2019安徽教师招聘考试体育——羽毛球

第一章中国羽毛球的发展

1982 年，中国队首次参加第 12 届汤姆斯杯赛，并以 5：4 战胜了“世界羽毛球王国”——印度尼西亚队，获得冠军。中国女队首次参加全英锦标赛就获得女单冠军和亚军、女双冠军。

1984 年第—次参加尤伯杯的中国女队力挫群雄，勇令桂冠。之后，汤、尤杯改为两年一届，直至 2008 年汤姆斯杯赛共举办了 25 届，印度尼西亚队共获得 13 次、中国队获得 7次、马来西亚队狄得 5 次。汤姆斯杯赛冠军就被这 3 个亚洲同家包揽。尤伯杯赛直至 2008年共举办了 22 届，中国队共获得 11 次、日本队获得 5 次、印度尼西亚队和美同队各获得 3次。

中国队在1998、2000、2002、2004、2006 和 2008 年这 6 年里，创造了夺得六连冠的纪录。

目前，国际羽联管辖下的世界性羽毛球大赛有：汤姆斯杯赛（即男子团体赛），1948 年开始每 3 年举办—届，从 1982 年后改为每两年一届，现已举办过 25 届；尤伯杯赛（即女子团体赛），1956 年开始每 3 年举办一届，1982 午改为每两年举办一届，现已举办过 22 届；世界锦标赛（即 5 个单项比赛），1972 年开始每 3 年举办一届，1983 年改为每两年举办一届，现已举办过 15 届；世界杯赛（即 5 个申项比赛 1，19N 年开始，每午举办一届，现已举办了28 届；苏迪曼杯混合团体赛，1989 年开始，每两年举办一届．现已举办了 10 届。林丹是迄今为止世界羽毛球界唯一的全满贯选手。

第二章羽毛球基本技术

第一节握拍法

每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击出不同路线

的球也要相应地用不同握拍法。不同的运动员完成同一个技术动作也可以采用不同的握拍和

与之相配合的指法。只要符合解剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，

就是合理的握拍法和技术动作。就是说羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的。但是归纳

起来可分为正手握拍法和反手握拍法。

一、正手握拍法

虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平。拍面基本与地面垂直。

一般说来，正手发球、右场区击球和左场区绕头顶击球等，都采用这种握拍法（本书均以右手握拍者为例）。

二、反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶贴在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。

一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。这是两种基本的握拍法，然而，根据对方来球的不同情况、战术和控制落点的需要，还可随时有些细微的改变，如网前的搓球、勾球、放网等，在指法上可有灵活性。

第二节发球与接发球

一、发球

发球是运动员在发球区将球由静止状态,用球拍击出,使之在空气中飞行，落到对方的接发球区，然后，双方开始互相还击球的比赛。

发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。

发球可分为正手发球和反手发球。按球在空中飞行的弧线，又可分为发网前球、平快球、平高球、高远球。除高远球需采用正手发球外，其余用正手或反手发球均可。

1.正手发球（以右手握拍为例，下同）。

身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在后脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。

用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作是相仿一致的，只是在击球时及其后的动作有所不同。

发高远球时，在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。

发平高球时，动作过程大致与发高远球相同，只是在击球的一刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。注意发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并应落到对方场区底线。

发平快球时，要充分利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球。使球直接从对方肩稍上高度越过落到后场。关键是出手（击球）动作要小而快。

发网前球时，握拍要放松，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送，球的弧线要贴网而过，落点在前发球区附近。注意手腕不能有上挑动作。

2.反手发球。

发球站位可在前发球线后10－50 厘米及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂

屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指控住球的二、三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送。反手可发网前球和平快球。发网前球用力要轻，主要靠“切”送；发平快球则要突然发力，拍面要有“反压”动作。

二、接发球

发球与接发球是一对矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球，力图控制对方；而接发球方则后发制人，在做好充分准备的前提下，利用第一次击球机会，力争主动，以达到反控制的目的。

接发球首先要选择合适的站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5 米处。在右发球区应站在靠中线的位置；在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备攻方发球攻击反手部位。双打接发球时，站位可靠近前发球线。因为双打的后发球线距离前发球线比单打短少 0.76 米，发高远球易被扣杀，所以主要精力应对付对方发网前球。

接发球的准备姿势单、双打大体相同。单打接发球时，左脚在前，右脚在后，侧面对网，重心落在前脚，后脚跟稍提起，收腹含胸，持拍手在身前，两眼注视对方。双打接发球时，重心可随意放在任何一脚上，球拍高举在肩上，注意力高度集中，以便快速作出反应。

