每天10分钟,6个超简易体式让你精神饱满一整天!

春困秋乏夏打盹,

想要每天精神饱满,

高效率投入工作,

保持好心情?

请宝宝们每天早起10分钟

轻轻松松练习6个瑜伽体式,

让你元气满满一整天!


婴儿式

练习步骤:

● 跪立在瑜伽垫中间

● 脚尖并拢,膝盖向两侧打开,臀部坐在脚后跟

● 双手向前伸至瑜伽垫前端,指尖点地

● 额头贴地

● 静态保持1~3分钟


大猫式伸展

练习步骤:

● 跪立在瑜伽垫中间,双膝分开与肩同宽,小腿脚背贴地

● 手掌着地,双手向前伸至瑜伽垫前端

● 腹部收紧,肋骨回收,肩背部夹紧

● 胸腔向下贴地,下巴点地

● 静态保持1分钟


注意事项:

● 颈椎不适:额头贴地

● 腰椎不适:腹部收紧向上,尾椎内卷向下


耳触肩式

练习步骤:

● 简易坐

● 双肩下沉,右手放在左耳,右耳找右肩

● 左手指尖点地放在身体旁侧

● 腹部收紧,肋骨回收,背部直立

● 左右两侧各静态保持1~3分钟


注意事项:

● 两侧臀部坐实瑜伽垫,髋关节端正

● 背部不能直立可在臀部下方垫瑜伽砖


简易坐扭转

练习步骤:

● 简易坐

● 腹部收紧,背部伸展,双肩下沉

● 保持髋关节摆正,上身向右后方扭转

● 左手放在右膝盖上,右手在背后,指尖点地

● 左右两侧各静态保持1分钟


注意事项:

● 先伸展背部,再扭转

● 背部不能直立,可在臀部下方垫瑜伽砖


简易坐立夹肘

练习步骤:

● 坐立在瑜伽垫中间,屈膝,脚掌踩地,双脚分开与肩同宽

● 双手向后手指点地,指尖朝向臀部

● 腹部收紧,胸腔上提

● 肩背部夹紧使肘关节向中间靠近

● 静态保持1分钟


注意事项:避免腰椎用力,收紧腹部,肩膀外旋下沉,上提胸腔


上犬式

练习步骤:

● 俯卧在瑜伽垫中间,双手放在肋骨旁侧

● 腹部收紧,背部夹紧上提胸腔

● 大腿收紧抬离地面

● 静态保持1分钟


注意事项:

● 手肘微屈,避免手肘超伸

● 腰椎不适,放松臀部,腹部收紧,大腿贴地,上身不要起太高




宝宝们要每天坚持练习呀~

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