第三章 舞动心理辅导

导入

舞动心理辅导，又称舞蹈心理辅导、动作心理辅导，是以动作的过程作为媒介的心理辅导，即运用舞蹈活动过程或即兴动作促进个体情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合，既可以改善身心方面的不协调，也可以增强个人意识，改善人们的心智。

在舞动心理辅导中，当事人不需要具有舞蹈基础，其通过放松状态下的自由舞动即可发现心理压力的真正来源，进而寻求解决之道，达到心身合一的健康状态。舞蹈的本质，是展现个人内在的、无法通过理性的言语来表达的情感。

那么，舞动心理辅导的价值有哪些呢？

舞动可以充分释放人潜在内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪，从而告别孤僻、减轻压力、身体紧张，慢性疼痛和抑郁情绪，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。

舞动可以建立积极正向的身体记忆，引导人建立行为上的白发和自控能力，以及建立有益于健康生活的行为选择与方法。

舞动可以平衡心智，改善物我关系，助人建立自知、自信、自主能力，增强社会认知、界限感和沟通能力，与他人和社会建立积极有效的关系，从而提高个人体态、自我意识、注意力和交际能力。

舞蹈作为一种美的享受，还可调节大脑皮质，调节神经功能，如调节中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，改善循环和呼吸系统的功能。

在心理辅导中，舞动帮助修补个人成长时期所缺失的心智发展需要，帮助建立与年龄相应的自我形象、行为类型和性别身份感。正如李璞珉先生在《心理学与艺术》一书中说，舞蹈具有促进心理健康的功能，舞蹈能唤起人心中的美感。

对舞蹈者来说，伴随着音乐节奏，抬手，举足，跳跃，旋转，肌肉、胫腱紧张、松驰，各关节曲、直、旋拧，导致人体出现从垂直稳定的平衡状态到前倾后仰、左旋右转的不平衡状态，以及跳起又落下的与地心引力的争斗。这一切刺激着动觉、平衡觉、听觉等人体感受器，由此产生的神经冲动反映到大脑，然后大脑依靠多种分析器共同参与的作用，直接由动作知觉引起美感意识。尤其当人体律动与音乐、动作的形式真正吻合时，这时不光给人带来精神上的美感，还同时伴有生理上的快感，这是灵与肉的结合，两者融合在一起，使身心共同处于极度兴奋、高涨的审美快感中，得到一种无可比拟的幸福感。这时，人的心理活动都会离开其他事物而集中在这种感觉上，于是，想象展开了，音乐与律动仿佛成了一个无限美妙的世界，自我似乎不存在了，舞蹈者完全沉浸在如痴如醉的情景之中。

舞动心理辅导为什么有效呢？

第一，身体是最真实的朋友，它不会说谎。过去我们的身体中储存了很多被我们压抑和忽略的东西，包括我们的创伤、情绪和压力。而这些未经处理的创伤、情绪和压力不仅会让我们陷入某些束缚性信念和模式中，甚至会导致我们的身体产生各种症状，如酸痛、气结等。

当身体打开的时候，心也打开了。通过身体动作，身体内的负面能量得以释放，情感记忆被重新唤醒，我们开始觉察那些创伤和事件带来的束缚性信念，领悟到我们不曾了解的、真实的自我。进而，通过对原有行为动作的探索和扩展，我们发展出更多的可能性、灵活性和适应能力，而这些新的资源将在我们的生活中被更有效地、选择性地应用。

第二，舞动是关于人生舞台的隐喻。每个人一生中都要面对三种关系，包括与自我的关系、与他人的关系和与环境的关系。在舞动中，你可以更安全地表达自我，更直接、更具象、更有体感地探索自己在处理这些关系中的模式，这种觉察本身就是成长。

此外，你还可以通过舞动心理辅导所提供的安全的舞台——让身体积压的情绪得到释放、探索新的人际互动模式和行为模式、获得人格的完善和身心的统一。

第三，舞动帮助我们接纳过去、抓住现在和应对未来。

过去：疗愈创伤、解决未完成事件；

现在：与自我连接，产生当下的觉察和领悟；

未来：扩展新模式、发展新行为、应对新变化。

一次舞动心理辅导的一般结构如下：热身一→主题活动  放松    反馈    结束。当然，心理辅导教师也可以自行设计辅导内容：有时，可以全程基本都躺在地上，做一些小而慢的动作，增进对身体的觉察；有时，可以鼓励大家“尽量随心所欲”，由心而舞，即兴创编；有时可以借用道具来按摩压力堆积最多的地方；有时甚至可以发出声音来引导。舞动心理辅导老师可以不具有舞蹈技巧，但必须是一个“护场者”，为学生创造一个安全、信任的场域，能承载和容纳一切的发生。

