我，一个28岁的拖延症患者，沉迷手机游戏。因为拖延，让我总是活在焦虑中，很多时候，明手头上一大堆事情要处理，但又不知道从而做起，于是干脆啥也不干，就拿起手机玩了起来，直到某一件事情拖到不能拖了，就急急忙忙赶着干，马马虎虎地应付过去了，也有遇到无法完成的，也因此造成了很大的损失。因为想摆脱焦虑，也曾下决心戒掉游戏，认真做事，然而效果并不理想，只是开头的热情高涨了几天，然后又慢慢恢复原样。后来通过得到，阅读了很多书籍以及订阅了多个老师的专栏，我找到了答案。首先是我的目标和我的欲望不一致，或者说是目标不明确，就比如嘴上说着要改变现状，不在沉迷游戏，而身体却安于现状，沉迷游戏，其次就是我没有建立一个自我反馈机制，没有自我反馈，对自己做的事情好坏与进度的多少，毫无感知，就像跑一场不知道尽头在哪的马拉松，让人心生畏惧。自我反馈能让我们清晰地知道，我们一天做了些什么事情，做的事情好与坏，以及事情完成进度的多少等等。（此处加入一个例子证实自我反馈的作用）游戏之所以那么吸引人，就是将反馈机制做到了极限，在游戏里面，每完成一个任务，都成清晰地知道获得了什么，每一个阶段又相应的阶段奖励，这充分满足了人们付出立马得到回报的心理，也正因如此，游戏总是容易让意志力差的人沉迷。正是明白了这些，我开始静下心来，仔细设想未来，按照笑来老师活在未来的方法，对未来做一个预测，同时做好能达到这个未来所需要做的每一件事情。其次，在这个过程中，建立一个自我反馈机制，让自己清晰地知道自己每件事的完成进度，而这个自我反馈机制，最简单的方式就是写作，这也是我加入不出局的初衷。
自我反馈
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