【阅读书目】《呼吸疗愈》
邓邓～Invest in yourself
每日一句英语：Work hard，play hard.努力工作，努力玩乐。
金句：阅读和行动是对自己最好的投资。
今日进行的呼吸练习——散步式冥想的具体方法
1.走出室外，接触大自然。如果你居住在城市中，可以选择前往你最喜欢的公园或林地。通过鼻子进行呼吸。
2.在开始练习前，请静立片刻，将今天剩余的事务暂时置于一旁。专注于当下，只有自己存在。关闭手机，隔绝外界干扰。
3.感受脚下的大地，进行几次深呼吸，清晰地意识到自己的呼吸，注意呼吸波流动的位置。
4.以正常节奏散步，同时与自己的呼吸建立联系。关注这个全天候陪伴你的呼吸运动，感受其起伏波动。
5.当一只脚接触地面，另一只脚向前迈步时，注意身体平衡状态的变化。每迈出一步，都感受与地面的接触，手臂自然摆动，留意周围的景色和声音。
6.专注地走好每一步。当思绪开始游离时，温柔地将其引导回来，集中注意力感受双脚触地的感觉，抬脚、迈步、落地。保持对当下的感知。
7.观察你所看到的颜色和材质，是否发现了以前未曾注意到的事物？
8.继续进行深呼吸，保持舒缓的步伐。注意周围的声音：你能听到什么？专注于最近处的声音。能否听到双脚踩在地面上的声音，附近交通工具的声音，或是鸟鸣、人声、风声？
9.继续前行，持续关注自己的呼吸和脚底与地面接触的感觉。注意呼吸的节奏，让每一步都带来内心的平和与稳定。
