2016年年底，一次打篮球的时候把腰给扭了，去医院拍了个X光，医生说可能骨裂了，拿了几贴膏药敷了之后，有所好转，唯一的症状就是站着腰会疼，坐着完全没感觉。当时我就疏忽了没有去拍个核磁，以为自己年轻可以扛过去。俗话说伤筋动骨100天，自信的认为100天后好的。
今年在家里过完年后，后面又忙着换工作，天天就这么坐着，也没什么不适的，可是三月份等我换完工作，100天也过去了也不见好转，这个时候我开始焦虑了，于是开始天天往医院跑，可是每次去医院医生没1分钟就把我打发了，然后就给开一大堆的药，真的很气愤。一个月后，疼痛从腰部蔓延到了大腿部位，大腿开始出现放射性疼痛，后面医生建议拍个核磁共振，后面一直等着结果出来，期间我一吃着止疼药久坐伏案。后面又加重了，腰疼变成了下沉般的剧烈疼痛，走路超过500米就要蹲下来休息一会，然后继续走又没事。结果出来时我顿时吓懵了，腰间盘突出，我才26岁不到啊。
症状更加严重了，间歇性只能走300米不到，大腿开始由疼转变成麻，腰和骶骨交叉的地方疼痛特别明显，晚上睡觉也不舒服，怕冷。就这样每个礼拜我都会去医院跑，可是每次都感觉越来越糟糕。后面医生说你的情况很糟糕，突出的特别大，建议做一个椎间孔镜的微创，创伤很小但复发概率大。我当时和身边的人商量了一下，着急工作，最后决定微创了，现在想想当时这个决定有点草率，没有经过保守治疗就手术了。
6月8号我做了微创，手术很成功，术后基本没什么症状，在家连续一个月的小燕飞。遵循医嘱，一个月后我开始工作了，但是第一天上班我的腰就剧烈的酸痛，下班后躺着休息了十多分钟开始好转。当时我心情一晚上没睡着，后面在知乎预约了一个专门的康复机构，第二天我就打车过去了。后面才发现我这种腰痛是由于有腰肌劳损，肌肉发达的腰会优先于劳损的腰发力使用，最后会导致没有劳损的腰会肌肉紧张，而练习小燕飞会间接让其越来越紧张。后面我每天会拿泡沫轴去放松没有劳损的腰部肌肉，第二天我又开始上班了，完全没事。说明一下小燕飞真的很不适合锻炼，一个对下下腰的压力很大，第二会加剧肌肉紧张。
好景不长，工作了一个月之后，由于天天用电风扇吹凉风，到了八月份我复发了，这回我压根站不起来了，站起来突出的腰剧烈刺痛，大小腿坐骨神经酸痛，晚上疼的睡不着觉，翻不了身，只能吃止疼药才能睡着。后面在租房的地方躺了一个月，期间配合well健康锻炼，疼痛有所缓解。后面我舅舅说他的邻居也是腰突，无法走路，后面看中医治好了，想想在北京无依无靠的没人照顾，微创也做了没效果，我果断买了机票，佩戴腰带回家了。果然，在家中医治疗一个半月我症状基本消失，但是还不敢弯腰，下腰两节腰椎特别僵硬，用力锤两下还会有点疼，累了感觉非常容易扭到腰。这个时候已经10月份了。
整个中医治疗期间，我一直用well健康去锻炼，里面的动作幅度很小，非常适合腰突患者，二来它还会根据每个人的情况，制定不同的康复方案，而且免费，这里强烈推荐给广大突友， 开始我也不知道有没有用，那总比不锻炼好吧！到了十一月份，我练了49天之后，well健康不给我升级方案了。这个时候我开始用keep来锻炼，一来，运动可以缓解内心的焦虑，二来，我知道只有运动才能康复。特别提醒，keep里很多动作其实都不适合突友去做，例如俄罗斯转体，V字对抗，练起来下腰会非常单位疼，还有一些对腰椎产生震荡的也不能做。就这样我练了一个月的腹肌，为什么会练腹肌呢？我从《无器械健身》这本书中有看到，良好的身体稳定性可以减少90%的腰痛。而保证身体稳定性的肌肉有整个腹部肌肉群，下腰，背部，但主要还是腹肌。就这样坚持练了一个月的腹肌，配合拉伸，我惊奇地发现我的腰真的一点都不痛了，原来腰椎僵硬的地方也长了肉，没那么僵硬了。我身体感觉和正常人一样了，腰也感觉越来越有劲，再也没有那种被腰突支配的感觉了。我知道此时我已经差不多战胜腰突了，想到这我快哭出来了。
下面我分享一些运动康复注意的问题，很多人腰痛，大部分都是劳损导致的肌肉紧张引起的疼痛，其实只要每天对紧张而僵硬的腰部肌肉进行放松，最好的方法就是用泡沫轴去滚了，一般一个月左右肌肉就不会那么僵硬了，等肌肉不那么僵硬之后你可以开始一些身体的稳定性练习了。这里不推荐小燕飞，因为小燕飞会加大腰椎压力很大不说，还会加剧劳损导致的肌肉紧张。很多身体稳定性练习主要是练腹肌，例如平板支撑，静态臀桥，鸟试伸展。而且我们真的不需要去刻意练腰，因为一般练腹肌的时候是要收紧腹部的，这个时候腰的肌肉其实也会用到。另外一定要注意动作要规范，规范，规范。例如平板支撑腹部没力后要立刻停止，腰变会借力的，继续练习下去腰会很疼的。这里我强烈建议参考keep里的动作介绍去锻炼。
还有对于那些出于急性期的朋友，这里不要着急进行核心稳定性练习，应该多注意休息，同时也要多去拉伸，让自己的身体放松下来，也可以用well健康去练练，里面都是一些小幅度的拉伸和腰部深层肌肉激活的动作。症状有所缓解后，可以慢慢可以进行身体核心稳定性单位练习。
其实我现在身体依然还有问题，比如我的骨盆有前倾（网上有自测的方法），骨盆是身体的基座，如果骨盆有问题那么身体会变形的，我现在身体就呈S型，我依然正在努力的进行地锻炼腹肌，臀肌进行改善。很多腰突患者或多或少都有骨盆的问题，建议你们在网上找找测试的方法。骨盆有问题会增加下腰的压力，一定要注意这个问题，对于不知道矫正的朋友，可以坚持练练keep中的骨盆前倾改善的动作库。
PS:得了腰突不仅要靠保养，还要坚持不断地锻炼，保证其不复发。
