满满的干货，吞进肚子里，能否转化为能量落实到行动上，还是一条肠子通到底，因人而异。

我们准备好开始吧！

1.先整理心情，再整理事情。

2.按照时间顺序写下每天的日常事务，每天必做或者每周做两三次的事情，还可以列出未来2-3个月希望自己做到的事情。

日常事务清单.jpg

3.把起床后要做的事情列出清单，按顺序排好，按照清单去做。

早晨清单.jpg

4.将一天划分为若干段，并进行安排。

闹钟分段法.jpg

5.安排的原则根据时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态，来确定这个时间段做上面的哪件事情，会比较合适。

时间表.jpg

6.养成早起的习惯：要质量不要时长。

• 作者是早上4点起床，9点多睡觉。中间小憩2-3次，分别为8点，12点和下午，各18分钟。
• 最想做的事情放在早上做，比如打游戏，成为早起的动力。
• 两个闹钟，一个在床边，放柔和轻缓的音乐。一个在客厅，放豪放刺激的音乐。两个闹钟时间差3分钟。
• 每天早起时间在头天晚上进行设定，非一成不变，按照当时的身心情况灵活变动。
• 第一个闹钟起床后，做让自己清醒的事情：喝水，上厕所，刷牙，洗脸，看手机，几分钟的身体活动...
• 如果清醒完还想睡，两种原因：1.睡眠不足；2.没什么事情可做。第一种就继续回去睡，第二种就记得在头天晚上安排好早起可以做的事情。
• 早起的利器：打卡。画一张一周的表格，早起就打勾，但没早起不打叉。

打卡.jpg

7.早起的好处。

• 做任何想做的事情，感觉像是偷来的时间。
• 通勤一路畅通。
• 把闹心的工作先做完（需要专注做的事情），去闹别人的心（汇报，督促，闲聊等）。
• 饿得快，午饭吃得早，不用排队。
• 下午做琐碎的事情，也可以开会。
• 早上加班效果好，因为时间有限，有点压力还可以提高效率。
• 晚上的时间用来陪伴家人以及完成如下清单（参考），并罗列第二天的清单。

晚上安排.jpg

8.建立碎片清单：各种碎片的事情，突发奇想，随时记录。

• 工具：随身携带又便捷，手机就不错。
• 方法：写的内容要简短，不作思考。
• 内容：见下图。
• 每天经常回顾梳理。

碎片清单.jpg

9.碎片时间可以用来做几件事：处理碎片清单、发呆、随机之事和制定计划。

10.建立每日任务清单：

• 不断梳理碎片清单进入每日任务清单，移出“不做”、“以后做”和“现在做”这三类。留下“安排时间做”、“找人做”和“怎么做”，放进每日任务清单。
• 很多时候计划完不成与计划本身和执行力无关，而是欠缺相关的知识、技能和经验，这需要积累。
• 困难的任务做久了，抽空搞定两个简单的小任务，增加成就感。
• 怕打扰的工作尽量放在干扰少的时段，比如早起赢得的时间。
• 在列计划及所需时间前，必须有思考过程，包括列大纲，写提要，理清步骤等，再预估执行所需时间。
• 每天要经常看看。

11.建立专注力，打造“眼里静，耳里清，心里宁”的环境。

• 消除环境中的刺激碎片。如：手机设置为静音，取消各种通知，扣在桌上。
• 用纸笔代替电脑。
• 意识到自己走神，先停止走神，做一些不需要思考的事情，即放空自己，如：溜达，喝水，吃点心，收拾桌子等。
• 训练禅修或冥想。
• 如果大脑突然想去完成别的事情，就立刻切换去搞定。

12.打卡的学问：通过记录给予自己鼓励和信心。

• 培养某个好习惯时，只打勾，不打叉。
• 戒掉某个坏习惯时，同时打勾又打叉。决不能只打叉。
• 每周回顾一次。

13.每日小结：

• 选择眼前关心的内容进行记录。慢慢再拓展其它领域。
• 每个内容用了一两句话记录。
• 只记录对你来说有价值的事情，不关心也不喜欢的事情不用记录。
• 一般记录内容：1.记录事件；2.记录思考和感受；3.基于特定领域的记录；4.记录成长与成就；5.记录日程安排。
• 每周至少一次回顾。
• 《晨间日记的奇迹》里的模板，可做参考。

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14.其他小贴士：

• 不计较一两天的得失，要把自己放在更长的周期去观察，计算概率，达到60%就是养成了习惯。
• 想清楚自己要培养的习惯，并定义成可操作的行为，才能观察和坚持。
• 培养习惯≠重复，要灵活调整，找到最适合你的习惯。
• 培养习惯要确定时间、确定地点、提前准备有趣方便的物品、创造良好环境、关注身心情况、剔除诱惑者和观众，寻求导师、同伴和监督者。
• 创造行为发生的条件，比如培养一系列仪式。

仪式.jpg

• 积极有效地思考。

思考清单.jpg

• 积极的情绪管理。

情绪管理.jpg

看到这里，如果你能提取出一条并开始试试，那么，在自律的道路上，我们就有了一个非常好的开始。加油！