通过行动来解决。要想做出改变，首先就要行动起来。1说，2写，3运动。

1说：“交谈”“咨询”都属于“说”的范畴。哪怕只是大喊一声“混蛋”，也能让心情舒畅，使压力得到缓解。与朋友聊天不仅能够减轻压力，还能加深感情。适当的“提问”也有助于帮你找到解决问题的灵感。

2写：“写”是比“说”更有效的输出。写下自己的烦恼，就相当于将压力释放出来。这样做还有整理思考，将烦恼明确化的作用。每天坚持写日记还可以锻炼自己的洞察力。可以找出错误的思考方法和感情，及时调整心态。

3运动：如果不安的感觉非常强烈，那就立即走出门去全力奔跑100米。跑完之后你的心情一定会舒畅许多。因为不安是促使我们行动的原动力，所以只要全力以赴地行动起来，就可以将不安的能量消耗掉。“运动”是最好的消除不安的方法。

更加普遍的生活可能也没有什么特别的烦恼，但这样的生活也谈不上优质，这时不如把专注力聚焦到如何获得幸福上。如果不能按照正确的方法去追求幸福，最后只能落得不幸的结局。从脑科学来讲，脑中的幸福物质越多，人就感觉越幸福，反之，幸福物质越少，人就会感觉“痛苦”“难过”“想死”。虽然大脑之中分泌出这些物质就会使人感到幸福，但不同物质产生的幸福感却各不相同。它们分别是1血清素的幸福、2催产素的幸福和3多巴胺的幸福。

1血清素的幸福：“安宁”“治愈”等情绪上的幸福感。如果你早晨醒来充满“今天天气不错，感觉自己神清气爽，今天也要努力加油”的积极情绪，这就是血清素带来的幸福感。

反之，如果你总是感受“不安”“担忧”“焦躁”“坐立不安”“满脑子都是不愉快的事情”，则说明你的血清素分泌量显著下降，所以才会被这些负面的情绪所笼罩。

2催产素的幸福：“关系”带来的幸福感。夫妇或恋人在一起生活，孩子和朋友一起玩耍感到快乐的时候人体就会分泌这种物质。肌肤相亲、交流、人与人之间的联系、爱情等都与这种幸福相关。

因为亲切地对待他人以及被他人亲切对待时也会分泌这种物质，所以做志愿者、为社会做贡献，表达感谢等感情也与这种幸福有关。

3多巴胺的幸福：“干劲”带来的幸福。多巴胺是最著名的幸福物质。在达成目标时人体就会分泌多巴胺，因此也被成为“成功物质”。工作成功，比赛获胜，赚取巨额财富、升职加薪……这些“成功”的感情都与这种幸福有关。

说到幸福，很多人只能想到多巴胺的幸福。“希望出人头地”“希望家财万贯”“希望成功”“希望住豪宅”，这些欲望都是多巴胺的幸福。但以多巴胺为原动力追求到的并不是真正的幸福。因为过渡劳累患上“抑郁症”或者导致家庭破裂的故事不胜枚举。

如何获得这三种幸福呢？

幸福要按照“血清素——>催产素——>多巴胺”的顺序逐一实现。

1、人生在世，最重要的是血清素的幸福。

换句话说就是健康的幸福。因为在心理或身体出现疾病的时候，血清素的浓度都会大幅下降。健康是幸福的前提。——格里芬.威廉.柯蒂斯（美国作家）。

获得血清素幸福的习惯：

1）每天“早起散步”15分钟就是非常有效的方法。

2）坐禅和冥想等正念练习以及腹式呼吸法也能使人获得血清素幸福。

3）睡眠和笑容也能促进血清素的分泌。

2催产素的幸福使内心得到安宁：与配偶、子女、恋人、朋友之间稳定的人际关系是精神稳定的前提。反之，感到孤独、很少和他人联系的人患抑郁症、认知障碍、心血管疾病的风险更高。催产素还有降低压力、修复细胞等效果，可以说能够真正地治愈你的身体与心灵。

1）与伴侣之间的肌肤之亲，尤其是性行为能够产生最多的催产素。20秒的拥抱也能够产生充足的催产素。此外，拥抱孩子可以使亲子双方都分泌出催产素。

2）与恋人或朋友开心地交谈，对话交流都能够促进催产素的分泌。尽可能地增加夫妇和亲子之间交流的时间，保证与亲朋好友之间的放松时间。

3）如果没有恋人和朋友，饲养猫和狗之类的宠物，与宠物玩耍，爱抚宠物，双方都能够分泌出催产素，使人感到“治愈”。

4）亲切地对待他人或被他人亲切地对待也能产生催产素。研究表明“经常参与志愿者活动的人比其他人长寿5年以上”。

3最后追求多巴胺的幸福。

只要拥有稳定的精神状态（血清素的幸福）和稳定的人际关系（催产素的幸福），即便没有万贯家财和加官晋爵，也一样能够幸福地生活下去。而没有意识到这些“基本的幸福感”的人，无论获得多少多巴胺的幸福，也无法得到满足。只会不断地追求更高的目标，永远处于不安的状态之中。

获得多巴胺幸福的方法：

1）赚取财富，获得社会成功。

2）在运动会等竞技活动中表现出色、取得胜利。

3）设定目标并达成目标。

4）运动（有氧运动、肌肉锻炼）

5）笑、冥想等。

和朋友在微信圈聊天，让我们彼此之间感到放松，原来是产生了更多的催产素。

你是否也正被烦恼笼罩，感觉不到人生的幸福，其实改变烦恼，获得幸福，可以从“现在”开始：1说2写3运动让烦恼远离，散步+冥想+睡眠+笑容奠定精神的基础，拥抱+聊天+饲养宠物+亲切待人培养稳定的关系，赚钱+获胜+达成目标+有氧运动养成卓越的自己！

准备好要幸福了吗？先来一起来聊聊呀？