▍接纳自己。停止内耗

6月5日，北京晚报的一则新闻登上热搜：一清华学霸婚礼现场，有宾客被问及高考分数，回答让婚礼秒变“凡尔赛”现场。

据视频UP主介绍，到访的十几位宾客高考均分680分。

视频中，这位博主在婚礼现场采访了在座的众多宾客

“660、696、685……”

大家的高考分数几乎都在600分以上，其中还有人总分超700分。

其中一位女孩接受采访时称，自己高考分数为1096分，并强调“真的！”

更“过分”的是，他们还都颜值在线，发量在线！这是什么大型凡尔赛现场……

网友感叹，学霸的朋友果然都是学霸！

还有网友称，上神聚会，凡人看看就好。

说起来让人惊叹，但仔细想想，却又觉得正常。

除了在学校需要经过考试，筛选各名校资格，学校出来工作后，同样也需要各行业证书作为职场背书，为增强自身竞争力，争相竞足。

比如朋友属于工程行业，和同事一起备考建造师资格证。

我们发现：学历专科跟跟本科的人坐在一起备考，本科意志力和专注力就比专科强，暂且抛开其他因素不谈，当然或许还有其他方面的影响：比如工作量和生活压力大小。

朋友说，跟他一起备考的同事，大学刚毕业不久，生活压力和思想负担较小，还保持着在校的学习冲劲，心无旁骛。而毕业时间长的他，相对更散漫，思想负担较大，注意力也不容易集中。

同样坐在一起看书看视频，明显他们的主动学习力、专注力、思考能力都要强很多，所以一起坚持了一段，朋友由于工作和生活琐碎影响，很快就意志不坚定，到最后直接放弃看书，而他同事在工作之余，辛苦备战了几个月，顺利拿到了证书。

有人还尝试去其他场所：图书馆，付费自习室，咖啡屋，85度C，希望通过氛围，逼迫自己去专注，环境固然重要，显然一个人的坚持和意志力比环境更重要，意志不坚定的人，去到哪里大概都无济于事。

上网搜集了一些网友对学历高低差距的不同看法：

其中有一个网友说：学历低的大多缺乏自制力，不喜欢看书。

而有网友评论：不是不会看，而是不会思考，不会去分析什么原因，为什么会这样，学到了什么，看完嘻嘻哈哈就过了。

听到这些是不是很扎心呢，好像说的就是本人无疑了。

最后一个说：高学历，其实是把智力，意志力强的一批人给筛选出来，虽然未必个个是人才，但总归概率大的多。同样的道理，如果本身智力、意志力很高，但由于某种原因未能上大学，这类人走向社会也不会混的太差。

这算是比较中肯的评价了，没有一边倒的认为，学历高的就一定比学历低的条件好。

学历自然是招人机构的首选条件，在都不知道能力的情况下，从学历下手筛滤截流，再从中择优录取也无可厚非，毕竟企业标准是利益最大化，招到最能为公司提供价值的人，而不是为了培养人去的。

话说除了招聘企业，就算是找对象也讲求门当户对，高学历自然也会优先看学历，其次是人品，条件其他。

之前听说有专门举办高校联谊，设置门槛条件就是起码硕士、博士学历。

常逛知乎，想必也都刷到了某交友（青藤之恋）平台的广告，不少从那里过来的，也有在校大学生的活跃分子，乍一看像是学院的校园恋爱墙，说白了是一个自主相亲平台。

相对高校联谊，范围更宽广，提供了更多自由公平竞争、展现自己的空间。虽说没有直接设置学历条件，但个人页上赫然显示的学历信息足以象征个人名片，已经把部分人阻挡在门外了，自觉高攀不上，敬而远之。