第一节 热身

热身活动的目的是在正式进入主题活动前打开学生的身体。只有四肢达到了随意、自由、无拘无束的状态，在后面的活动中才能尽情舞动、尽情展现自己的内心世界。要达到该目的，以何种形式并不重要，重要的是热身中学生有没有积极踊跃动起来、情绪有没有高涨起来。情绪是心理通道是否开放最直观的呈现。热身效果的好坏决定着后续活动的有效、顺利与否。

相比热身活动秩序井然，秩序混乱的热身效果要明显更好。因此不要给学生约束，不要担心他们太吵太闹。尊重学生的自由表达并接纳学生的肢体动作，这是教师在舞动心理辅导活动中的首要原则。

活动一：抢凳子

准备

凳子(若干)，背景音乐A。

程序

10人或多人参加(超过10人可以分小组依次进行，需要一人担任喊话员)。

游戏开始先把摆凳子成圆形(按参加人数减一计算，即10人摆9张)，然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人播放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动(注意不能插队)，当主持人喊“停！”时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一张，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，这人就算赢了。赢的人给予奖励。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

活动二：萝卜蹲

准备

背景音乐B。

程序

将参加活动的参与者分成几组。每组可以只是一个人，也可以是好多人。将每组用不同的颜色命名。比如我们有五组参与者，于是命名为：黄萝卜，白萝卜，绿萝卜，青萝卜，红萝卜。随机选中其中一组为开始组，这组成员边做蹲起动作的同时边说“X萝卜蹲，X萝卜蹲，X萝卜蹲完Y萝卜蹲。”说完的同时用手指相应的萝卜组。比如从黄萝卜开始，则黄萝卜的成员边做蹲起边说“黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完绿萝卜蹲”，说完的同时用手指绿萝卜组。如果黄萝卜最后指定的小组不存在，或者黄萝卜用手指的小组与口中说的小组名字不符，则黄萝卜被淘汰。

例如：

1黄萝卜说“黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完黑萝卜蹲”，但是在这场活动中没有黑萝卜组（或者黑萝卜组已经被淘汰，不在场上），则黄岁卜被淘汰。

2黄萝卜说“黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完绿萝卜蹲”，但是手里指的是红萝卜组，则黄萝卜依然被淘汰。

接下来绿萝卜组开始按照步骤二进行蹲起和喊口号，然后指定下一组做蹲起的萝卜组。每当有小组犯错误时便按照后文说的注意事项中的淘汰规则进行淘汰。

如此循环，直到场上还剩下最后一组没被淘汰的为胜利组。

注意事项：

如果每组只有一个人，则这组出现错误时直接淘汰；如果每组有多人，可以在比赛前确定淘汰规则。可以在有一人出错时整组全部淘汰，也可以只淘汰犯错误的人，这个可以在比赛开始前由组织方决定。

除非场上只剩下最后两只队伍，否则不能立即回指。比如场上还有三只队伍，则黄萝卜做完后指定了红萝卜，那么接下来红萝卜做完后不能指定黄萝卜。

比赛过程中可以由观众配合喊口号并逐渐加快速度，这样难度也随之增加了。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

活动三：动作接龙

背景音乐B。

程序

每次让5个自愿参加的学生排一竖排，由站第一的人面对第二个人先做一个动作；做完

后第二个人面对第三个人先做第一个人的动作，再做自己的新的动作：做完后第三个人面对第四个人重复前两个人的动作，再加上自己的一个新动作，依次类推。做错者或者忘记者出局。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

活动四：疯狂猜歌名

准备

歌名单，秒表，背景音乐C。

程序

每次让2个自愿参加的学生组成一小组配合猜歌名，一人通过肢体表演，另一人猜歌名。表演或猜的人可根据题目难易程度选择跳过。在3分钟内猜对题目最多的小组获胜。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

歌名举例

第1关： 当(动力火车)

第2关： 最炫民族风(风凰传奇)

第3关： 菊花台(周杰伦)

第4关: 月亮之上(凤凰传奇)

第5关：江南(林俊杰)

