我的第98场花甲马拉松赛，既没在去年就计划好了的东京、也没在疫情狂澜过后期待直通的上海，而是在天府之国美丽成都完成。

怪诞不经的2020年，计划和期待就如愿望和打算，同样的苍白无力，一击即碎，越美好，越悲摧。

成马不同。本无念想，于一筹莫展之际见漫野蓉花。

所以，蓉城之旅吉祥喜庆，是谓节奏天定、宁心之行、游跑双悦、心想事成！

成马是我今年继厦马、环青海湖超马首日赛之后的第三场正式比赛，也是左股筋膜受伤近一年来我跑的第8个全程马拉松。我以3小时47分01秒完赛，重返3小时50分年龄组精英线，在65岁及以上年龄组选手中列第20名。

11月27日一大早，我乘南航CZ6427航班启程。拿上弟子幽幽精制的两袋法棍软欧包和一应物品托运了旅行箱，随身只背罗马马拉松双肩包。

听风者跑团的汤汤他们一队年轻人来得更早，候机厅见面问好，大家拍照，同飞赛地。

周五的成都阴有小雨，我乘机场大巴又打的到万达广场领装备，与志愿者合影后没作停留，约车去了酒店。拾道东西，喝咖啡，冲澡，晚饭时室友勇到。

这次成都之行，猎豹跑团大罗团长安排了大漠兄弟周六组织一日游，我和勇兄弟都报了名。

饭后聊天，10点前休息。

周六早晨，大罗夫妻、明鸣兄弟、大漠、老K、黎明一家三口、加我和勇兄弟，老少10人一车，市内开游。

成都大，熊猫萌，帝庙幽，窄巷深，流连忘返三万步，忘却街短与路长。伙伴们欢声笑语，情绪高昂，“妻为尊，孩儿为重”的情操氛围贯穿始终，一兄弟说得好：比赛受累我愿挑，家人开心最重要。

猎豹跑团几位之前参加了横店马拉松赛的严肃跑者选择了周六休息，欲成马再创佳绩。当晚，茂玉郭律师约饭，因特色店爆棚从简，郭律师请吃猪脚盖饭，大家都吃饱了的时候我叫老板又添了一碗。

周日，阴转多云，晨温不到摄氏8度，空气阴冷好在无风。我穿着第40届伦敦马拉松赛纪念T恤和耐克散短加蓝绿韬博2赛鞋和绿蓝护腿袜参赛，今年伦马衫是红色，有中国味道很喜庆，黑红绝配再搭蓝绿两色，振奋精神昭示蓬勃生命力。

拍完团照，我和几位大连跑友在A区热身。早听说了好几位外地老朋友来成都参赛，可偌大的待跑区里竟一人也没遇到。

比赛正点鸣枪。出发后我按5分20来秒配速跑着匀速，郭律师和祝老师起跑就快，一会儿便消失在身前人海中。

刚过1公里进隧道，我额头上就渗出了汗，这个气温不应该这样！我想了想，是睡眠少了出虚汗，因为凌晨2点20来分我如厕后翻来覆去再没怎么睡着，这种情况少见，兴许因为又3个多月没出门参加比赛了，兴奋！就像失业者熬过艰难的没活儿干的时日，又找到了工作要上班似的兴高采烈。

成都马拉松纯粹，万人规模，只办全马。

阴冷很快使汗水消退，另一种感觉又渐渐袭来。为了保温，我戴手套和护臂参赛，作用明显，但低温出汗还是少，出发前又喝了水饮，如厕的需求自然出现，这样的温度我不可能坚持到最后再去处理，必须早解决。

53分50秒，我跑完了前10公里，比预计快一点儿。

这个位置应该有临厕，但我没观察到，只得继续向前跑，身体已经不舒服，我扩大视野搜寻合适的场所，准备就地解决，将近13公里，我终于看到一排临时公厕，人少不排队，我赶紧跑过去。

从跑下赛道至返回，用了1分11秒，人轻松许多，这1公里配速快掉到6分半了。

我没着急加速，比赛还很长，自己有信心。即使昨天看大熊猫逛景点走路多、少睡了几个小时觉、比赛去如厕等，我对3小时50分完赛依然乐观，类似情况之前也经历过，我心里有数。

自信一定来之充分的准备。成马赛前的训练周期不长，却是我今年常规训练最规矩的一段时间。9月份，左股筋膜伤恢复加快，月跑量升到350公里，10月4日，我在大连星海广场和明鸣兄弟跑了维珍模拟伦敦马拉松赛，体能恢复到四小时完赛，“赛后”短暂休整，疲劳缓解。