偶然搜到一条工作人员的知乎回答，嚯、这波反向操作，不鸣则已，一鸣惊人。

“我是某某工作人员，反正我不喜欢用某某交友平台。

1.大专及以上的学历才能使用。

我就喜欢见识世界的参差，并不想找对象！不喜欢

2.需要上传身份证、学历证明。

什么年代了这么认真干嘛！不推荐

3.图片资料都需要通过人工审核才能展示。

凭什么不给用假图片，我就喜欢伪装自己！不喜欢

4.功能单一就只能找认真对象。

我想要能群聊能视频的，这个太单调了！不喜欢

5.每天只给推送10个人。

贵精不贵多都是狗屁，我只想广撒网！不喜欢

6.自我介绍要写兴趣爱好、感情观、对对方的期待。

我并不想快速筛选，只想找个人陪我聊天！不喜欢

7.相互喜欢才能开启聊天。

根本不给我骚扰帅哥的机会！不喜欢

综上所述，非常以及极其的不建议大家使用。

不过，你要不是我这样的人

而是想认认真真跟干净的人谈一场靠谱恋爱的话

也可以去看看，干净恋爱检票处。”

想必大部分用户流量，也都流自知乎这个传播媒介。

它的双重认证，人工审核等一系列操作，首先为大家筛掉了一批不法分子，歪门邪路之人。

相对其他平台来说，也确是一股清流。

通过重重关卡，注册成功，晃悠几日，总算也摸清了门路。

很多人把它当成另一个朋友圈，闲来无事逛逛村口，发发牢骚、吐吐槽，反正都是没见过面的陌生人，没有亲朋好友围观，大家都单身，坦荡许多。

遍布各城市，不同学历和背景的人，流迹于村口，不时刷到985、211、硕博高学历的人，让人忍不住自嘲：“自卑了自卑了”，还有未来无限可能的大学小鲜肉扎堆，不禁感叹：“年轻真好！”

文艺青年、跑步登山、摄影音乐……总之是琳琅满目的人才聚集地。

奈何还是很多人吐槽，找个互相喜欢，匹配，且聊得来的人真难，感情可能比工作更容易让人内卷、躺平。

有唠唠求解困惑，也有分享成功、失败经验，村口就是一个大型剧场，议论纷呈，甚至还能看到类似奇葩说似的辩论现场。

果然世界处处有风景，有幸看到不一样的精彩。

顺手翻翻个人资料和简介，都感觉增长不少见识。

这么一群人聚在一个平台，很难想象会碰撞出怎样的火花。

回到我们探讨的主题：高低学历之间的差距是如何拉开的，肯定是日积月累的。

最主要的一点还是取决于：个人的意志力。

除了圈子、环境外，低学历应该怎样培养自己的意志力以及思考力，缩短和优秀之间的差距。

什么是意志力？意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。

意志在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。

很多人一旦辞职，少了外界的压力，就很容易进入“躺平”。因为没有自控力，没有自控力的人，需要在环境的压力下，才会逼迫自己去实践，完成自己的任务，

这样的人就不适合自主创业或从事自由职业方向。

但意志力是可以创造条件，有意识去培养的。

说真的，想要做成一件事，很多时候看起来很简单的一件事，坚持起来其实没那么容易，这就需要我们的意志力，和眼前的焦虑、及时的诱惑做对抗。

即使原来不如学历高的人，他们比你更早就意识到了这点，所以他们能有效的操控意志力让自己完成每一项学习任务，也许跟家庭培养有关，也许跟环境有关。

无论怎样，他们只是比你更早发现了这点，我们靠自己经历了一些事，或是看了一些书，因为一些文字，意识到了，那即使现在开始也不算晚。

很多人常说的一句话：“种一颗树，最好的时间是十年前，其次是现在。”

赵丽颖说过：“别让我抓住机会，一旦有，我一定会拼命地抓住！”凭着对自己的一股狠劲，逐渐被大家认可和喜欢。她是成功的，她靠意志力战胜了自己，所以有现在的成绩。

行动从不拖延开始，坚持从延迟满足开始。

通过查阅书籍，搜集整理了几个自认为有用的心理案例，走进心理，分析、觉察、警醒，找到自身缺陷，突破自我，成就超我。

身体生病了，知道是什么病才能对症下药。

那么心理是同样的，认识觉察到了，警醒自己有意识的培养，有效的克服。

1

▍学会延迟满足。

来源：知乎  

作者：有书

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel），为了研究意志力在人一生中的作用，他设计了一个名叫“棉花糖”的实验。

