回归 让心宁静      一一阿德莱德马拉松赛后记

8月21日,是澳大利亚南澳州首府阿德莱德每年一度的马拉松节,我在这个欢乐节日完成了自己第103场全程马拉松赛。

停滞两个半月的“新百马”进程,在托伦斯河畔的伯尼顿公园重启。


身体有恙,我的状态一般,沾赛道平坦和气温适宜之利,我3小时54分17秒完赛,还幸运地荣获 70岁以上年龄组“小金人”奖杯。



作为“新百马”的践行者,我深知有比赛的幸福,也懂得没比赛的无助,疫情这三年,我更体验到了比赛的难能可贵,常喻为上苍恩典。



那么,有比赛却跑不了又是怎样的感受呢?阿德莱德马拉松赛前两个月,生活给我新历练,让我遭遇有比赛却跑不了的焦虑。



今年5月刚到澳洲,我就加入新跑步团队墨尔本疯兔子跑团MRC。Jaime团长带我跑完6月5日布里斯班马拉松之后,随即开始黄金海岸马拉松和墨尔本钦莫伊马拉松的备赛训练,我的体能状态渐入佳境。


变故突发,病毒袭扰家人,24日我也中招染恙。无奈以对病体变化,遗憾错过了这两场比赛。

抗原转阴恢复晨练之初,我曾试图去跑钦莫伊马拉松,做了跑不动就走下来的准备。但想想这样除了可能增加一场完赛数字,没有其它意义,如若再次受伤将延长恢复期,猎豹跑团教头茂玉兄弟也建议我放弃,在带着伤病拼到完赛和健康快乐享受比赛之间,我选择了后者。

7月24日,跑团组织参加“奔跑墨尔本”半程马拉松赛,我参赛检验恢复状态。虚汗多呼吸不畅,力量减弱但带跑成功。完成了半马我精神振奋,也相信自己能很快康复。

比赛还得继续,状态需要恢复,右膝旧伤触发成新烦恼。我只好兼顾训练与养护:氨糖加倍,跑后冷敷,减频减量,降速跑平路。


阿德莱德马拉松是错过两场比赛的新选。

阿德莱德曾荣膺世界十佳宜居城市,有着“节日之都”美誉。2016年我们全家乘船度假,来阿德莱德游览期间,受到老朋友华商展总全家的盛情款待。


这次跑阿德莱德马拉松,还是Jaime团长把报名、住宿、机票、和中英文对照信息作完,女儿联系展总相帮,让我参赛诸事有保障。

70岁的首马姗姗来迟,变更了赛地,延后了时间,也成了不谙英语的我在澳洲跑马第一次单飞独行。



  阿德莱德美!城市不大却整洁漂亮。马拉松赛道和布里斯班一样,设置两圈跑相同路线。但阿德莱德地处平原,不同于布里斯班和墨尔本,城市道路平坦,很少起伏,赛道也是同样。



比赛途中途中只两处过桥上下坡,爬升很缓,距离不长,比赛途经的景观路、林荫路,干净秀美也很好跑,几处折返点都有绿化带或交通环岛,便于控速转身,安全便利。奔跑在这样的赛道上感受轻松赏心悦目,可惜自己身体不在最佳。


阿马赛前四周的备赛,我出于即完赛又不受伤的考虑,只跑了不足185公里,配速多在6分以上。减跑量降强度的同时,保证卷腹、臀肌、俯卧撑和小负荷深蹲等辅助力量练习不中断。



以赛代练或以赛带练,是我晚年生活常态、跑马度余生的方式,比赛其实就是训练,我不计较成绩但有目标。从四周备赛数据看,我能在5分40秒配速内跑完30公里赛程 ,余下十几公里我相信自己耐力优势犹存,阿德莱德马拉松赛目标可定4小时。

阿德莱德马拉松的平坦赛道和适宜气温,增强了我的信心。



周日早上5点30分,城市还笼罩在一片夜色中,托伦斯河水潺潺流淌着,伯尼顿公园茵茵绿草凝视着满天繁星。黎明前的这份温馨怡悦,似曾相熟。

没有大满贯赛事的汹涌人浪,也不见北上广起点的群情激昂。



几位工人在充气立拱门、竖旗帜、摆栅栏,按部就班,有条不紊。距比赛开始不到一小时。

阿德莱德马拉松节的比赛规模与布里斯班相似,全程号码牌也是三位数,设置全程、半程,10公里、5公里四项比赛。6点30分,全程马拉松开赛,发令起跑,没有枪声。


我是周六中午从墨尔本飞往阿德莱德的,展总接机。这位老朋友从我走出航站楼开始,即转换角色,成了我阿马之行的翻译、司机、向导、摄影摄像、营养补给,信息发布与评论等,提供全方位服务的全天候“志愿者”,周末两天没停歇,直到我吃饱庆功饺子喝完青岛啤酒,两人才在机场话别。

朋友是良缘,独行不孤单,阿德莱德马拉松之旅平安宁静,幸运圆满,皆因贵友相帮。

阿马是我疫后首马,我确定跑匀速来了解自己恢复状态和比赛能力。

比赛中我以平均配速掌控自己,不关注每公里即时配速,在赛会的整数公里路牌处,查看表计平均配速再做调整。


由于目标成绩拟定的稳妥,我落实也不保守。36公里前保持了5分33秒的匀速状态。

全程8个5公里赛段的前7个,我都跑在27分30秒—27分50秒之间;4个10公里赛段的前3个,都跑在55分半左右。

37公里我开始掉速,第8个5公里赛段(36–40公里)跑了28分15秒,第4个10公里赛段(31–40公里)跑了56分09秒,全程完赛时间是3小时54分17秒,平均配速降为5分34秒。


官方数据显示:我前半程1小时56分11秒,后半程1小时58分06秒,后半程慢1分55秒。

掉速原因还是体能没恢复到匀速完赛水平、右膝盖酸麻隐痛影响了尾程公园路速度,另外我判定目标可达成,心理上有些懈怠。

因天时地利因素,完赛成绩比赛前预想的好。


每一场比赛都有给我留下深刻印象的同行者。照片角度弱化了这位选手发达的肌肉,却让我看清楚了他的年轻。比赛刚开始,我们就跑在一起,他身材不高,健壮的像个力士,跑动带着风声,我们时而交错换位,都注意到对方。15公里前后、他呼吸声大起来,一段时间里我再没看见他。第二圈开始后刚跑出不远,他又追了上来,呼吸反倒平缓很多,35公里以后他掉速了。我俩在终点再度相遇,互致祝贺,展总给拍了合影。


我自带GU能量胶和盐棒丸,按距离补给,10、20、30公里各一支能量胶;15、35公里各1粒、25公里2粒盐丸。赛时的气温不高我补水不多。

阿德莱德马拉松见证我跌倒了爬起来再走、损耗了从头再来的赛道回归。

回归可喜,是人生历练,让心宁静,可行稳致远。



我满满感恩情,为短暂宁静吉祥圆满的阿德莱德马拉松之行。

我满满幸福感,为自己回归比赛,能继续奔跑“新百马”赛程。

明知跑马度余生仍有风雨坎坷,谁让自己喜欢呢!

做不了什么,就做好自己。



                          江 洋

            2022年8月28日于墨尔本

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