慢慢发胖
24岁，人生的一道坎。
毕业了，人生好像迈入了一个新的轨道，人，似乎也一下子 成熟起来，即使心理年龄很小，不愿长大，可是一言一行、一举一动却俨然是个大人的模样了！但我却因为肥胖经常被人误认为已经30多岁了。
的确，肥硕的身体，200多斤的体重，萎靡不振的精神状态，还有邋遢的外表，都让我看起来像被生活压垮了的中年油腻男人。
其实我20出头也是很帅的小伙，那个时候也才160多斤，走路也是可以带风的。
但是我的朋友很多，晚上周末都会参加朋友聚会，平时没事就爱小酌几口，一到晚上就大吃大喝，不良的生活习惯导致我的体重增长到208斤。当真正意识到体重严重超标时，已经是毕业之后，找工作了。
决心减肥
这几年因为身体超重，睡眠质量变得很差，经常无精打采，去医院还检查出了轻度脂肪肝。
医生说，如果不把体重减下去，身体的负担不断加重，可能会出现更多的疾病。
医生的一番话刺激到了我，我还这么年轻就把身体搞垮了的话，往后的几十年该怎么办呢？
（减肥前208斤）
回到公司，听到同事们在讨论公司举办的员工减肥大赛，我毫不犹豫的选择了参加。
为了能找回健康的身体，可以以最好的状态去努力工作，给家人带来更好的生活，我一定要减肥成功。
（一个月减肥前后的变化）
饮食
公司的体脂规划师根据我的情况制定了一套科学合理的营养餐，并在减肥的过程中，让我注意饮食习惯。
1、控制主食和限制甜食
主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
2、少量多餐
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个小时的时候进餐。
3、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
4、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。
运动
运动上由于我的体重大，他建议我在早晚饭之后，出去散步，打打篮球，跳跳绳，再做一些简单的力量训练。
在运动过程中，如果消耗能量过大， 出现饥饿感，可以吃点坚果食品，补充体力。切记不能像以前一样暴饮暴食，注意营养能量搭配。
减肥最重要的是根据自己身体的实际情况，做出相应的调整。生活作息也需要做到健康规律，早睡早起。
在体脂规划师的帮助下，这一个月我共减重21斤，现在的体重是187斤。
除了外形上的变化，身体感觉比以前轻松多了，睡眠质量也得到了改善。
最为重要的，我的脂肪肝症状也缓解了不少，精神状态不再是萎靡不振的油腻大叔，也成了走路带风的帅小伙。
特别是减肥后的照片发到朋友圈，引爆朋友圈的评论。无比自豪的嘚瑟了一回。