第6关： 爱如潮水(张信哲)

第7关: 离歌（信乐团）

第8关； 海阔天空（Beyond）

第9关：红日(李克勤)

第10 关:我们的爱（飞儿乐团）

第11关；你的微笑（飞儿乐团）

第12 关:一笑而过（那英）

第13关：遗失的美好（张韶涵）

第14关：同桌的你（老狼）

最初的梦想（范玮琪）

第16关：因为爱情(陈奕迅，王菲)

第17关：心太软（任贤齐）

第18关：童话（光良）

第19关：青花瓷（周杰伦)

第20关： 爱你一万年(刘德华)

第21关： 相思风雨中（汤宝如，张学友）

第22关：雨蝶（李翊君）

第23关： 你的眼神（蔡琴）

第24关：爱情三十六计（蔡依林）

第25关：浮夸(陈奕迅)

第26关：千年等一回(高胜美)

第27关： 小酒窝(蔡卓妍、林俊杰)

第28关：男人哭吧不是罪(刘德华）

第29关：光辉岁月（Beyond）

第30关：真的爱你（Bcyond）

第31关：十年（陈奕迅）

第32关: 青藏高原（韩红）

第33关：一千年以后(林俊杰)

第34 关: 宁夏（梁静茹）

第35关;绿光（孙燕姿）

第36关：曹操（林俊杰）

第37关： 月亮代表我的心（邓丽君）

第38关：我愿意(王菲）

第39关：勇气（梁静茹）

第40关：难忘今宵(李谷一)

第41关：眉飞色舞（郑秀文）

第42关:后来（刘若英）

第43关：吻别(张学友)

第44关；同一首歌（毛阿敏）

第45关； 暗香（沙宝亮）

第46关:单身情歌（林志炫）

第47关： 轻轻地告诉你（杨钰莹）

第48关： 七里香（周杰伦）

第49关: 发如雪(周杰伦)

第50关：奔跑(羽泉)

第51关：我的歌声里(曲婉婷)

第52关；如果没有你（莫文蔚）

第53关：小情歌（苏打绿）

第54关： 朋友(周华健)

第55关：

第56关： 为爱痴狂（刘若英）

第57关： 真心英雄

你把我灌醉(黄大炜)

第58关： 他一定很爱你(阿杜)

第59关：有多少爱可以重来(迪克牛仔)

第60关： 一剪梅(费玉清)

第61关：如果这就是爱情（张靓颖）

第62关：大城小爱（王力宏)

第63关： 童年（罗大佑）

第64关：最近比较烦（周华健）

第65关：王妃（萧敬腾）

第66关：明明白白我的心（成龙，陈淑桦）

第67关： 分手快乐（梁静茹）

第68关：我怀念的(孙燕姿)

第69关：征服（那英）

第70关：一千个伤心的理由（张学友）

第71关： 遇见（孙燕姿）

第72关：稻香(周杰伦)

第73关： 情非得已(庾澄庆)

第74关：最熟悉的陌生人（萧亚轩）

第75关：改变自己（王力宏）

第76关：爱情转移（陈奕迅）

第77关：大海（张雨生）

第78关:路边的野花不要采（邓丽君）

第79关：烟花易冷（周杰伦）

第80关：你的背包（陈奕迅）

第81关：爱(小虎队)

第82关：练习(刘德华)

第83 关：郎的诱惑(凤凰传奇)

第84关：外面的世界（齐秦）

第85关： 白天不懂夜的黑 (那英)

第86关： 老男孩(筷子兄弟)

第87关：味道(辛晓琪）

第88关：会呼吸的痛(梁静茹)

第89关：冰雨(刘德华)

第90关：日不落（蔡依林）

第91关：分手快乐(梁静茹)

听海（张惠妹）

第92关：新贵妃醉酒(李玉刚)

第93关:无所谓(杨坤)

第94关:隐形的翅膀(张韶涵)

第95 关：

第96关：因为爱所以爱(谢霆锋)

第97关：彩虹（周杰伦）

第98关：忘情水(刘德华)

第99关：怒放的生命（汪峰）

第100关：大地(Beyond)

活动五：头发肩膀膝盖脚

准备

音乐《头发肩膀膝盖脚》。

程序

让学生根据歌曲旋律，大胆创编造型，并随音乐合拍、自信地舞动。鼓励学生发挥想象力和创造力，用不同的动作表现音乐。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

