参加训练营的这段时间也是工作上比较忙的一段时间，但总算能够顺利地完成每天的训练任务。
因为多了每天的训练任务，所以对原本自己计划在做的一些工作做了一些调整，缩减了部分阅读时间和整理书目名单的工作。这个过程中，我获得了两个重要体会，一个是每天指定的练习任务可以让我们聚焦在某件事情上，避免我们没有目的地在各种任务之间徘徊，不知道该从什么事情做起。清晰明确的任务目标有助于我们集中精力去完成一件事。我想这正是刻意练习的精髓所在吧。
深入去想这件事时，我还意识到了另外两点:
（一）、对于那些相对容易分解的目标任务，我们可以采取同样的方式进行目标拆分。比如阅读一本书，以一个月时间为限，那我们就可以将它拆分成一定的章节或页数，每天读完固定的数节或数页，然后写一段100-200字左右的感想文。这就是一个很好的刻意练习任务，是可以通过我们自己计划和设计完成的。随着这样计划完成的事情越多，我们也就能够对更多事情进行拆分和按计划执行。很多时候，我们之所以迟迟无法完成一件事情或者计划着很多事情但到头来却一件事都没做成（比如许多所谓的新年计划），一个原因正是在于我们一开始想要完成的目标任务太过艰巨，又不能够将它们进行拆分，结果往往就是不了了之。这里必须牢记的一点是，一开始就不要给自己设置过多和过高的任务目标。要知道能够完整地完成一件事要远远好过诸多任务并行结果却没有一件能做好。
（二）、分解任务逐条执行不仅仅是我们可以对自己做的事情，也是为人父母和作为老师可以对子女和学生做的事情。通过帮助孩子和学生有效地分解任务，将一件复杂困难的事情拆分成每次可以完成的小目标，能够有效培养孩子和学生有始有终去完成一件复杂任务的习惯。
然后，谈谈参加训练营的第二点深刻体会，设置任务截止日期和提交打卡任务有助于我们有效地避开拖延症。
当我们所要做的事情没有截止日期，没有外界监督时，我们往往容易倾向于无限推延这件事的完成时间，最后甚至会不了了之，又或者是三天打鱼两天晒网，很难专注。
设置群内打卡任务可以有效地提醒自己是否完成任务以及任务的截止时间。另外，淘汰机制也是一种很好的鞭策手段，连续两天没完成任务就淘汰出局，这可以驱使我们为避免被淘汰而做出行动。当然，前提是建立在这里是收费群的基础上，大家是交了钱的，所以会有损失厌恶的心里。如果没有了需要规避的损失，淘汰机制很可能就会失效。
这其实也提醒我们，想要真让自己做成点儿什么事情，就必须付出些代价才行。花钱进入社群找人监督自己，或者转一笔钱放在亲人朋友那里，让他们来监督自己，如果没能完成任务就会失去这笔钱。这么做在有些人看来或许可笑，好像是在花钱买罪受，然而想要克服自身人性中的弱点，很多时候这么做却是必须的。
最后谈谈我感觉最难的一个训练任务——在有干扰的情况下进行背诵练习。在还没进行这类训练之前，我虽然已经知道自己不能够一心多用，每次只能专注于做一件事，但并不清楚外界的干扰对自己究竟会有多大的影响。我是一边开着电视剧视频一边进行背诵的，一开始为了更好地训练自己，我还是一边看着而不只是听着视频，一边进行背诵的。结果，刚背出两句话，就不知道第三句是什么了，回想起第三句继续背诵下去，时不时就被电视剧里的情节干扰，每背半句就卡住不知道下一句是什么。最后，一篇原本四分钟不到的演讲稿，整整花了十几分钟才在一边看剧一边背诵的过程中断断续续背完，可能还遗漏了不少内容。后面多次重复训练，最好的结果也要花上八分钟上下的时间才能完整背诵下来，比没有干扰的情况下多花了一倍的时间。
由此可见，一个人在分心状态下完成一件事情不仅效率低下，完成的质量也非常不好。这次我是真切地从相反的角度验证了一次只专注做一件事情的重要性。
如果再深入一步想想，如果我们能够经常有意识地进行这种干扰训练，在嘈杂环境中或者在各种能够分散我们注意力的情况下，刻意训练自己集中注意力去做某件事，相信久而久之我们的专注力也可以获得不断地提升，今后在做事情时便能够沉浸其中，自动屏蔽外界的干扰，从而提高做事的效率和质量。
