我是群里的惠惠，今天谢谢小线的这个分享活动，也感谢群里的小伙伴们的热情鼓励。
又有点小激动，又有点小紧张哈。
今天跟大家分享一下我对习惯的认识。
第一部分：我为什么要研究习惯
第二部分，怎么改变习惯
第三部，用“早起”来做习惯案例分析
第一部分：我为什么要研究习惯。因为我本人，习惯很差，导致越过越焦虑，看什么都不顺眼，每天刷手机停不下来，导致晨昏颠倒，白天更加情绪难控，这样一个坏的循环里，给我的生活带来很多的灾难事件。有一段比较痛苦的经历。
还有一个比较能促进我对习惯，比较有想法进行改变的就是，育儿，我无法教会孩子我没有的人生技能，如果我不能给孩子提供丰富的物质生活，那至少我能让她跟我养成人生好习惯，这个也是很不错的一件事。
所以这两个契机，就让我想改变自己刷手机停不下来的坏习惯。
每一天我们都在重复成百上千个微小的习惯。我们的思维很容易形成定式，我们会在日常生活中重复某种模式。改变习惯是一件很难的事。
开始的时候，我被这种“很难”的定义，吓到了，我不想动了，还是继续刷我的手机吧。
后来看到习惯没有养成，只能代替，不能创新，可以重塑，我突然又想“可以试试”
习惯回路：暗示——惯常行为——奖赏。好像也挺简单哈，我也来试试哈。就这种小小的一点“我也许可以试试”的想法开始了，改变习惯，就开始了。
第二部分，怎么改变习惯
信念的支撑，习惯的改变很简单，那我就开始吧。怎么做呢？从什么习惯入手呢？
改变习惯就是从“信念”开始，然后找到对自己可行的方法，小步前进，最后给自己一点奖励，就可以把旧习惯，替换成新习惯了。
第三部分，用“早起”来做习惯养成的案例分析
早起，我一开始也觉得好难呀，我两年前，也早起过，三天后，就以失败告终，然后继续睡到中午
群里有小伙伴跟我一样，是早起失败的同道中人哈，一样一样的
有小伙伴说：“内驱力型的早起”
没有压力没有目标的时候，真的起不来。
我从去年底，我开始对习惯类的书进行阅读，找到了合理的改变方法，我不靠意志力，不靠自控力，只想着大脑是可塑的，习惯是可代替的，用小步前进来完成无痛早起。
现在我比较轻松的早起了。
就拿早起的习惯来说：“太难了，我坚持了3天，好困呀。”“我起不来呀，定了两个闹钟还是起不来呀。”
然后我们就陷入了不停的纠结中，到底是起还是不起呢。
我们应该先跳出早起这件事对自己的冲击，我们先考虑：“我为什么要早起？我早起干什么？开始思考。
重新整理启动“早起”的信念。”我要早起是因为“我想要独处时光。”“我想早上看书学习。”“我想要提前做好今日工作计划。”
把这个“我想要”充分的发现出来。
可能每个人的早起的想法都不一样，所以找到自己最想要做的事，才是早起计划的第一步
信念，是底层基础。
然后找自己早起要做的事情来充实。
“早起”习惯具体步骤的制定：
第一步：提前一天进行心理暗示：“我明天要早起。”在心理默念3次，如果不行，就默念10次。
我在刚开始“早起”的前几天，早起的时候，我提前一天晚上对着镜子，每天说5次，我要早起，我要看书，我对着镜子说了一个星期。
第二步：找好第二天早上要穿的衣服，放在靠近床边的地方。
第三步：早上起来马上伸个懒腰，活动身体的筋骨，换上前一天晚上找好的衣服。
伸懒腰，下床，让身体带动思想，不给大脑思考的机会，就比较容易下床。在床上想：“我不要起呀。”“我困呀。”等等，想来想去，就容易又睡了。
第四步：换好衣服就马上去厕所洗脸刷牙，上厕所。
第五步：喝一杯水，大概200-350毫升左右，根据自己的情况，一大杯水能清新身体，也能提神醒脑。
第六步：过5分钟，再喝一杯水，200-350毫升左右，让自己彻底清醒。
第七步，开始早起后的事，我的内容是看书，写笔记。每个人的早起想完成的事情都不一样，一定要找到自己“想做”，自己“要做”的事情。
如果早起，没有事情可做，就容易导致起不来，迷迷蒙蒙的又回床上睡去了，比如：瑜伽，太极，看书，写作，跑步，看电视，听音频，做计划，等，只要自己觉得完成很有成就感的事情。
这些动作记得也都要轻柔一点，不要太猛烈，太猛烈容易造成身体不适，心脏和大脑的供血供氧不足，所以动作要轻一些，以身体舒服为准，不异样为准。
习惯的养成，都是说是21天，不管这个说法对不对哈，先试验自己21天。改变习惯的关键是做，试验各种不同的方法，找到适合自己的方法和节奏，最后一定能完成自己要的结果。
开始的第三天就很难，我白天觉得晚上的睡觉时间不够，开始情绪暴躁，到第七天的时候，更坏，对着小孩一顿狂吼了一顿，我记得小孩当时都懵了。
我吼完，自己也疯了，马上给小孩道歉。我无辜的小孩，我现在情绪比较稳定，我小孩说我从狮子已经变成小狗了。
第二周的习惯困难期来了，这个期间，我是用小奖赏，让自己度过的。
我的小奖赏很简单哈，我带着小孩出去吃饭去了，不用做饭就是我的奖赏，我很讨厌做饭，但是宝妈，又必须每天给小孩弄吃的哈，所以出去吃饭，我还挺开心哈。