活动六： “相见欢”动作签名

准备

背景音乐D。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。首先让学生重新给白己起名字，该名字是表达自己愿望或有一定寓意的，如李悦纳(悦纳自己与他人)。将学生分为若干小组。在每个小组内，成员用肢体动作或舞蹈依次表达出自己的名字，其它成员尝试猜测名字。

讨论/目标

目标是集中学生注意力，调动学生参与后续主题活动的积极性，活跃气氛。

第二节 主题活动

主题活动通过不同的主题来让学生更自由地、更有创造性地舞动。需要注意并不要求参加的学生受过任何舞蹈训练，或具有任何舞蹈技能，相反，舞动心理辅导主题活动正是为那些没有任何舞蹈技能的学生设计的。无论是热衷于表现自我、肢体灵活的学生，还是害怕并问避与他人交往、动作封闭的学生，在主题活动过程中，都会渐渐改交自己的交往方式，当然需要教师觉察到不同学生的个性特征并区别辅导。所有的舞动心理辅导活动最好包含整个活动流程（具体见前言）。

在这里，我们借助动作感知并探索自己的身体；我们借助动作舞动出内心的真实世界，并以创造性和适应性的方法应对那些带来压力的生活事件；我们借助动作更具建设性地、主动、快乐、更有力量地按自己的意愿去设计人生。

活动七：采撷

准备

音乐《森林狂想曲》

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球(按摩作用)、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后白由选择是否使用道具以及使用哪个。让学生想象自己在森林里、在山头、在河边采摘果实，舒缓自己的身体，放空自己的心灵，随着音乐自由“采撷”舞动。一轮音乐结束后，让学生自由分享感受。接着播放第二轮音乐，这一次鼓励学生在“采撷”中与他人互动。第二轮音乐结束后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

采撷是一个富有意味的词，它让我们想到手和手的方向，想到岁月一瞬间那种美好和快乐。在舞动、放松后的“反馈”环节，鼓励学生讲出舞动时自己的心理活动的变化，或是自己所感受到的、联想到的。

活动八：自然法则

准备

音乐《自然的法则》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。让学生任意想象自己是大自然中的一种植物、动物或事物，比如树、花草、兔子、麻雀、风等。随着音乐按自己的意愿尽情舞动。音乐结束后，老师带着所有学生放松，可以是直接捐放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自已在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

自然法则是无所在无所不在，至小无内至大无外，统御宇宙一切万有的隐性秩序。身体内体与外体的运动存在一定的规律，人体若不能守其法则而行，就会造成身心不协调，甚至导致疾病的发生。让学生分享自己所代表的植物、动物或事物，并用第一人称来表述在这一段音乐中“我”经历了什么，最后感受如何。学生所想象的自己代表的事物，一定程度上就是其自身状态的投射。再加上肢体动作的表达，哪些学生是健康成长的状态，哪些学生是心理上遭遇挫折、需要帮助以走出困境的状态，通过这个活动可以一目了然。

活动九：下雨了

准备

音乐《下雨了》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球(按摩作用)、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。让学生想象自己在森林里、在山问、在任何自己想在的地方，跟随音乐，舒缓自己的身体，放空白己的心灵，随着音乐在雨中自由舞动。音乐结束后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松，放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

雨象征着压力，雨量就是压力的程度。在音乐的“雨中”，学生的反应一如其在生活、学习中对压力的反应。雨过天晴、泉水叮咚，经历过大雨后的状态如何，这是在该活动中学生可以详细分享的，也是教师要重点关注的

活动十：太空漫步

准备

音乐《太空舞》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。让学生想象自己置身在太空中，想象在太空中的状态、和哪些人在一起、做什么事、感觉如何。随着音乐按自己的意愿尽情舞动。音乐结束后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

这个活动对富有想象力、思想前卫的学生很适合，可能会让一些保守、安静的学生不喜欢。但如果认真参与、尽情舞动，任何人都会从中有所收获，因为我们说过舞动活动本身就是有辅导效果的。可以发据自己未知的一面，可以释放一直被压抑的自我能量，还可以开发自身潜能。鼓励学生通过想象从现实中暂时脱离，通过舞动表现自己。鼓励学生分享融入音乐中舞动的感受以及收获。