那时我目光所向，是湖北荆州10月18日赛事。国内外近百场马拉松赛经历中还没有湖北省，我希望百马之内涉足，遗憾荆州马终未官宣。

比赛一定要跑，百马终将推进。我又报了取消直通缩减规模的上马，未能中签。

选择跑成马，赛前四周才确定。

11月1日，我和朋友们参加狮子口跑团黄涛团长组织的第五届环旅顺口区马拉松赛半程赛，返连途中我为近期无赛事郁闷之时，张伟开着车告诉我一个好消息：成都马拉松有直通！

知之即动！

于是有了参赛喜悦和兴奋，有了四周准备和努力。

成都马拉松专业，增设了若干整公里电子计时牌。

13公里如厕后，我遇上了一支由一位中等身材男子带领的南方选手小团队，他们是两男两女，大约年过不惑。队长角色的选手穿3c左绿右红AB护腿袜，基本上完全负责了队友的补给，每到一站都是他加速跑去拿瓶子或纸杯再分发给队友们，他们之间很融洽，相熟互信，跑动中时有共饮同瓶状。另一男生似乎弱势，或许就是这样分工，他总在后面。而两位女生一个稍高个子和我步频差不多，188-190上下，一个步频更快，她俩并行的时间长，出现前后变化时，步频快的那位多在前头，看得清她并非运动腿型却持续高频，白色护腿袜上溅满了泥点。他们的速度和我相当，配速应在5分20秒上下，我完全能够随跑，既可分散心理疲劳，又能让自己轻松些。

就这样，我盯住他们的脚步，随他们的节奏，跑了十多公里。

跟跑到19公里，我就明显感到了累。我知道这是昨天玩的，只要跟住就好，慢慢地可以靠耐力去缓解。这时候佳明表调侃我，给了个配速4:11！让我苦笑无语。

还不过半程，佳明表就跟我开了好几回玩笑。切线跑我在比赛中常用，赛前看官方手册，赛道前半程有30处转弯，能很好发挥切线跑优势，但比赛的过程却令我思不得解。刚到5公里，就多出40米距离，到10公里路牌对照表计，已多出60多米，如厕后在15公里看表，更超出计时线110米。不是我切线不好，一定是成马请进来的国际丈量员高！实在是高！我记得那会儿已穿越了4-5条隧道，但没注意佳明表是不是存在漂移，19公里4分11秒配速我才确认大飘！随之在20公里计时线看表距已经超出480多米，到21公里，表计又现4分钟内的配速，到半程点已飘出680米。

佳明735的首页四个数据中，“距离”和“平均配速”已失真。“平均配速”栏在半程点竟现5:13，似乎我要冲回3小时40分！

比赛进行中，剩下的两栏还得看。“配速”栏是即时显示不会总飘，能回归准确，“秒表计时”栏，需要对照赛会整公里路牌，看自己消耗时间，调控应对比赛。

前20公里我用时1小时48分45秒，第2个10公里用时54分57秒，为全程最慢。

在半程点看表，我印象很深，是1小时54分50秒，与赛后官宣数字一致。

这个速度就卡在完赛时间线上，比5分25秒平均配速的节点时限稍慢点儿，后半程得咬住。

以往的比赛，我过了半程就习惯性提速，今天有点快不起来，那一段5、6公里的赛程很费力，本来就是大直道，越发觉得漫长。但有这个团队，我还是跟住他们平安度过了僵持期，使后半程发力提速的特点在30公里后得以呈现。

在天府大道南段将近26公里处，我看见相向跑来的茂玉兄弟，他马上就到35公里，在奋力前行。此刻表计恰在2小时20分，茂玉正以Pb姿态冲向2:50！（）

跑到30公里计时带，我耗时2小时42分28秒，与节点时限持平，说明25公里之后的提速见效。从21到30公里我跑了53分44秒，是前3个10公里最快。

过天府大道30.4公里海昌路口折返点向北跑，余下赛程已不足12公里，我的节奏加快。四人团队中跟我步频一致的高个女选手几度降速，队长只得等待，我便脱离了这个群体独自跑去。

我能顺利返回3:50精英队列，这个“四人帮”功不可没。在我与疲劳抗争需要带动和推进的时刻，他们以稳定的利我的节奏“带”我度过难关，着实助了我一臂之力。

感谢他们！虽然不知道他们是谁。

成都马拉松精明，赛道设计无难度有挑战。

赛道在35公里后上行，坡虽不大，距离挺长，连续上升，38公里左转向西1公里，然后向北进桂溪生态公园，公园内环境美丽但赛道并不好跑，路面多变，路线多坡，过了40公里仍有弯曲攀升之累，选手们大多体能消耗将尽确是挑战。赛道在公园绕了近一圈后向南奔天鹅湖畔，终点设在新区中心成都世纪城旁边。

我步频加快，摆动也加大了，好在个子小，宜上坡，没怎么影响我发力提速。

3小时35分48秒，我跑到40公里，比节点时限快了1分钟。第四个10公里我跑了53分21秒，是全程最快。余下的2.2公里保守点也用不上12分钟，我将稳妥地在3小时50分之内完赛，实现重返年龄组精英线的目标已成定局。