所以找到自己开心的事情，给自己小小奖励，就是习惯的奖赏环节，是行动的正反馈，可以持续给大脑建立新的习惯连结。
安全度过了习惯养成的最后一个星期，到了21天完成第一个习惯小阶段胜利，当时自己开心极了。早上一开心，一天情绪都很好。
以前我的作息很不规律，一般都是早上10点才起床，后来决定要早起，开始启动的时间点是7：30起床，刚开始也受不了，经过一个21天的完成，后来持续了一段时间的7：30。
我又想提前到6：30，因为好像感觉7：30起床，我看书看不了几页，刚开始看书速度也很慢，所以想提前到6：30试试，因为我宣告给我身边的朋友们，我要早起了，到了年底大家都制定2022年的目标和计划什么的，我一无所求，好像没什么目标哈。
朋友叫我说个目标，我就说2022年6月30日前，完成早起时间4点的习惯养成。
好像这样宣告世界了以后，事情变得更加简单了，我又大概用了20多天的时间从6：30到了5：30，
最后顺利过渡到了4：00——4：30之间。
我现在早起手写记录是127天，4：00起床时间是从22年2月10日开始的，一直到现在了，这个习惯就这样完成了。
我现在晚上东搞西搞总要晚上10-12点左右才可以睡，下一步想晚上8：00-9：00左右睡觉，慢慢养成睡觉习惯。
我白天中午要睡午觉一个小时，来补充身体觉得有点疲倦的感觉。
早起的好习惯养成：
第一，心理重建。
要想着自己想要改变的这个习惯很简单，“这件事很简单。”“这件事，我也可以试试。”“我可能也能完成。”“看起来也不难哈。”
第二，行动不过脑。
准备好第二天的所有东西，不要东找西找，这样就会对早起有反感，觉得自己什么都没做成。
第三，鼓励和肯定自己。
21天如果太久，坚持不了，就更加细分目标，坚持5天，鼓励自己一下，坚持7天，坚持10天，坚持15天，最后再到21天，再到更久，第一个21天坚持下来，别让自己心理上松懈，要继续进行第二个21天的跟进。
第四，让自己看到正反馈。
正反馈可以来自自己内心的感受，自己觉得这个“早起”习惯可以让我收获更多的“私人时间，不被打扰，太棒了”，也可以是亲人和朋友的肯定，一生“哇塞，你做到了呀。”这些都是正反馈，都能给自己更长久的行为注入能量。
这就是习惯的回路：暗示——惯常行为——奖赏。
用新习惯代替旧习惯，让更多自己想养成的好习惯，改变自己的现在的坏习惯，感觉很棒。
我觉得这个习惯理论，完美的解决了我很多年的“晚起”的作息顽疾。
我的目标是把这件事作为以后的作息习惯，而不是间接性动作，这可能要形成早起的潜意识，不用思考就能自然完成，坚持300天，看看是不是就能形成潜意识的行为。
习惯的养成就分享完毕了。
在我自己养成新习惯的过程中，我看了一些相关的书，也推荐给大家，希望也对大家有所启发。
《早起的奇迹》《晨间日记的奇迹》《记事本圆梦计划》《早起魔法》《此生未完成》
这些书是开始了早起后第二天开始陆陆续续的看的，让我觉得早起这个事情不难，愿意去做，而且《此生未完成》是让我觉得我不想后半生有这么多遗憾，所以双重加持，对早起这个事比较能进行下去。
然后，我就看习惯和科学睡觉的书，让身体舒服，是必须做的事，不能让身体不舒服，不然会有不可预知的后果，也会激发身体多种病变，癌细胞也会被激发，所以我就看了睡觉的一些书，多感受身体的舒服状态，怎么睡觉才能不困，不难早起。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》《掌控清晨：早起的科学与科学的早起》《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》《习惯的力量》《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》《画说跑步那些事》
这些书说身体和睡觉，也是可以得到一些适合自己的方法，每本书，都不一定全对，自己慢慢尝试，一件事心理接受，身体也接受，才是最好的结果，才能长期幸福的执行。
后来，我发现早起看书这个事，很消耗能量，我饿的很快，我需要吃东西来补充能量，要不然脑袋晕，痛。
所以这又促使我看营养的书，怎么补充大脑营养和自身营养，我以前也考过健康管理，重拾健康问题，也对营养开始重新执行，我也需要，小孩也需要，就分门别类的看相关的书。
习惯其实没有好坏之分，只是根据每个人的定义不一样而已，习惯是可以被代替的，我自己定义的“晚睡晚起”是坏习惯，所以我用自己定义的“早起”好习惯来代替了它，自己完成一件事，还是挺高兴的。
身体健康是基础，只有顺着身体来，才可以更好的完成自己想完成的事，违背身体健康是不长久的。
睡觉是身体能量恢复的过程，所以古时候的人作息很好，日出而作日入而息，现代人做不到，只能自己调节
找自己的方式调整作息，做更多自己想做的事。
小步调整，慢慢感受，舒服的，不困难的执行，才会感到幸福和快乐。
我现在是不用一切我觉得困难和痛苦的事情给自己压力，用小步前进找到自己快乐的节奏，挺好的。
