我想了想这周到办公室的第一件事儿是干嘛。恩大部分时间还是个敬职的好员工（不要脸的自夸微笑脸）。可是偶尔，早上开了电脑，弹出个模特摔跤，杨紫亲爱的客栈谈感情等新闻，我瞬间就没有免疫力。手情不自禁的就点开了那张美丽的图片，欣赏完，心满意足。刚想关闭浏览器，突然瞄到旁边有个杨幂的新闻，啊，好感兴趣，点进去看看啊。就这样好几分钟过去了。直到领导默默从身后走过，然后我整个人就石化了，马上拉回注意力投入到工作中。
而后工作了一段时间，完成了一个小小的任务，内心很是满足。手很自觉的拿起手机准备为我放松（微笑脸），发现微信群有红包抢两个小钱，然后去点朋友圈，点完去点公众号，默默的时间又匆匆溜走/(ㄒoㄒ)/~~。
彻头彻尾的时代溺水者啊。不能做时代的溺水者啊，不能做游泳冠军，也该做个不会被溺死的游泳者吧。该如何解决这个问题呢。要解决问题第一步就是发现问题，也就是意识到了我在刷网页，我分心了。但是你可能会说，我很多时候都是无意识的，根本不知道自己这么做了。（这里缺一个深刻的例子）不用担心，正念可以解决这个问题。为什么呢？内观就是对当下的自己的一个观察，不批判的观察与接纳。我在干什么，我的心情如何。比如此刻的我在码字，心情是平静。同样的，做为时代溺水者我对当下的自己观察，发现我在看网页，而且心情无比愉悦，很是满足。好了这个时候就发现问题了，立马制止自己，回到任务清单上来。这样就能够成功学会一次游泳，并且随着次数的增多，游泳技术越来越娴熟，就不会溺水啦。
那么怎么内观呢？就是随意找个不被打扰的地方，坐下，盘腿或者就坐椅子上都可以，怎么舒服怎么来，但是注意背脊挺直才会更加舒服哦。不然弯腰驼背久坐就会脖子疼腰酸。好啦坐好后，闭上眼睛，深呼吸3次，心平静下来后，就开始专注一吸一呼。但这个时候往往会发现，没过多久，各种思绪就会飘来。我早餐吃什么，刚才我写的日记可以写的更好，昨天我向领导说错话了等等。这个时候怎么办。说明这个时候你已经注意到分心了，非常好。这就是正念，发现注意力从冥想对象呼吸（对象可以是各种各样的，比如感觉、情绪等）上转移到其他地方了。下面就是不自责的平静的把注意力拉回来，再专注到呼吸上。这个保持注意力专注的动作叫做禅定或者正定。是正念的好兄弟。他们两个组合在一块儿就能发挥巨大作用啦，也就是本文一直在介绍的内观啦。内观是冥想3派中比较偏向于心理学的一派。
每天10分钟，慢慢练习，等到熟悉后，就可以把冥想对象变成情绪，或者是身体感受。比如当一个思绪来袭，这个时候不像以前一样着急拉回注意力专注呼吸，而是专注于思绪背后的情绪。但是这个时候往往情绪伴随着思绪，思绪中掺杂着情绪。注意不能陷入思绪，要关注情绪，观察这个情绪小孩，看着ta来，ta变强变弱，ta变成其他情绪，ta离开。又或者关注身体感受，就是要去切实的感受，不要想象身体部位的画面。比如观察脚，感受到ta与地板的接触挤压，感受到ta的凉意。再比如观察肩膀，很多办公室白领都会颈肩疼痛，就可以观察这个疼痛，就观察注意，接纳。
慢慢的就会发现自己的觉知力就会提升，身心也会愉悦很多。当拿起手机时就会发现尽早发现自己在刷网页了。
参考文献《观呼吸》C1和C14
万维钢：冥想的方法/精英日课^2
