最近看马丁塞格利曼的积极心理学理论，也看海文颖的情商课《接纳力》。希望从书中找到困扰我情绪性言行和亲密关系的原因和控制方法，用实践论的方法来觉知自己，找到自己，从而爱自己，爱他人。海文颖女士用一年的时间觉察自己，给自己拆台，我想，这并不是我一个人存在的问题。任何人面对自己，敢于从身边事物和人来照见自己，从而去改变和提升，是件很不容易的事。人说江山易改本性难移，说的大概是这么回事。成人的自我教育比起儿童的自我教育，其工程量之大，改造魄力之彻底，差距可以用鸿沟来形容。

然而，不想培养好孩子的父母不是好父母。我们只有以孩子为镜，从微处发现，从深处改变，养育好自己，方能养育孩子，养育你的家人以及所有爱你的你爱的人。

幸福，是一种真实存在，是一种积极定义的意义生活。幸福力，我看有些书，把它划分为个人幸福力,人际幸福力和社会幸福力。暂且，从个人幸福力出发，来探知幸福力发源之端的秘密。

一

我们拥有太多的物质财富，这不是你能享有的，多并不意味着你全部可以享有，你只是享有其中一部分，当你享有这部分，才能给你带来幸福感，其他是多余的。

那么大家会问一个问题，从显性走到隐性容易吗，一般而言，从显性走到隐性，最重要要克服三个困扰，这三个困扰是我们自我的种子，要消除内心自我种子，是我们放不下的源头，过去已经过去，现实也只是时间概念，我们越是关注时间，我们就会错过当下，执着过去，像录音机一般把过去的经历带到当下，担忧未来，是把未来投射现在，这都是幻象，都不是真实的，只有当下才是真实的。

与物品断舍离

接下来，我邀请各位写下三种物品；睹物思人、弃之可惜和不愿面对，分别代表执著过去、担忧未来和逃避现实，每种写3个以上。面对物品，先划掉一个，觉察你内心的感受；接下来，你对自己说：“我只能保留一个物品，我要先舍弃哪一个呢？”再慢慢划掉，放松身体、深呼吸，觉察你内心的感受；

在你内心真诚与这个物品告别，对它说“谢谢”。

张德芬说：“我们的思想总是在过去或未来，但是我们的身体和呼吸却永远在当下。”

享有才会带给我们幸福，拥有不是目标，而是学会享有。

如果勾选3项以上，说明我们家有垃圾。而这垃圾就是与我们关系终止的物品，即使我们当时非常喜欢。让我们来体验下与物品告别吧。

各位请先找一个松软的物品，来代表我们曾经体验愉悦或受过伤害的情感或经历找到后请用文字回应我下。可以是枕头衣服玩具等，我喜欢跟熟悉的物品做一个告别。接下来，请各位按照引导慢慢来体验，接下来我邀请各位去找一个最舒服的姿势坐下，你可以闭上眼睛，也可以睁开，闭上眼睛可以让你最快的进入状态，我邀请各位调整自己的呼吸，吸-呼-吸-呼，放松你们的身体，放松，放松，慢慢进入恍惚的状态，我不知道物品代表什么，只有我们自己知道，把我们的注意放在物品的感受是什么，静静的待会。

接下来，各位用双手紧紧把物品抱在胸前，去感受下，那里面也许充满着情感与愉悦、牵挂，也许是伤心，愤怒，静静与物品待会，当我们感受可以放下时，我们就放下，接下来对物品说声谢谢。对于对使用过的物品要说“谢谢”，没有使用过的物品上要说：“对不起”。

断舍离

专注在需要上，也就是你信任的男友才有价值，不是所有男性朋友都有价值，我想问下大家，物品本身没有价值，要用才是有价值，不是以物品为主，而是以我要为主。

各位请看下四象限，横坐标为物品的轴线，纵坐标称为时间的轴线，右边我要用为主，左边为物品能用为主，以此构成了四个象限：当下能用、当下我要用、过去或未来能用、过去或未来我要用，显然我们要专注第二象限，我要用，当下能用的物品比较昂贵。

比如说空调，冬季不需要开空调，这个是当下能用的物品，相对比较昂贵，过去或未来我要用的物品相对比较便宜，比如一次性杯子，客人没来，这是你未来的过去或未来能用物品可以舍弃。

我们要有几个方法：

1、转让

2、赠送

3、拍卖

4、交换

如何实现专注：在诱惑源和自身之间设置一条割决线。

专注三个层次：

内在专注

他人专注

外在专注

我举个栗子，比如说你老公喝酒半夜三更还没回答，你可能会说，你个死鬼，这么晚才回来，如果他把专注力放在自己身上，就会生气，想着这么晚老婆才回来。我想跟大家说下，每个指责的背后都有一个美好，如果是站在对方角度上思考问题，你就会有同理心。当你明白专注力后，你们彼此之间的情感关系就会很顺利。

离，就是摒弃旧我，接纳、放下、也就是臣服。其实我们不是真的执著于某件事物而是执著于一个思想；我们停止在事物中寻找我们自己的时候，那个对事物的执著自然而然会消失。

比如说，你的前男友送给你一把梳子，你分手后，你不愿意扔掉，我们开玩笑说睹物思人，你不愿意忘记曾经前男友带给你的愉悦回忆，当你不寻找的化，自然而然放下时，你自然而然就消失了，所以事物的本身是不会伤害我们，伤害我们的自己对事物的想法与看法而已。

我再举个例子，比如突然下班时，你会骂老天爷吗？不会，如果你走在路上，有三楼的水倒下来，你肯定会觉的不舒服。同样是湿身，为何你的情绪结果不一样，你认为水泼下来是不道德，你觉得是侵犯你的权利，而老天爷你就自认为倒霉了，所以因为对事物的评判，才会有情绪，而断舍离就是让你放下你的看法与想法。想法与看法都是一种评判，而自由就是不做任何评判。

断舍离日常运用

管理微信好友圈三步骤：一、识别（多余的社交圈）；二、专注（专注真正需要的人们）；三、付诸实践（摒弃旧有习惯）。

大家请看这张图：纵坐标为价值读，横坐标为互动度。这两个坐标构筑了外围圈、朋友圈、好友圈、贵人圈。所以我们可以根据这四个向度整理好自己的朋友圈，沉淀价值。

心境简单了就有心思经营生活，生活简单了就有时间享受人生。

以上摘选了小部分的高人的理论和方法，借用来试试，如若有效再。