第三节击球法

羽毛球击球技术方法，包括击高球、吊球、杀球、放网、搓球、挑球、推球、扑球、勾

球、拨球、抽球、挡网及封网等，每一种技术又可分为正手或反手击球法。依据战术球路的

需要，又可击出直线或斜线球来。下面就各种击球动作的方法要领简述如下：

一、高球

高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手

法。按飞行轨迹可分为高远球、平高球、平快球等。

1.正手高球

首先判断准来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩

对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自

然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，上臂后引，随之

肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，

转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。

正手高球还可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在将从空中最高点落下的瞬间。

2.反手高球

当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。

3.头顶击高球

头顶高球的动作要领与正手高球基本相同。只是击球点偏左肩上空，准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左后方摆动幅度大些。

二、吊球

吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行速度和落点可分为轻吊和快吊。

1.正手吊球

快吊（劈吊）：击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面正向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方向前下方切削。

轻吊（拦截吊）：击球前期动作同正手高球。击球时，一种方法如同劈吊，只是击球瞬间突然减速，用力更轻些；另一种方法，是用拍面正击球托或轻挡来球，借助球的反弹力，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球或半场高球。

2.反手吊球

击球准备和前期动作同反手高球。不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力。

3.头顶吊球

击球准备和前期动作同头顶高球。头顶吊斜线球时，中指、无名指、小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位。头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位。

三、杀球

杀球是把对方击来的高球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。因此，它是进攻的主要技术。

杀球从力量上分有重杀（杀球力量大）、轻杀（杀球力量较轻）和点杀（力量不大，但球高网近，落地快）；从落点上分有长杀（落点距网较远）和短杀（落点高网较近）。这些杀球都有正手、反手、绕头顶杀直线和对角线。

1.正手杀球

原地起跳杀直线球

步子到位后，屈膝下降重心，做好起跳击球准备。侧身起跳时，往右上方提肩，带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体左转同时后仰，挺胸腹成“弓”形，以便发挥腰腹力。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸（拉长了挥拍距离），前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体、收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，手腕充分后伸，带动球拍由后下稍往右后下挥动。这样的挥拍，路线长，有利于挥拍的加速度。由于前臂的突然加快向前上挥动，使手腕后伸至了大限度，它有利于发挥腕、指的爆发力。前臂的全速往前上挥动，也带动了球拍高速往前上挥动。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上，球拍和击球方向水平面的夹角小于 90 度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。整个收腹、挥臂、挥拍杀球的动作是在身体由右手稍向左前转动的过程中完成的。

杀球后，前臂随惯性往体前收，在回位过程中球拍回收至胸前。移动起跳杀直线球从接发球姿势开始，采用并步后退、前交叉后退步起跳。同前一套动作相似。击球的瞬间，在前臂快速上摆和内旋带动下，腕从最大的后伸突然全速闪动到收屈，产生强大的爆发力杀球，球拍触球时拍面稍前倾，击球托的后部，使球顺直线向斜下飞进。

杀球后，动作与前套杀球动作相同。突击杀直线球侧身右后退一步跃起。当身体向右侧后方移动时，右臂右上摆，帮助起跳和挥拍发力。起跳后，由于身体后仰，拉长了腹部肌肉，右上臂尽量往右后上摆时，肩也尽量地后拉，这样拉长了胸大肌，有利于发力。由于右上臂往右后上摆起，前臂自然往后摆，后腕后伸和稍微外展，握拍仍较松。因此，拍子就自然往

