不少人想要提升自己，选择了自律。能够主动放下手机，拿起书本；放弃娱乐，磨练技能，甚至能大量练习，但就是无法让自己变得卓越。
原因之一就是大多数人缺乏深度沉浸的能力。深度沉浸不仅靠热情，更要有正确的方法。
《刻意练习》提到获得深度沉浸能力的正确的方法，通常具有以下四个特征：
一.有定义明确的目标。
比如，孩子练习拍球，那就要求他，＂能够连续三次拍50下＂。而不是，＂练习拍球20分钟”这样宽泛的目标。
目标越明确，注意力的感知精确度就会越高。精力越集中，技能进步越快。
目标太大的话，可以将它分解成小目标，这样也是为了使目标更具体、精细。
二，练习时极度专注。
沉浸的关键是要做到极度专注。在短时期内100%的投入，要比长时间投入70%的精力好。因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中，则感知越细微。
这不仅是学习的关键，也是灵感的来源。《学习之道》中提到，大脑在学习时有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。
当我们专注于某件事时，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信号会奔向与我们思考内容相关的各个脑区。这时我们可能找到答案，也可能找不到。因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区，这时就需要潜意识的发散模式来帮助我们。它能够让大脑跳出原来的工作区，让神经元随机的和不相关的区域进行连接，从而或许能找到解决问题的方法。
不过想让潜意识工作，必须先彻底关闭清醒的“意识＂，即彻底忘掉原来那件事。正所谓“学就学个踏实，玩就玩个痛快！＂
先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，让意识彻底撒手。这样灵感和答案就会大概率的出现。
不少的科学发现，都是在当事人毫无期待、在做别的事情时（甚至在梦中）出现的。
三.能获得有效的反馈。
及时的有效的反馈是不断精进的重要条件。从中我们可以识别自己在哪方面存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈则容易出错，又容易走神。因此，最好有教练指导或别人评判。当然，自我反思也是不错的方法。
四.始终在拉伸区训练。
一直重复已经掌握住的事情是毫无意义的。挑战太难的任务也会让自己感到挫败。两者都无法使人进入沉浸状态。我们每天要做的，是那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情。即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
在拉伸区专注练习，就可以让自己进入心流通道，沉浸其中，忘记时间，不知疲倦。无论是娱乐消遣，还是学习研究，这种沉浸都是可遇而不可求的自发状态。若想在某方面有所成就，则需建立稳固可靠的行为模式。
通过上述四点建立主动沉浸的行为模式，时常练习则能将其固化为深度沉浸的底层能力，可应用于生活的方方面面。
这段时间小宝在练习拍球，之前总是要求他拍十分钟。只要时间到，任务就完成了。今天我用刻意练习的原则改变了孩子练球的方法。
他拍球时有几点错误，今天主要让他练习球的高度变低时用力拍起（这样把大目标拆分成小目标）。然后拍球时注意球的高度变低时加劲拍（在拉伸区练习）。只要拍的过程中能连续五次不因球变低而掉球，就算完成任务（目标具体清晰）。练习过程中，及时提醒他这方面的错误（及时有效的反馈）。这样他很快就进入了专注状态（沉浸其中），今天顺利的克服了常见的这个小难题。
结束时，他明显成就感满满，他也不畏惧最难的地方。如果不这样要求，他可能还是一遍遍的练，非常低效。
通过上述四要素，就可以进入深度沉浸，当然要想做到真正卓越，还需要大量的练习。
正确的方法，加大量的练习才有可能造就卓越。
