要是一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面教大家五种方法有效调理失眠症状。

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

随着社会的发展，现在很多人都爱上了熬夜，殊不知，熬夜对人的身体危害是非常大的，而且，会引发很多疾病。然而，有很多人都想保持一个好睡眠质量，那么，就让我们来了解一下这几个助眠的小窍门吧。

怎么才能拥有一个好睡眠？

一、睡前喝牛奶

牛奶具有很多的营养功效，睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳，能放松身体。同时，在入睡后仍能得到足量的钙供应，可以促进身体对钙的需求。

二、洗温水澡

现在正值夏季，有很多人都喜欢洗凉水澡，但是却不知道凉水澡会极大的刺激人的皮肤。相反，如果洗温水澡，不仅会让血液扩张，还能散发热量、调节体温。还有研究表明，与洗冷水澡的人相比，洗温水澡的人更容易入睡，并且，睡眠质量更好。

三、睡前面部按摩

睡前可以做一些面部按摩的小动作，这样人舒缓面部表情，调整面部僵硬的状况。也有研究显示，睡前做20分钟的面部按摩可以增加睡眠时间，提高睡眠质量。

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四、听纯音乐

现在流行音乐有非常多的种类。但研究表明，纯音乐更容易让人入睡，并且也能很好的入睡，更快入睡，能让人心情更愉悦，这样也能预防抑郁症的产生。

五、睡前吃一颗猕猴桃

猕猴桃含有充足的养分。曾经有研究显示，失眠的志愿者在睡前吃猕猴桃，可以睡得更快，睡得更久。同时，猕猴桃也有水果之王的称号，含有丰厚的维生素E和膳食纤维，更具有清理肠胃抗衰老的作用。这也就说明猕猴桃能够促进睡眠。

六、多喝水

有很多人可能早上起来都有一种这样的状况，口干口渴，甚至喉咙痛。这就说明少喝水会间接的影响睡眠质量。所以，我们平常就要多润喉，多喝水，起到补水作用。坚持喝水其实并不难，所以大家还是多喝水，多补充能量。

七、多晒太阳

夏天阳光是非常好的，所以，我们不要只局限于室内，可以多去外面晒晒太阳。这有助于生物钟与昼夜节奏保持一致，更好的接触自然光，同时也促进了睡眠质量。相信大家也都知道熬夜的危害。如果总是熬夜，身体会引发很多的疾病。

所以，失眠熬夜的朋友们，不妨尝试一下以上的方法。只要按照这几个方法做，或能让我们的睡眠质量更好，睡得更香。

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