报名之初就确定的这个目标，是我用汗水加努力的态度换取。

四周备赛训练，按计划落实。11月1日旅马半程赛刘虹老师带跑，1小时50分完赛。心肺扩张有感，体能恢复不错，后程腿伤轻度疼痛。

11月8日、15日，我分别作32公里和30公里两次拉练配速进5分20秒，11月22日作20公里赛速+，配速 5分15秒。

备赛期一周五跑：三次路跑不同距离有氧低强度，一次场地跑多为塔式间歇，一次室内机跑作渐进和节奏。

四周三次小负荷深蹲，最后一次在赛前十天，腰腹力量练习除大跑量日每天做，为减轻左股筋膜伤影响，一周三次练臀肌，以侧抬和侧开为主。

（照片落实11月训练计划！）

最后2.2公里我跑11分13秒，当然不理想，但算是成马及格的尾程跑啦。

完赛时间定格在3小时47分01秒。

我后半程跑了1小时52分11秒，比前半程快2分39秒。

感谢自己！我用成马将我的运动线型L，从底线向上拉起了一点点。

年渐衰老，U线不期，总要有点拉个钩的心气吧。

一个多月前我在伦马模拟赛的后记里表过态：随风“向下”，顺势为之，遇到坡路，还得向上！

我没食言。

赛中的自我补给有变化，用了永军兄弟两支20毫升50%葡萄糖注射液，在5、15公里饮用；盐丸增至6粒，在10、20、30公里与3支能量胶同用，其中10公里1粒，20、30公里各2粒，35公里1粒；能量胶3支依旧。

仍然没用赛会能量胶和盐丸。

在终点请工作人员留照。迅速取物穿衣保暖，喝了3杯姜糖水，和茂玉郭律师勇兄弟乘地铁回酒店。

成都马成功。3小时完赛选手390人，3小时15分的908人，我所在的65岁及以上年龄组完赛54人，进年龄组精英选手线者几乎近半！

小伙伴们多人pb，教头茂玉兄弟2:50:15pb，郭律师这次基本跑出训练状态，3:22:29pb，比横马快了5分钟，相信一直同跑陪练的永军兄弟会给个笑脸。（他俩的照永军要笑！）祝老师冲进3:10，感冒退烧的发艺王刚也以3:09完赛，他们都很棒。

成马是秀月晨跑队小伙伴功夫熊猫冯黎明第二个全程马拉松比赛，他月初西安首赛即创3:30，这次夫人小谢和女儿都来蓉助阵，当然更努力。虽遇飘表困惑和赛前疲劳挑战，但自控力提高，从D区出发，辗转前行，仍以3小时27分33秒pb，成绩又快3分钟。年轻人成长进步之势令人欣慰。（）

同日比赛的南京和上海均有喜讯传来，张伟南马 3小时25分pb15分钟，弟子军在上马，晨跑队姊妹永美在南马，同以3小时41分大幅度pb。

回到酒店巧遇海之星小伙伴刚哥和队友，年轻人带着pb的微笑擎团旗与我合照。（）

赛后猎豹跑团聚餐庆贺，明鸣兄弟乐善好施。

此次成马，我的墨城邻居勇专程做志愿者。他骨伤未愈跑的少，每次活动都为大家忙忙碌碌。这次同住，勇从交通导航、保暖措施、赛前饭菜等诸多细节提示帮助，连比赛当天给跑友带东西的包都没让我拿，由他一直背到安检口。

异地参赛短暂相处，融洽舒心可贵！（前台两人）

成都马拉松没见老朋友，结识了新朋友。与德州63岁吴音兄弟邂逅相遇，他身材瘦俏为人热情，山东气息浓郁，年轻时全马曾跑2:49，现在还有3:10实力，德州仍有他保持的中长跑记录。同是年逾花甲之人，赛地相会格外亲近，我们合影留念，同游武侯祠景区，又转了一段锦里才告别。（）

大成都，历史悠远，文化璀璨，因水而生，天人合一，是一座诗意叠兴的古城，一座秀美温润的丽城，一座现代时尚的宜居之城。这是川籍作家蒋蓝的固恋与矜夸，只在蓉城浅瞻两回的我，已渐渐浸润陶醉其中。

成马给我认知这座历史文化都城的良机，给我滋补老迈僵滞头脑的厚遇。

2014年我讲过，对我来说跑马拉松不是事业是人生，不是潮流时尚是历练修行。几年过去，我仍持此见。

跑马拉松的日子无论会有多长，都是我生命中最康乐的时光。没有任务，只有目标；没有作业，只有赛记；没有论坛，只有随感；没有胜败，只有经历。自在的我，渐渐成了自为和自由的我。

我的晚年就行走在这条路上，怀着挚爱之心快乐地继续。

莫下路，到白头。

                  江 洋

  2020年12月12日于大连