一、什么是拖延症
拖延是把重要的和有限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
二、拖延症类型
1.期限性拖延：和任务的时间节点有关
2.个人事务拖延：没有明确启动截止日期
3.简单拖延：不作为，瞬间犹豫
4.复杂拖延：往往伴随“自我怀疑主义”或“完美主义”
三、改变拖延症五步法
觉察：感受到自己的压力是什么
1.行动：对新想法进行积极的测试
2.调节：检视借口和理由能带来什么
3.接纳自己：明白要接受的现实是什么
自我实现：克服的过程中觉得哪方面进步了
四、拖延思维类型
1.“明天再说”思维
2.倒推思维
3.自设障碍思维
4.反事实思维
调整拖延思维的ABCDE方法
A (aversive or activating)诱发事件
B (believe)遇到诱发事件后的信念、看法、解释、评估
C (consequences)在特定情境下的结果
D (disputing)对拖延思维劝导干预，用理性代替原来的想法
E (effect)效果，对抗拖延思维后产生的效果
五、对应与压力相关的拖延
1.工作压力
2与人相关的压力
3.自己造成的压力
4.焦虑与复杂拖延的结合
5.针对自我怀疑者
6.针对害怕批评
7.针对害怕失败
六、控制拖延的强效行为方法
1.思维终止
2.列出任务表
3.逆向规划
4.自我对话
5.自主学习
