根据腿型教你 如何瘦腿的小tips

图片发自简书App

很多人只知道盲目的瘦腿,但是具体自己是什么情况自己都分不清楚,所以就导致了有的人有效果,有的人就没那么幸运了。

首先给大家介绍有哪几种类型,希望大家能认清自己的情况。

【肌肉型】这是最常见也是最难瘦的一种类型。肌肉型小腿是指小腿肌肉较为发达的一种小腿类型,它与脂肪型小腿相比,瘦小腿的方法更为复杂。

肌肉型腿的特征:将身体体重集中在脚尖时,小腿后面的肌肉也聚拢,这时如果小腿内侧鼓起且很明显,就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候,小腿曲线与平时有很大的差异,这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉,得到需要的效果。与此相反,若整个小腿都粗,将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别,那就不是肌肉的原因,而是脂肪。

【脂肪型】脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处。

脂肪型腿的特征:用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

【水肿型】水肿型腿是最容易瘦的腿型。

水肿型腿的特征:用手指用力按在腿的肉厚部位(比如说大腿内侧、小腿膝盖下10~15cm处正面部分,不是小腿后面,前面按了比较明显),一定要按出一个坑…然后放开,普通肌肉或脂肪就会马上恢复,如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑,很明显的。如果是浮肿一定要去医院看看;基本没啥不吃力就见效的方法,这么多人都在减肥,跑步吧,听着MP3,找个环境好的地方慢跑,坚持。

先根据自己的实际情况来衡量自己属于哪一类型,不同腿型的瘦腿方法会有差异噢。

WTF:为何出现肌肉型小腿?

1、长时间的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身体的比例,美化腿型的,但是在减肥期间,请各位尽量少穿高跟鞋哦);

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地;

3、不能急走,走过也要拉伸、放松;

4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

OMG:肌肉型瘦腿的最快方法?

肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长,这样双腿就会变得修长了。首先,如果想穿上裙子,先高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

肌肉型瘦腿方法:站立用拳头拍打大腿前侧,再拍打大腿后侧和臀部,再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后,双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站立。臀部向下压,成弓箭型,保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

MAMAMi:瘦腿的通用方法?

【1】打松结实小腿。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下:

1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成45度角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后摸上塑型霜在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

【2】下蹲

1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸

2.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

3.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉。 如果能坚持,最好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸。

【3】加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

方法

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

PS:瘦腿小动作

常见的瘦腿动作:空蹬自行车、竖腿、踮脚尖等~强烈建议大家可以多试试噢!

空蹬自行车

平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作30次*3组。

踮脚:(踮起脚尖,瘦小腿儿)

刷牙的时候,双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。踮脚之后记得用手按摩按摩小腿,不然会长肌肉的哦。

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部

向后弯曲

(这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦)

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒。

同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

睡前竖腿三十分钟

(每天坚持做,可以塑腿型、消水肿!)

首先平躺下来,腿伸直,和身体成90度。(注意:双腿可以贴在墙面上噢!否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的)

Tips:竖腿15分钟以后,腿部开始有发麻的感觉,如果无法适应,可以先停止,配合一些塑型霜自己按摩一下腿部或者裹上保鲜膜,我平时都是这么做到,皮肤紧致很多。循序渐进,腿麻的感觉是普遍现象。​​​

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