相信很多人都有这样的期望：

我想改掉坏习惯。

我想从今天起做一个积极进取的人。

我想成为一个事业有成的人。

可是，有些时候，我们大脑会被这样的情绪占据：

“因为我没有毅力，所以我做不到。”

“这样的事都做不好，我真是没用。”

“像我这样的人，根本不可能成功。”

一旦这样的情绪占了上风，等待我们的，只有放弃。

我也曾旷日持久地和这样的情绪作斗争，不断内耗，最终仍旧失败，直到我遇到了《从行动开始》这本书。

这本书的作者是石田彰，他是研究日本行为科学管理第一人，他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”，被600多家公司采用，在美国的企业界创造出了绝佳的成绩。

根据石田彰的定义，他认为“行为科学管理术”充分重视结果的力量，让我们学会采取相应的行动。只要不断积累小而具体的行动，不管是多么远大的目标都一定能够实现。

他的这本书首先指出了人们存在的种种认知偏差，在具体的案例中指导人们用行动纠正这些认知偏差，其后提出真正想要改变，要从小习惯开始，最后他提到，我们最终要认同自己，才能找到属于自己的人生道路。

在我看来，这本书最重要的作用，就是将我从各种“认知偏差”中拯救出来，通过一些简单的行动，让我能够彻底掌控自己的时间和人生。

1. 摆脱认知偏差

上文提到的那些负面情绪其实都是我们的认知偏差，简单来说，就是我们对人和事错误的认知。

比较常见的认知偏差还有：“没有人了解我，只有我自己最了解自己。”真实情况是，我们很多时候并不了解自己。

在认知偏差这一点上研究比较深入的是丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》，本书的作者引用了不少里面的内容。

当了解到我们的很多负面情绪是由于我们自身的认知出了问题之后，我们就可以用行为科学管理术来指导我们的行为。

作者在以下几个场景里，为我们提供了具体的方法。

1.1 情绪激动、烦躁、发怒的时候

在想要怒吼着爆发之前，忍耐30秒。如果连这一点也做不到，那就在要爆发之前握住自己的右手或者是左手，就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。还可以数自己的呼吸，从1数到10，不要担心有杂念。如果有了杂念，数错了，可以重头开始。

1.2 逃避困难

尽管现在逃避困难将来会有更多的麻烦，可是我们还是忍不住选择眼前的安逸，这几乎是大多数人的通病。而这种逃避，很多时候都是因为我们被负面情绪左右。

要想解决这个问题，其实也很简单，在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到现实和现在。或者是将手腕上的皮筋放在一边的口袋里，一旦出现负面情绪，就将皮筋放到另外一边的口袋里。一天结束之后，数一数另外一边口袋里的皮筋一共有多少个。

1.3 吸烟喝酒暴饮暴食

如果你有这样的习惯，想要戒掉这些习惯，最好扔掉家里所有的烟、打火机和烟灰缸，创造一个完全不同的习惯，不要试图单单靠意志来控制自己。

还可以选择耐力运动，放空自己，重复同一动作，可以产生于冥想相似的效果，帮你调整心态。

1.4 人际交往中受到刺激

冷静的回想一下当时的状况，然后试着分析当时对话的内容。如果能够把对话的内容写在纸上，认真分析，你会发现，其实没什么大不了的。

2. 建立新习惯

2.1 拥有具体的目标

如果我们对自己的人生只有一个模糊不清的目标，那么我们将永远无法过上自己想要的生活。所以，最简单直接的行动就是，为自己描绘一个清晰而具体的人生蓝图。

这个清晰而具体的人生蓝图，需要符合MORS法则。

所谓MORS法则，就是Measured（可测量），observable（可观察），reliable（可信任），specific（可明确化）。

比如说制定阅读计划，不应该是我要读书。应该是根据自己的实际情况，制定一个合理的计划。假设，你制定一年阅读10本书的计划，那么一个月就需要阅读1本书，每天最少需要阅读10页书。剩下两个月要留下来缓冲，保证自己的计划可完成。同时最好确定是哪十本书，让计划更加明确化。

2.2从开始到养成再到新的开始

当我们确定了好了人生目标之后，就要开始行动了，特别要注意的是，开始行动的关键在于“降低行动的难度”和创造良好的环境。也就是说，如果给自己制定了读书的目标和计划，最好一开始不要太辛苦，每天读五分钟就好。然后你需要买几本精装版的书，或者是一个最贵的kindle，这会激发你开始行动的欲望，如果可能最好每本电子书都付费，不然免费的书，你一定不会想去看。

有了一个好的开始，我们需要将读书这个习惯持续下去，这个时候就需要“成就感”。如果一个星期每天都阅读了五分钟，就奖给自己一点腐败基金，让自己可以随便花，想买什么买什么，或者是奖励给自己一个一直以来都很想要的东西。最好还要想象一下自己养成读书习惯之后的美好生活，这会让你更有阅读下去的动力。