后下摆动，这样就加大了挥拍的工作距离。紧接着前臂开始全速往上前摆起，此时，由于前

臂的突然向前上摆起，使腕部充分地后伸；同时，由于上臂的前上提，带动拍子由后下摆至右后。此时，由右上臂带动前臂急速往上前挥拍，突然闪腕，手腕从后伸经前臂的内旋至屈

收。这时要握紧拍子，产生爆发力，迅速击球。这种突击扣杀，手臂和手腕、手指的爆发力运用的较多，特别是前臂和手腕、手指的爆发力。击球点稍远离肩原前上方。杀球的一刹那

拍柄稍向虎口滑动些，整个球拍和扣杀方向的水平面所成的夹角稍小于90 度角。这种突击

杀球，起动和起跳快，动作较小，身体又是向右斜上方腾起，这就争取了时间，动作突然性

强，能出其不意，因此一般来说战术效果较好。要注意，如上臂用得多（指动作大，挥拍的

工作时间长），那么击球点低，容易下网。突击杀球后，随惯性回收拍子。

反手杀球──杀直线球

在移动过程中，由正手握拍改成反手握拍，右前臂往右胸前上举，带动拍子往上举，这是反手击球前的举拍动作。接着右前臂往右胸前收，右肩有些内收，带动前臂往右摆的同时

也带动拍子往左肩上摆，这是借着转体的动作带动的，重心稍降低，以便左脚蹬地，有利于

发力。紧接着右肘由内收突然上指，右上臂很快往右肩前上摆起，带动前臂和球拍往左下摆

动。由于前臂开始向上挥动，而手腕此时充分外展带有内旋，拍子从左前下摆到右前下。以

左脚的蹬力和腰腹力、肩力以及上臂力带动前臂全速往后上方挥动，这时握紧拍子，快速闪

腕（外旋和后伸），挥拍杀球。击球托的后部，使球直线向下飞行。击球后，前臂内旋，使

球拍回收到体前。

头顶杀球──杀对角线球

左脚左移一步，利用右脚掌内侧蹬力，左脚再向左后垫一步，最后右脚向左后退一大步

起跳。完成引拍，准备起跳。起跳开始，前臂上摆带着拍子上举，协助起跳发力，使动作伸

展。起跳后，身体在空中成“弓”形，有利于发挥全身的力量。挥拍过程与原地起跳杀直线

球的技术动作相似，所不同的是身体后仰程度更大。这首先是因为杀对角线球，要调整击球

点，使其在右肩的前上方，这样才能更好地发挥杀球的速度和力量。其次是由于往后上起跳

比较大，加上使劲扣杀对角线球，因此，两腿在空中分开得也较大。这样有助于身体在空中

保持平衡，以及落地后顶往身体往后的冲力。其三，击球托的稍左侧后部，使球向对角线前

下疾速飞行。其四，腰腹力用得大些。在击球的刹那间，球拍要略前倾，击球时拍面是正击

而不带任何切击动作。击球后，拍子随惯性回收至体前。

四、搓球

搓球是由放网前球发展而来的。有正手搓球和反手搓球。

搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。

搓出的球越贴网，旋转翻滚性能越强，对方回击就越困难，从而越能为自己创造有利的攻势

条件。这时回动可稍慢些，球拍上举，作好封网的准备。

1.正手搓球

站在网前，正手握拍，作好搓球准备。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最

高点时，前臂开始向外旋转，手腕稍后伸，这就是网前进攻技术（搓、推、勾）击球前期动

作的一致性。击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，

中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部。

挥拍力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球时离网的远近和速度的快慢。来球离网

远、速度快些，则搓球时的力量要大些；来球离网近、速度慢，则搓球时力量小些。总而言

之，网前的变化较多，用力和拍面控制要合适，否则会搓球下网或过高，造成失误或被动。

搓球后，球旋转翻滚过网，这是搓球的特性。球拍回收。

2.反手搓球

前臂稍往上举的同时，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。搓

球时，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋

滚动过网。击球后拍子准备回收。

五、推球

推球是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去，球飞行的弧线较低平，速度较快，能给对方造成回击的困难。推球时的发力，主要用前臂、手腕和手指的爆发力。正手推球时注意用食指向前的推压力，反手推球时则注意拇指向前的推顶力。推球时的挥拍路线，正手推球是由于前臂的内旋，带动手腕由后伸闪动到屈腕，也就是说由右至左象盖过去的旋

转动作那样，挥拍推击球；反手推球时，是从前臂微屈、手腕外展开始挥拍，前臂带外旋，

由左至右盖压过去。推球时的击球点要高，一般是在离网顶约20 厘米处为宜。为了便于发

力和掌握好球路方向，正手推直线时，击球点在身体的右侧前；推对角线时，击球点要近肩

侧前。反手推直线则在左侧前；推对角线在近肩侧前方。前臂的挥摆动作，在击球前，肘关

节微屈，发力时要突然加快前伸，发挥前臂和前伸速度，挥拍推击球。特别是正手推球，这

种动作较为明显。球飞行弧线的高低，取决于击球瞬间击球点的高低和拍面角度的大小，而

拍面角度又要靠手腕和手指来控制。

1.正手推球

站右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球

拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌。这样，在推击球时，便于发挥指力的作用。拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸，并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至

