一说到精神内耗，我想很多人都有过，只要有社交一般就有精神内耗，甚至跟自我的对话较真有时候也是内耗。
精神内耗的坏处太多，最直接的影响就是让一个人很焦虑，情绪不好，容易冲动失控等。昨天见到一个朋友，她说我好像变得又焦虑了一些，我自己没这么觉得，但是最近哭的次数太多，也说不上是焦虑，就是有些事跟自己的预期不一样，老是自己一个人七想八想的也没个结果或解决方案的，这就是不停的内耗带来的外在精神表现吧。
容易多想多反思的人也容易内耗，就比如我，再经过无数次内涵自伤后，我跳出内耗的圈子总结出了几个反内耗的方法如下：
1. 多关注自己的感受，不要把自己的情感总是和他人模棱两可的反应联系起来，不管两者之间有没有联系，重要的是自己的感受，如果他人影响到自己的，那想想这个影响好不好，不好的就不要想了，心里实在放不下就和他人直说。本质上多关注自己，甚至说自私一点，那么就不会对他人那么敏感。
2. 直接沟通非常重要，不管是工作同事、情侣、朋友甚至亲人，都需要直接的表达沟通，男朋友不一定清楚自己想要什么，同事也不一定了解自己的工作量和工作情况，这个时候就需要直接沟通了，当然沟通是不能带有严重的个人情绪的，如果是已经被内耗搞得情绪不对了去沟通只会适得其反，最好是在内耗产生之前就去问就去说，说清楚了就算再纠结再什么也有个结果。
3. 预先设定技巧很重要，不管是直接沟通的方式还是自己已经无法避免的内耗情况，都需要应对的技巧模版，比如当自己意识到开始内耗了，该怎么调节此时的心情？转移注意力，投入到自己感兴趣的事情上就是一个很好的办法，或者运动发泄一下体力等都是很好的调节正在内耗中的我们的心情。不同的人可根据自己的情况制定一个计划，一旦发生了内耗或者需要和人去直接沟通解决内耗，那采用什么方式？
最了解自己的应该是我们自己，最能解决自己内耗问题的也是我们自己，环境和他人难以改变，至少我们可以改变自己，改变自己的心态。
有兴趣的朋友可以了解一下工作中的内耗效应，几乎没有哪一个组织能避免，只是多和少的区别。