在一间幼儿园里，研究人员找来数十名儿童，带他们去小教室里坐15分钟。

桌子上的托盘里，摆放着这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。

研究员制定了这样几条规则，开始了测试：

1. 孩子们可以马上吃掉棉花糖，但没有奖励。

2. 如果能够等研究人员回来再吃，会额外得到一颗棉花糖做为奖励。

3. 等不住的孩子，可以按响桌子上的铃，研究人员会马上返回，你可以吃掉糖，但是必须放弃第二块。

（小朋友们煎熬地与及时享乐的欲望作斗争）

实验开始后，他们发现：

· 一少部分孩子不假思索立刻吃掉了糖；

· 多数孩子猛盯着棉花糖，三十秒后等不下去了摇铃；

· 只有约百分之三十的孩子成功等到实验者返回。

研究追踪发现，孩子们的学业成绩与他们等待棉花糖的能力有关。

那些擅长等待的孩子，未来的职业发展更容易成功，而不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品，成就相对很低。

为了解释这一现象，科学家们对实验者进行了脑部fMRI扫描，勾勒出了自我控制线路的脑部神经线图。

发现，有自我意识的孩子更有耐性，从而更擅长推迟享受。

依据这种等待中展现的自我控制能力，米歇尔教授提出了“延迟满足。”

延迟满足的人，甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足，即自控力更强。

无法抵制诱惑，是我们诸多痛苦的来源之一。

延迟满足让我们暂时规避了诸多诱惑的打扰，从而更容易掌控自己的人生。

2

▍从不拖延开始。

来源：《意志力》

作者：罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授和约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家两位作者联合出品

大学生一般承认他们把三分之一的清醒时间耗在了拖延上，谁知道实际上是几分之几呢。在凯斯西储大学教授健康心理学课的泰斯，通过两个手段识别课堂上的拖延者。

首先，学期开始时，她让学生填写一份学习习惯问卷。

然后，她布置一篇论文，规定学期过半的某个周五交上来。她说，这个周五没交上来的学生，可以在下个周二交上来。她还说，如果下个周二也没交上来，那就在下个周五交到她的办公室——超过原定最后期限整整一周。

后来，她发现，在拖延问卷上得分高的学生，甚至都没有劳神记下前两个最后期限。对他们来说，延长了两次的最后期限才是唯一算数的最后期限。

批改论文的是一些讲师，这些讲师不知道各篇论文是何时上交的，但是泰斯和鲍迈斯特知道，这样他们就可以比较不同学生的成绩。拖延者（根据学习习惯问卷和论文提交时间来衡量）确实做得更差，不管是在哪个指标上：论文评级更低，期中和期末考试分数更低。

拖延者在学习上蒙受损失，那么有没有可能在其他方面获得收益了？

泰斯还给心理健康课上的学生布置了另外一个独立的任务：记录自己的健康情况，包括身体出现的所有症状和疾病，多久去学校医务室或者其他医疗服务机构一次。

回顾第一学期的研究，泰斯发现了一个令人吃惊的现象：拖延者更健康！他们报告的症状更少，看医生的次数也更少。

这好像跷跷板：诚然，早起的鸟儿按时完成作业，取得了更好的成绩，但是拖延者更健康。

在最后期限之前运用意志力似乎要付出一些代价，这个代价也许是把葡萄糖从免疫系统那里转移出来。

但是，仔细思索后，鲍迈斯特和泰斯记起来了，记录健康状况的任务在学期最后一周前结束了，而拖延者就是在学期最后一周写论文的。

他们没做作业时也许更健康，但是在学期结束、最后期限到来时是什么情况呢？

所以，研究者在另外一个学期用另外一个班重做了一次实验。这次，学生记录自己的健康情况一直记到期末考试结束。

再次，拖延者在前大半个学期成绩更差、身体更好，而一些早起的鸟儿在写论文期间感冒了。

离最后期限还很远时，拖延者过得很好，经常玩飞盘、参加派对，而且睡眠充足。

学期即将结束之际，拖延者的压力明显大于其他人。

现在，他们必须一门心思赶做没做完的作业，他们报告的症状和疾病急剧增加。实际上，拖延者学期即将结束之际相对于其他人病得太过严重，抵消了前大半个学期相对于其他人的健康优势。