伸直并闪腕，食指向前压和小指、无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动

推球，使球沿边线飞向对方后场底角。

上网推直线球

用并步加蹬跨步（两步）上右网前。在步法移动时，球拍随着手臂往右前方稍上举。引拍和击球动作基本同原地推直线。回动过程中，拍子回收。

原地推对角线球

引拍基本同原地推直线球。击球点在右肩前，推击球托的右侧后部，使球沿对角线方向飞进。这时，手腕控制拍面角度，闪腕时手臂不要完全伸直。

上网推对角线球

用前交叉步加蹬跨步上右网前。与原地网前推对角线球是一样的，推击球动作是在凌空

飞跃中完成。

2.反手推球

推对角线球

站在左网前，以反手握拍举于网前，球拍随着前臂往前上方伸举。前臂稍向左胸前收引，

肘关节微屈，手腕外展，这时由反手握拍变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。

挥拍击球。当前臂往前伸的同时，稍带外旋，手腕由外展到伸直闪腕，中指、无名指和小指

突然握紧拍柄，拇指顶压，往右前方挥拍，推击球托的左侧后部，使球沿对角线方向飞行。

击球后，手臂回收，恢复击球前的准备姿势。

上网推直线球

用前交叉步加蹬跨步（两步）上左网前。在步法移动中，球拍随着手臂往左前上举。击

球动作基本同原地推对角线球，区别在击球瞬间急速向前挥拍，击球托的后部，使球沿边线

较低平地飞向对方后场。击球后，随着回位，球拍回收至右侧前。

六、勾球

勾球是把本方的右（左）边网前球击到对方右（左）边网前去。国外叫打对角线网前球。

勾球分正手和反手两种，球的飞行速度快球斜着飞越过网顶时，要尽量控制到掠网而过，

贴网而落到对方网前场区内。勾球时的发力，主要是运用前臂、手腕和手指的力量，用力要

适当，手腕还要控制好拍面角度。勾球时要根据击球点的高低，灵活握拍，方能随球应变。

一般在高击球点时采用拨击球的动作，这种动作能使球的飞行弧线较平，落地也快。网前勾

球如与搓球、推球结合运用，就能更好地调动对方，加长其跑动距离并被动回球，以便自己

发挥前场进攻的威力。

1.正手勾球

勾对角线球

用并步加蹬跨步上右网前。在步法移动的同时，球拍随着前臂往右前斜上举。前臂前伸的同时，稍有外旋，手腕微后伸，这时的握拍法稍有变化──将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝向对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿网的对角线悦进。拨击球时，手腕要控制拍面角度。击球后，球拍回收至右肩前。

被动勾对角线球

垫步加跨大步上网（两步），击球时，手脚跟进一小步成弓箭步，重心较低。随着步法到位，球拍前伸至右侧前。球拍由侧前向下至左方挥动，在前臂带动下，手腕由伸展到屈收，在球将落地时，球拍面后仰朝左前上方稍带挥送动作，击球托右后下部位，把球轻送到对

线网前去。击球后，上体直起，随着右脚向左前移一步，上体左转，球拍收至右肩前，准备封直线网前。

2.反手勾球

原地勾对角线球

站在左网前，反手握拍法，随着前臂前伸拍子平举。身体前移的过程中，球拍随手臂下

沉至离网顶20 厘米处，由反手握拍变成反拍勾球的握拍法（见前面介绍的“握拍的灵活性”）。

这时拍面正对来球。当来球过网时，肘部突然下沉，同时前臂有点外旋，手腕由稍屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一位，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。击球后，球拍往右侧前回收。