活动十一：小鸟筑巢

准备

音乐《鸟鸣》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。首先让学生想象自己在森林里、在山间、在任何自己想在的地方，想象自己是一只小鸟，正要准备给自己筑巢。这个巢是自己一家人将要住进的新家，可以筑成任何形状、任何材质的，想象筑巢的过程、筑巢的结果、筑成后家人和自己的感受等。随后播放背景音乐。让所有的学生都在音乐中“随心随意”白由舞动、表现筑巢。音乐结束后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

巢是一个安全场所，象征着“家”，小鸟筑巢可以反映很多内容，包括学生的人际安全感、家庭支持水平、家庭亲密度、自我防御的强弱等。因为动作的表现可能无法很形象，所以反馈环节学生的分享很必要，巢的形状、材质，筑巢的过程、筑巢的结果、筑成后家人和自己的感受等都可以是分享的内容。如果一个学生筑的巢不同于一般鸟巢，这个学生的心理

可能就需要教师关注了。

活动十二：洋娃娃和小熊跳舞

准备

音乐《洋娃娃和小熊跳舞》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球《按摩作用）、地垫。

程序

将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。让学生两人白由组合一组，一人扮演小熊，一人扮演洋娃娃。音乐循环播放，学生跟随音乐随意自由舞动。动作可以大胆创新、自己编排。循环播放5分钟后，停止音乐。老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可，放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

讨论的内容可以是舞动时的配合动作与心情，也可以是活动中的感受。目标是让学生学会放松、学会使自己快乐以及学会与他人分享快乐。

活动十三：我的舞台

准备

音乐《我的舞台 我的战场》、《不羁舞台》或《探滚舞台》。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，让学生想象自己在舞台上，鼓励学生跟随音乐舞蹈，忽略动作的美丑，注意力集中在自己的感觉上，真正地舞出自我、舞出内心。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

通过学生在“我的舞台”上的表现，了解学生的表现力、领导力、独立性及开放性。

活动十四：小组舞动

准备

背景音乐E。

舞动辅助道具：艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。播放音乐，接着将学生分成3-5人的若干小组，每个小组将围绕“打猎”“友谊”“魔术”这三个关键词中的任意一个或两个自己编排舞蹈，构思时问5分钟，随后一一展示。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3.5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

通过“讲故事”的方式提升他们的表达力、接受力、创意思维能力、团队协作力，以及对时间、空间的控制，增加人际交往技巧和对胆量的培养。

第三节自由舞动

音乐，时而轻柔似水、曼妙如烟，时而热烈奔放、狂野不羁……我们追随着自己每一个细胞的感觉，应和着音乐节拍，表达着最有魅力的舞蹈。其实我们都是天生的艺术家，对精神生活有着天然的熟知和亲切，如同植物和花朵天然喜欢阳光。

此刻，没有任何拘谨、束缚，毫不顾忌动作的美丑，只是全身心的投入。“随风潜入夜，润物细无声。”音乐无声无息，渗入，包容，感通。在舞动中，我们身体的疲惫，潜抑的情绪得以释放。我们超越现实中各种狭促，扭曲，破碎，经历全新的整和，和着音乐飘升起来。我们每个生命都成了音乐的元素，独特而又混同，构成一曲曲交响乐。舞蹈渗透了我们，我们身心酣畅。

当那原始的天籁之声穿透，激荡我的身心，那一刻，我恍惚听到某种神灵的声声召唤，我的灵之魂跟随着内在的神性，尽情的舒展着肢体。那一刻，我的舞姿里有图腾，有诗画，有意象，有风骨……我们只是那样随之舞动，有敏感的触接，有白发的回应，有随物赋形的应变……在舞动中，我们看到自身能量呈现的状态，生命的无限可能.…有一些东西在暗自生成，有一些影响在悄然发生。我感受到了，惊讶于它的暗示力，却无从表达！我们只是听从成长在当下自然发生….

教师可以观察舞动者的形态了解学生：他的形态是开放的，还是紧闭的？笔直的，还是弯曲的？走近的，还是退缩的？动作是流畅的，还是迟钝的？他是个人空间的，还是与集体共享空间？自由表达时是白在的感觉还是被眼制的感觉？是快乐的还是恐惧的？一切的问题，一切的根源，都可以在舞动中寻找答案。

活动十五：非洲部落

准备

音乐《非洲部落》。

舞动辅助道具：羽毛面具、艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球(按摩作用)、地垫。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，鼓励学生跟随音乐像非洲部落土著人一样舞蹈，忽略动作的美丑，注意力集中在自己的感觉上。可以刷烈地甩动头部、起伏胸部、屈伸腰部、摆动胯部、扭动臂部、晃动手脚、转动眼珠等，试考让身体的每一个部位都剧烈地运动，尽情释放本能的力量。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在