他们为熬夜付出了代价，整个学期综合看来，他们在健康方面的问题更多。

最糟糕的拖延者甚至错过了第三个即最后一个最后期限。他们得到了“未完成成绩”，把作业拖到下个学期——极端拖延啊。

3

▍同一个账户里提取意志力。

同样来自罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授提出的一个概念。

每天刚开始时，你的意志力储量最大，在你睡了美美一觉、吃了健康早餐之后是如此。但是，之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。

现在的生活十分复杂，因此你很难一直记住：所有这些看似无关的琐事和要求都从你身体内部的同一账户提取意志力。

想象典型的一天发生的一些事情。即使你的身体还想睡觉，你也把自己从床上拽起来。

我有时候写一篇文章，搜集素材案例，整理文字，就需要几天时间，这几天里，还要靠外卖度日，如果自己做饭，还要拖延更长时间，有时写到一半发现头发很痒，会在先跑去洗个头先、还是等等中纠结，这也属于在内耗的过程，用意志力跟思想做对抗。

用手机点外卖，手机很卡，想买新手机，不管做什么，总是很容易陷入，这样那样琐碎的环境当中，这也需要靠意志力来控制。

写一篇文字，没有既定的框架，会延伸无数个主题，像没有修剪的树，延伸出来的分支，需要人为的去控制它的脉络，同样需要靠意志力来控制。

为避免这样的事发生，决定做一件事，就要事先设定好一个目标，圈定一个范围，全力达到这个目标，开始可能有点难，但长此以往，坚持下去就会发现，这件事变得越来越容易。

自我控制的第一步是，设置清晰的目标。

研究者用来指代自我控制的专业术语是“自我调节”，其中的“调节”突出了目标的重要性。调节意味着改变，但是特指有目的、有意义的改变。

调节，就是向某个特定目标或其他标准看齐（其他标准是指，高速公路的最高限速、办公大楼的最大限高等）。没有特定目标或其他标准的自我控制，不过是漫无目的的改变，就像在不知道哪些食物会让人发胖的情况下努力节食。

但是，对我们大部分人而言，问题不是没有目标，而是目标太多。

我们每天都列出很多任务，即使没有外界干扰，一天之内也完成不了这些任务，更何况外界干扰总是有的。

到了周末，未完成的任务更是堆积如山，但是我们还是一再拖延，寄希望于某个时间能一下子把所有任务都搞定。

正因为如此，工效专家才发现，经理人给星期一列的任务经常多到整个星期都做不完。

4

▍同只要你坚持做某种练习，你的意志力就会增强。

有几个最成功的策略是两个澳大利亚心理学家梅甘·奥腾和肯·程开发的。

他们广泛招募那些想改进生活某个方面的人，不过有一个要求，即生活的这个方面可以通过给予直接帮助来改进。

他们把人分为两组，一个是实验组，立即给予帮助；另外一个是对照组，稍后给予帮助，但会有效地确保实验组和对照组有着类似的目标和欲望。

每个人都得到同样的服务，但是有些人要等候一段时间才能得到服务；等候期间，这些人与那些得到指导做意志力增强练习的人进行同样的测验和评估。

而那些练习与人们的目标有直接关系，这样他们就可以看到遵从指导的好处，进而得到鼓励。

有个实验招募的是想让身体更健康但没定期运动的人，其中一些人立即免费加入一个健身房，并在实验人员的帮助下制订了定期运动计划。

这些人写日志，记录每次运动。

另外一个实验招募的是想改进学习习惯的学生。

立即得到帮助的那组人，在实验人员的帮助下确定了长期目标和总任务，并把长期目标分解成分期目标、把总任务分解成小任务。

他们的学习计划还要配合他们生活的其他方面（像兼职）。在执行计划的过程中，他们写日志和日记监控进展。

还有一个实验招募的是想改进理财习惯的人。在实验人员的帮助下，他们制订了预算并计划用什么方法存下更多钱。

除了记账，他们还写日志记录他们的感受和他们想花钱又不能花钱的挣扎——如何强迫自己待在家里以回避商店橱窗的诱惑，或者如何强迫自己牺牲度假来省钱，或者推迟原本定期进行的购物。

