过生日时，我们很多人许过“天天开心、永远快乐”的愿望，然而大部分的时间我们都是处在纠结、焦虑、烦躁不安中，《控制焦虑》这本书能让我们重新认识焦虑，并指导你在焦虑控制你之前先将其控制。
作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖。19岁以前，埃利斯患有严重的焦虑症。意识到自己存在的问题，在研读大量的哲学、心理学相关书籍之后，19岁的埃利斯对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的看法并打算付诸实践。通过努力和坚持，埃利斯不仅控制了自己的焦虑，还指导成千上万的人成功控制焦虑，且开创了理性情绪行为疗法和认知行为疗法——两种堪称最有效的自助式心理疗法。
什么是焦虑？
焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向，因为意识到将有不希望发生的事情可能会发生，出现焦虑情绪预示着你该采取行动了。例如，你最近因为种种原因经常迟到，但公司有规定，每月迟到次数过多将有炒鱿鱼的风险，因此，你会担忧自己会有失业的风险，如果想保住工作，那么明天就得调整闹钟或者采取其他行为，来确保不会再次迟到。
不切实际的期望是造成不必要焦虑的根源。健康的焦虑是警铃，能让你意识到你还来得及改写出一个相对完美的结局。不健康的焦虑则是牢笼，它会妨碍你去享受正常的生活，局限你的创造力，影响你解决问题的能力。
要如何区分焦虑是否健康呢？
健康的焦虑症状包括：谨慎、警惕、抵制潜在危害等情绪；不健康的焦虑包括：恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你处于警戒状态的身心痛苦。
健康的焦虑或担忧是因现实或理性的恐惧而产生的，这种恐惧源于你对事物的观察，它会告诉你：如果再这样行事，不好的事情就会发生了！你产生会被炒鱿鱼的担忧，不仅因为你迟到比较多，最近还被上司批评工作没完成，且公司已有因此被通报离职的案例，所以，你觉得你被离职的概率比较高。不健康的焦虑则来源于不切实际、不合理的猜测，将不太会发生的小概率事件扩大成常态。例如，看到网上报道电梯失事事件，就宁愿每天爬二十几层也不肯坐电梯，实际上，这栋楼的电梯每周定时检修，从未出过任何故障。
如何控制焦虑
人都有一定的选择权和决定权，但你总会有疑虑，怎样才算“正确的”道路，怎样是“错误的”道路。所以焦虑、怀疑、不确定也就成为你生活中必不可少的一部分。你不可能彻底地消除焦虑，但是你可以控制焦虑的度，使它保持在一个适中的、健康的水平上。
控制焦虑就是找到焦虑导火索——非理性信念，并用一套从临床研究中总结的行之有效的方式来辩论，通过辩论发现其存在的不合理性来推翻它，抑制非理性信念，产生理性信念，从而成功克服眼下及未来的焦虑。
书中具体介绍了怎么控制焦虑的方法，有兴趣的同学可以看看。
通过本书理论和案例的学习，我们可以回顾一下过往的焦虑经历，列出你用过的应对方法和最后的成效。看看哪些方法是你更偏爱的，哪些方法你用过且改善焦虑效果很明显，哪些方法是你还没有尝试过的。
对比《控制焦虑》的理论知识，去优化不同场景下焦虑感的应对策略，形成更系统的应对策略，并在以后的焦虑情境中去强化练习，最终让自己能更从容、更高效地控制焦虑。
