本书是周岭老师送给女儿的礼物，我们有幸看到，实在是荣幸至极。
周岭老师在36岁时开始探索，觉醒。在三年的时间里，焕然一新。周岭老师的蜕变值得鼓掌，他的方法也值得我去学习。
我自己就是作者笔下"醒着的睡着的人"，并没有真正的觉醒，只是在找事做，让自己不那么清闲，我的认知其实并不清晰，在于实践与改变方面羞于花时间与精力去执行。
希望这次通过这次14天阅读周岭老师两本作品，可以让我真正踏上觉醒之旅，真正醒着看世界。
这本书分为两篇，上篇(内观自己，摆脱焦虑)和下篇(外观世界，借力前行)，今天粗略阅读完上篇，在上篇里，周岭老师从大脑、潜意识(感性)、元认知(反思，冥想)这三方面来内观自我。
一，大脑
作者首先告诉我们大脑的发展史。通过发展史知道大脑的本质都是避难趋易和急于求成(被老师完全说中了)，想要克服天性，不能依靠自制力，要依靠知识，就要用科学的方法持续练习。
焦虑篇提及 焦虑的本质:想同时做很多事，又想立即看到效果。
克服方法:反着来 ，认清你自己，先做最重要的事。
耐心篇 作者提出了一个重要观点:舒适区边缘，就是舒适区与困难区的过渡地带，让自己处于这个区间，既有成就又有挑战，痛并快乐着，成长最快。
使用方法:接纳自己，延迟满足，赋予意义。
二，潜意识
潜意识控制人体生理系统，同时也给人们制造模糊，导致人们迷茫与恐惧。我们要做的，就是趋利避害。
学习认知，消除模糊(不断明确核心困难和心得感悟并专注于此，愿意做高耗能的事)
拆解烦恼，消除情绪模糊(正视它，看清它，拆解它，化解它，心理难受，自我提问，及时处理)
里清外明，消除行动模糊(消除选择模糊，建立单行通道，让自己不得不选)
顶级成长:凭感觉(先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助我们思考。)把自己置身于拉伸区。
作者在感性这篇分享了一个非常棒的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。既不会焦虑，收获也更大。(值得学习的一个点，真是少即是多)
同时我们也可以利用感性去寻找人生目标，只有把热情与精力投入在目标里，才能内心不模糊，做事有干劲。
那么如何捕捉感性:通过以下六点:
①关注最触动自己的点
②重复频率高的念头与心事
③无意识的第一反应
④梦境
⑤身体(生理和心理)反应
⑥直觉
三，元认知
它是对自身思考过程进行认知和理解。——反思能力
分为被动元认知和主动元认知(真正的觉醒)
如何获取元认知能力
① 从过去获取，包括前人智慧和反思自身的经历
②自身的经历是一种独特的财富
③启用"灵魂伴侣"监控你
④冥想训练(这是重点)
元认知既包括上述的觉察力还包括自控力，
自控力的锻炼，需要在选择节点上多花"元时间"——想清楚。包括以下三点:
①针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
②针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
③针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