3-5分钟可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

非洲人的舞蹈，不仅给人以美的享受，还可以给人以信心和力量。非洲舞蹈动作粗犷有力，旋律强烈感人。非洲部落舞是当地人们表达自己感情和力量的表达方式，他们通过不断变换重复的舞蹈动作把自己的感情尽情地宣泄释放出来。在舞动、放松后的“反馈”环节，鼓励学生讲出自己整个舞动过程中的变化，或是自己所感受到的、联想到的。

活动十六：森巴

准备

音乐《森巴》

舞动辅助道具：羽毛面具、艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球(按摩作用)、地垫。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，鼓励学生跟随音乐舞蹈，忽略动作的美丑，注意力集中在自己的感觉上。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

“森巴”原是一种激昂的肚皮舞，顾名思义，这种舞蹈以上下抖动腹部、摇动臀部为主要特征，特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧淡，风格热烈奔放，在舞动、放松后的“反锁”环节，鼓励学生讲出自己整个舞动过程中的变化，或是自己所感受到的、联想到的。

活动十七：非洲鼓鼓点

准备

音乐《非洲鼓鼓点》。

舞动辅助道具：羽毛面具、艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道只：网球(按摩作用)、地热。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，鼓励学生跟随鼓点节奏舞蹈，忽略动作的美丑，注意力集中在自己的感觉上。可以剧烈地甩动头部、起伏胸部、屈伸腰部、摆动胯部、扭动臂部、晃动手脚、转动眼珠等，试着让身体的每一个部位都剧烈地运动，尽情释放本能的力量。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

鼓是黑非洲普遍流行的乐器，又被称为非洲传统音乐之魂。鼓的功能和用途在非洲是多种多样的，除了用于音乐外，有时还是民族、部落或宗教的象征，或用来传递各种信息，即所谓“会说话的鼓”。跟随鼓点舞动也是当地人们放松自我、表达自我的方式。在舞动、放松后的“反馈”环节，鼓励学生讲出自己整个舞动过程中的变化，或是自己所感受到的、联想到的。

活动十八：拉丁

准备

音乐《拉丁舞曲》

舞动辅助道具：羽毛面具、艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球（按摩作用）、地垫。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，鼓励学生跟随音乐舞蹈，忽珞动作的美Ⅱ，注意力集中在自己的感觉上。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞，内容包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。拉丁舞是大众民问舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间。在舞动、放松后的“反馈”环节，鼓励学生讲出自己整个动过程中的变化，或是自己所感受到的、联想到的。

活动十九：中国古典舞

准备

音乐《春江花园夜》、 《汉唐音乐》或《中国风鼓点》。

舞动辅助道具：羽毛面具、艺术体操彩带、彩色雪纱带、糖果色长丝巾、太极球、手巾花、舞蹈扇、气球。

放松辅助道具：网球(按摩作用)、地垫。

程序

先让学生放松并打开自己的四肢，可以通过做一些伸展动作来实现。将各种舞动辅助道具呈现在学生面前，先让学生试一试每一种道具，然后自由选择是否使用道具以及使用哪个。接着播放音乐，鼓励学生跟随音乐舞蹈，忽略动作的美丑，注意力集中在自己的感觉上。舞动时间教师可以根据情况自行控制。停止音乐后，老师带着所有学生放松，可以是直接播放《放松指导》，也可以是播放放松音乐《感谢》老师指导学生放松。放松时间可长可短，控制在3-5分钟即可。放松结束后是反馈环节，任何学生都可以分享自己在活动中的感受。最后是结束环节，师生之间互行合十礼。

讨论/目标

中国古典舞(Chinese classical dance)起源于中国古代，历史悠久，博大精深，它融合了许多武术、戏曲中的动作和造型，特别注重眼睛在表演中的作用，强调呼吸的配合，富有韵律感和造型感，独有的东方式的刚柔并济的美感，令人陶醉。神韵是中国古典舞的灵魂。神在中而形于外，“以神领形，以形传神”的意念情感造化了身韵的真正内涵。在舞动、放松后的“反馈”环节，鼓励学生讲出自己整个舞动过程中的变化，或是自己所感受到的、联想到的。