在所有实验中，被试者不时来实验室做一个看起来与自我改进项目没有关系的练习。在这个练习中，被试者必须看着电脑屏幕，屏幕上有6个黑色方块，其中3个方块会闪耀很短一段时间，然后所有方块会在屏幕上滑动，随机改变位置。5秒钟后，被试者必须用鼠标指出哪些方块是最初闪耀过的方块。

这样，要想取得好成绩，你必须用心记下应该一直盯紧哪些方块。

让这个练习变得更难的是，其间附近有台电视在播放艾迪·墨菲（Eddie Murphy）的单人滑稽喜剧表演（不时传出观众的笑声）。

如果你去看他或者太过专注地听他说笑话，你就盯不住方块。为了获得高分，你必须忽略笑话和笑声，把注意力集中在枯燥的方块上。

这个练习绝对需要自制力。每次来实验室，被试者都做两次这样的练习。第一次在一到实验室还很精神的时候做，第二次在稍后损耗了意志力之后做。

所有这些实验的结果基本上呈现出一样的模式。

时间一周周地过去，那些定期在健身、学习、理财中训练自制力的人，越来越擅长忽视艾迪·墨菲的喜剧表演而跟踪移动的方块。

特别是，最主要的改进体现在抵制损耗上（也就是，每次来实验室做的第二次自制力测验，成绩越来越好）。因此，练习增强了被试者意志力的耐力，让他们在损耗了心智资源后仍能坚持抵制诱惑。

不足为奇的是，他们接近了各自的目标。

定期运动的人，身体更健康了；改进学习习惯的人，做完了更多家庭作业；改进理财习惯的人，存下了更多钱。

但是，还有一个真正的惊喜——他们在其他方面也有改进。学习项目中的人报告说，健身多了、乱花钱少了。健身项目中的人和理财项目中的人报告说，学习更勤奋了。

在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。

他们抽烟少了，喝酒也少了。

他们把家里收拾得更整洁，不再把盘子堆在水池里，而是及时洗掉。他们更常洗衣服了。他们更少拖拉了。

他们不再先看电视或与朋友消磨时间，而是先做事情。他们少吃垃圾食物了，他们的饮食习惯变健康了。

你也许认为开始健身的人自然会开始吃得更健康，但实际上其他研究经常观察到相反的情况。

一旦你开始锻炼身体，你就觉得自己表现良好，有权得到奖励——让自己吃卡路里含量很高的大餐。

插一句，这是“许可效应”（licensing effect）的一个例子，所谓许可效应是指做了好事就表现得好像有了做坏事的权利。

但是，在这个实验中，健身组没有因为健身多了就放纵自己吃垃圾食物。

预算组没有为了省钱而放弃比较昂贵的新鲜食物或其他健康食物去将就比较便宜的食物。若有任何不同的话，也是多花钱买健康食物，这显然是因为自制力全面增强了。

有些人甚至报告说脾气控制能力增强了，这个有趣的发现后来在另外一项研究中得到了验证，这项研究是奥腾与西北大学的伊莱·芬克尔（Eli Finkel）等心理学家作的有关家庭暴力的研究。

研究者询问人们在某种情形下有多大可能对伴侣使用身体暴力。所涉及的情形有，不被伴侣“尊重”，或者看到伴侣与别人做爱等。

身体暴力有，打耳光、动拳头或者抄家伙。然后，研究者让实验组的人做两周意志力练习。

两周后，这些人报告的被伴侣激怒时对伴侣使用身体暴力的倾向变弱了，不管是与他们自己以前的情况比较，还是与对照组的人（没有做意志力练习的人）比较。（出于伦理和现实方面的考虑，研究者不能计算人们实际上多久对伴侣施以身体暴力一次，只能依赖人们的自我报告。）

自制力增强，家庭暴力就会减少。

总而言之，这些研究表明训练意志力有很大好处。致力于改进生活某方面的人，不知不觉地也改进了生活的其他方面。

实验室测验为之提供了一个解释：他们的意志力渐渐增强了，所以他们更耐耗了。

集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。

心理学实验表明，为了享受意志力训练的成果，你不必像富兰克林或布莱恩那样一开始就有超常的意志力：只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强。