上网勾对角线球

用前交叉步加蹬跨步上左网前。基本与原地反手勾对角同，推上网时有前冲力，要注意

击球时的合力运用。被动勾对角线球交叉步加跨步上左网前。被动击球点在腰部以下，所以

挥拍路线从左侧挥摆而下，再向前上摆击球。击球时手臂是伸直的。击球瞬间手腕从外展突

然后伸闪腕，手指紧握拍柄，从左至右挥拍切击球托的左侧下部，使球向对角网前飞越。击

球后，手腕后侧明显。

七、扑球

来球在网顶上空时，能以最快的速度上网扑压来球，称之为扑球。扑球方法有正、反手两种，扑球路线有直线、斜线或扑追身球。扑球在网前进攻技术中是威胁较大的一项技术。

扑球的关键在于能否抓住时机，首先是取决于判断，一经作出判断，上网就要快，即要求起

动快，起蹬腿的蹬力要强，产生强有力的爆发力。同时出手也要快，因为来球一般不会太高

（约在网顶10－20 厘米），若反应迟缓，时机稍纵即逝，导致坐失一次强有力的进攻机会。

扑球时，主要造前臂的屈伸和转动、手腕的闪动和手指的顶压，其中手腕是控制力量的关键。

挥拍距离短、动作小、爆发力强，扑击出去的球才能急速落地。创造扑球的机会，可以通过

后场进攻（如杀球或快吊），也可以通过前场进攻（搓、推、勾球）。关键在一个“快”字上，抓住时机后，要以迅雷不及掩耳之势，一拍解决战斗。

1.正手扑球

左脚先蹬离地面，然后右脚向右网前蹬跃起凌空扑去。当身体往前倾时，正拍朝前，球

拍随手臂往右前伸而斜上举。蹬跳后，身体凌空跃起，前臂往前稍上伸并有外旋，腕关节后

伸的同时，握拍有些变化──虎口对着拍柄的宽面，小指和无名指稍松开，使拍柄离开鱼际

肌。击球时，手腕由后伸略内收闪动至外展。随着后腕的闪动，拍子从右侧向前左挥动扑球。

这时击球的力量主要靠身体前扑的冲力。如果球离网顶较近，那就要靠手腕从右前往右前的

“滑动式”挥折扑球。这样可以避免球拍触网犯规。扑球后，球拍随着手臂往右侧前下回收。

2.反手扑球

同正手扑球相似，推方向在左网前。反手握拍，持于左侧前。当身体向左前方跃起时，球拍随着前臂前伸而前举，手腕外展，拇指顶压在拍柄的宽面上，食指和其他三指并拢，拍面正对来球。身体向左前飞跃，凌空向前下挥拍扑压。击球时，手臂伸直，手腕由外展至内收闪动，手指握紧拍柄，拇指顶压，加速挥拍扑击。击球后马上屈肘，手腕由内收到外展，拍子放松回收，以免触网犯规。击球后，球拍随手臂回收至体前。

八、抽球

1.正手抽球

右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍往右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘

关节保持一定角度，左脚跟提起。由肘关节开始前摆发力，前臂稍后摆而带有外旋，手腕从

稍外展至后伸，使球拍引至后下方。前臂急速往右侧前挥动，从外旋转为内旋，手腕由后伸

至伸直闪腕，手指握紧拍柄，高速挥拍击球，然后由后下往右侧稍平地抽压过去。击球后，

球拍顺势盖过去向左边摆，左脚往左前跟进一步，准备迎击第二次来球。

2.反手抽球

右脚向左前跨一步，身体左转，右前臂往身前收，肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，

球拍引向左侧。右前臂在往前挥拍的同时外旋，手腕由外展到伸直至内收闪腕，手指突然握

紧拍柄，拇指前顶，迎球挥拍，击球托的后底部。挥拍的路线是由下稍上至前，击球后球拍

顺势盖过去，使球向前平直飞行。击球后，球拍随身体的回动而回收。

第四节步法

单打比赛中，一个运动员要在本方场区约35 平方米的面积内奔跑，在球落地前把球击

过网去。所以步法关系到能不能打到球和能不能主动回击进攻球（高击球点）。我国羽毛球

运动员在训练中，把步法看作掌握技术的基础。亚洲人以速度著称，主要也是步法上有突破。

步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开

始，按移动方向分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。

步法的结构，一般分起动、移动、到位击球和回位几个部分。

（一）站位姿势

站位姿势同步法有很大关系，在不同的情况下有着不同的站位姿势。

接发球时站法以左脚在前、右脚在后为宜，这样站法有利于运用正手回击。除接发球外，多用右脚稍前、左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。在防守接杀时，双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，利于向两侧起动移动。

（二）基本步法

1.上网步法：

上右网前：如果站位靠前，可用两步交叉步上网。若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，可采用垫步上网。则右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。这样蹬得有力，跨得远，能争得网前高击球点做主动进攻，所以有人称之为主动步法。

2.后退步法：

正手后退右后场：凡后退步法一般用侧身后退才有利于到位后挥拍击球。如是右脚稍前的站位，则先解决右脚后蹬──髋部右后转──成侧身后退，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，唯移动方向是左后而已。反手后退左后场：反手左后场击球时身体必须向左后转，这时背向网，以利移动到位后挥拍击球。

