今天听了一本书呀，叫正念的奇迹，其实我听了两遍，总结出来就四个字：活在当下！他的作者是一行禅师，越南人，在法国建立了梅村，接受来自世界各地想在那里修习正念禅的访客。

        真的如果你可以做到，真的可以帮你度过很多的难关，特别是我们无法把控的情绪！有多少人做了情绪的奴隶，却还沉浸其中不自知，被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右~

        只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和，看看，多神奇，而且确实是有效的，你只需要，和它呆在一起，看到它，接受它，如此简单又如此难以做到！如果我们真的可以时刻保持正念，那生活将没有烦恼，激动不激动，兴奋不兴奋？

        我理解的正念就是活在当下，体会当下，感受当下，享受当下，找到当下的美好。书中举了两个例子，洗碗的例子和吃橘子的例子。什么时正确的洗碗？就是洗碗的时候心里想着洗碗这件事，用手去感受水冲过碗的边缘那种丝滑，去感受洗碗的感觉，而不是着急洗完去看电视去和朋友聊天，而是既然要洗碗就专注于洗碗这件事，不然如果你手上洗着碗心里想着电视里的球赛，你就会着急的洗碗，并且让自己很烦躁，就好象洗碗这件事很令人厌恶似的，这样就自己给自己制造出了一个另人厌恶的事情，导致心情烦躁是吧，那么既然一定要洗碗，那就活在当下，让洗碗也带给你美好的体验。包括后面说的吃橘子也是一样的道理，我们经常会觉得渴了，或者说想吃点水果的时候，去选择吃个橘子，我就是这样的，扒开橘子之后，可能直接放在嘴里面好几瓣，也并没有好好的品尝就吃下去了，那橘子好吃吗？酸的还是甜的？吃的时候愉悦吗？不知道~所以，这个橘子吃的有意思吗？好象没有，那要怎么吃呢？怎么样保持正念的吃橘子呢？那就是不要一股脑的把好几瓣橘子全部放到嘴里面去，而是一瓣瓣的去品尝，这一瓣吃没了再吃下一瓣，去感受，感受吃的是橘子，它是如此美好的，这是正念！

        其实说起来真的很简单，又真的很难，正念不需要时间环境地点去修行，但需要时刻保持觉醒去刻意练习，当你知道正念就是指对当下的实相保有觉知时，生活中的时时刻刻都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。当你走在乡间小路或林荫大道，甚至烈日下面，你都可以对身旁的秧苗、绿树或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明的走路，而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。

       能腾云驾雾或者在火上行走并不是真正的奇迹，真正的奇迹就是在大地上行走，当你能够与行走融为一体的时候，这就是奇迹。

        那我们如何能修习正念，保持正念呢？答案就是，专注，专注于当下你所做的事儿，专注于工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。我们要学会在行住坐卧以及工作，洗手，洗碗，拖地，喝茶，聊天时都练习正禅修，能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。

具体方法是：

有觉知的呼吸：

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

去好好体会自己的呼吸，进行练习

       还可以给自己安排一个正念日，一个星期当中留出来一天，时刻警醒自己保持正念，让自己逐渐养成修习正念的好习惯。比如起床时告诉自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的微笑，然后随着呼吸慢慢起床，平静而放松的刷牙洗脸，保持淡淡的微笑，至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢的洗，然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。无论聊天还是唱歌，保持喜悦，给自己精心准备一顿饭，简单一点也没关系，吃饭，每一口都缓慢有体会。然后闲适的散步或者打坐。最后，在正念中数着呼吸入眠~~~怎么样？美好吗？这样的一天才是真实体会的一天。

        不断保持正念的修习，我们的生活会和过去截然不同，真的，你会喜欢慢下来的感受！如果不禅修，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们即是自己的心，也是心的观察者，所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心，就像浪花也还是水一样。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。

书中给出的24个练习正念的方法：

1.早晨起来时，轻轻的微笑

2.闲暇时，轻轻的微笑

3.听音乐时，轻轻的微笑

4.发怒时，轻轻的微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

        其实我们不是圣人，不必要一定禅修，所以我认为后半部分可忽略，我们能做到前半部分，对我们当下做的事情保持觉知，这就是好的！就是对我们普通人来说可以实现的正念的奇迹！从此刻起，试一试，真的会有不一样的感觉~