坚持了一段时间之后，已经慢慢习惯了，但是千万不要停止奖励自己，一定要让自己的身体和大脑彻底习惯这样的方式，真正做到了“不做就不舒服”之后，才可不用奖励自己。

养成了一个好习惯之后，如果要重新开始另外一个好习惯，也要额外注意的是，最多不要超过“三”。比如，想要学习英语，那么开始的时候，每天应该背诵三个英语单词。如果想要运动，那么每周应该运动三次，每次5分钟。

2.3 行动列表

写下自己的行动列表，用笔把自己完成的事情记录下来，而不是在脑海中确认。比如说，我的晨间日记里就会写上自己每天成就三件事，以此来激励自己。

行动列表上还可以写上自己认为很好的行动，然后不断完善。我的做法是每周总结的时候，总结下一周应该做的小行动，每天坚持，下一周的时候检查总结。

2.4 正确评价自己

如果你计划一周阅读100页书籍，那么如果你昨天阅读了20页，今天阅读了10页，你肯定会觉得很挫败，因为相比昨天而言，你退步了。可是当你换一种想法，用累计的方法来计算呢？昨天读了20页，加上今天的，一共阅读了30页的内容，离完成任务又进了一步，是不是会多一点成就感呢？这样就可以避免负面情绪的滋生，让自己信心满满地投入到明天的阅读中去。

3. 遇到困难怎么办

3.1 压力很大

很多时候压力的产生并不是现实世界带给我们的，而是我们对现实世界的看法带给了我们压力。而且压力是好是坏，也取决于我们自己的心态。所以，一定要正确认识生活中的种种事情，不要给自己增添无谓的压力。同时，也不要人为制造压力，比如给自己制定过高的目标。如果觉得有压力，可以试着做一做冥想，放松自己。

放松完之后，当然是要开始行动，因为一旦问题出现，只是想无法解决问题，只有行动起来，才能让问题真正得到解决。

3.2 诱惑很多

想要减肥，却抵抗不了美食的诱惑；想要学习，抵抗不了游戏的诱惑。

生活中总是存在这样那样的诱惑，如何才能战胜诱惑，成为那个更好的自己？

首先，你需要列出减肥之后的种种好处，学习之后的种种益处，写下来之后反复阅读，让这些好处和益处刻在脑海里。

其次，运用ABC模型。A是前提条件，B是行动，C是结果。准备一张纸，将整个行动过程都写出来。比如，睡觉之前（A）在床上玩手机（B），玩玩之后觉得时间被浪费，睡得很晚，早上起不来（C）。如果你觉得自己这个行为不应该发生，那么就应该消除掉行为发生的前提条件。比如说以上的事件，睡觉之前，就应该主动手机，或者压根不把手机带进卧室里。

如果你觉得这一点完全无法做到，就请找一个替代行为，即在睡觉之前用另外一项活动代替玩手机，比如说可以试着玩魔方或者是看看艺术绘本等。

3.3 总是失败

人生从来没有一帆风顺，如果在培养习惯的过程中失败了，我们应该采取什么策略？

当你好不容易在一周之内读完了一本书，准备继续阅读的时候，却因为种种原因，一本书也没有读完，于是你非常沮丧。

遇到这种情况，我们最应该做的不是让认知偏差占据我们的大脑，而是应该认真分析为什么会出现这种情况，想要改变这种情况我们应该怎么做。

在这一点上，我自己深有体会。

我失败的次数远远大于我成功的次数。我自己写晨间日记的时候反反复复经过了很多次才能养成每天写日记的习惯。一开始是2016年的10月份，我知道了晨间日记。结果坚持了两三天就完全没办法做到，只能放弃。过了一两个星期，觉得这样放弃也不行，便又重新开始，这次我坚持的时间长了一点，将近有一个星期。后来到了2017年的1月份，我开始特别认真对待晨间日记这件事，尽量让自己坚持，这次稍微又长了一点坚持了一个月。在不断放弃坚持的过程中，我一点点完善自己的模板，后来坚持了好几个月，可是尽管这样，我还是在10月份的时候有大半个月没有记录。尽管如此，我现在还是重新拾起晨间日记，又开始记录。这样断断续续坚持下来，我一年也有两百多天是在记录状态，何乐而不为呢？

我在记录时间上也是一样，只不过这个更加困难，我总是会忘记点击软件上的开始或者结束。后来换了一种方法记录，现在和晨间日记一起坚持，算下来也快有一个月了。这是我自己时间记录最长的一次。

我想，适当的原谅自己，然后迅速找出原因，整装待发，这也许是对待失败最好的方式了。

如果你能够在看完这篇文章之后，迅速开始行动，我相信：

你一定能够从小行动开始，尝到进一寸有进一寸的欢喜。

你一定能够做到任何自己想做的事，更好地掌控自己的人生，活出那个更好的自己。

你一定能够活在当下，重建自己的生命。