3.两侧移动步法：

向右侧移动：两脚开立，右脚跟稍提起，利于向两侧起动。离球较近时用蹬跨步（一步）到位击球；若距来球较远，则垫一小步后蹬跨到位。

向左侧移动：与向右侧移动的站法相同。距来球较近，可一步蹬跨到位击球；离球较远，则左脚先移一小步，然后向左转身，右脚跨大步到位（背向网）反手击球４、起跳腾空步法：

步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。上网、后退、两侧移动都可运用这种腾跳步。这在双方立脚未稳之际，常能争得主动或一拍解决战斗。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。如对方打来弧线较低的平高球沿右侧边线上空飞向底线时，可用右脚向右侧迈一步后，用右脚起跳，上体向右侧上空窜出截住来球，突击和扣杀对方空当儿。若左侧腾跳突击，则以左脚向左侧迈一步后，用左脚起跳。

（三）步法移动中应注意的几个问题：

１、站位：选择适当的站位，以便缩短移动距离迎击来球。单打中，由于初学者后场反击能力较差，一般战术上都采用攻后场为主。因此，初学者的站位应稍偏后场。站位还与自己击出球的方向有关，例如，击到对方右场的高远球，应站在偏左的场区，防备对方的直线杀球；击到对方左场的高远球，则应站在稍偏右的场区重点防备对方进攻直线球。但若对方打对角线球路，因其路线较直线长，来得及移动过去接球。

２、起动和回动，起动快才能迅速移动到位，争得较高的击球点。要想做到这一点，必须注意在任何时候两膝都要保持微屈，要有一只脚的脚跟稍提起，身体重心移向前脚掌，以便随时起动。在对方击球的一刹那，要有一个预动调整，作为起动的前奏，这种预动调整可以是重心的起伏转移和两脚的微动，起到以动促动的作用。回动就是为回场地中心位置作好准备。要想回动快，在击球的同时，必须保持身体的平衡，失去平衡则不利于立即回动。击球时双脚间距不能过大，重心过低，给迅速回动造成困难。因此，在上网步法中，蹬跨步后，前脚要制动，后脚要跟进一小步；在后退步法中，击球时后脚要顶住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动。在后退起跳腾空一击后，要充分利用收腹动作，使身体前倾，同时后脚后摆要大，落地时落在重心之后，使落地动作即为回动的开始。

３、争取较高的击球点：采用蹬跨步与蹬跳步对于争取较高的击球点有重要意义。蹬跨步以后脚掌内侧后蹬，可以使上网加快速度和加大移动距离。蹬跳步可以起跳腾空击球，取得最高击球点，加快场上速度，提高后场进攻的威胁。

４、步法的小调整：步法是有一定规律的，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如。但来球的落点是千变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更加灵活。

第三章场地和规则

一、羽毛球场地

场地长1340 厘米，双打场地宽为 610 厘米、单打场地宽为 518 厘米。

二、球网

羽毛球网长610 厘米，宽 76 厘米，网孔大小在 15~20 毫米之间，网的上缘应缝有一道宽 75 毫米的对着白布边，用绳索或钢丝穿起来。

三、网柱及网高

从球场地面算起，网柱高1.55 米，即网高 1.55 米。网柱应放置在双打球场的边线上，球网中部上沿离地面 1.524 米。

四、计分方法

国际羽毛球联合会于2006 年 5 月在日本东京举行的年度代表大会上，正式决定将比赛由 15 分制改为 21 分的新赛制。2006 年 5 月在日本东京举行的汤姆斯杯和尤伯杯赛上率先试行三局 21 分的赛制。这一赛制将成为今后所有羽毛球国际大赛的通用赛制。

国际羽联新的计分规则实行每球得分制．所有单项的每局获胜分皆为21 分，最高不超过 30 分。每场比赛采取三局两胜制，率先得到 21 分的一方赢得当局比赛。如果双方比分为20 比 20 时，获胜一方需超过对手 2 分才算取胜；直至双方比分打成 29 比 29 时，那么率先得到第 30 分的—方获胜。首局获胜—方在接下来的一局比赛中率先发球。

五、比赛间隙

每场比赛均采用三局两胜制。当任意一方比赛中得到11 分后，双方队员将休息 1 分钟；两局比赛之间的休息时间为 2 分钟。

六、交换场区的规定

第一局比赛结束时，双方应交换场地。

若局数为1:1 时，在第三局比赛开始前，双方应交换场地。

在第三局比赛中，任一方比分达到11 分时，双方应交换场地。

若应交换场地而未交换时，一旦发现应立即交换，已得分数有效。