12月20日 16/100 自控力——成功最重要的因素
1970 年前后，斯坦福教授 Wlater Mischel 有个著名的心理学实验，“棉花糖测试”。
每次实验时，屋子里只有一名学龄前儿童和一名实验者，孩子坐在小桌子前，桌子上只有一个盘子和一个摇铃，盘子里有一块棉花糖。实验者对孩子说自己要到隔壁屋子 “干活”，如果孩子想吃这块棉花糖，就摇铃，实验者马上会回来，孩子就可以把棉花糖吃掉；但是如果孩子能忍住不吃，一直等到实验者 “自己回来”，那么孩子可以吃两块棉花糖。
多数孩子当然忍不住诱惑，等不及 15 分钟，就吃掉了那块棉花糖。只有 30% 左右的孩子 “拼命” 忍住，最终吃到了两块棉花糖 —— 这些孩子才 4 岁，就已经展现出了惊人的自控能力。
这个实验并未就此结束，后面的二十多年里，除了 Wlater Mischel 之外，也还有很多人都做了跟进的实验。最终的结果多少令人震惊：
能抗拒诱惑、有足够自控力的孩子，长大之后，SAT 成绩都要平均高出 210 分；而整体来看，他们的生活质量都相对更高。
棉花糖实验的跟进实验中，研究者发现，贫穷与自制力差有很大的正相关。这也很容易解释：
贫穷意味着说诱惑显得更多、更大、更明显。
也就是说，即便在自制力实际上差不多的情况下，贫穷的个体与富有的个体相比，会表现得更差。年轻人相对是穷的，于是，相对来看需要更多的自制力才能抵制诱惑。
而生活中的诱惑是如此之多，随时都会让一个人走错路，迷路，走弯路。自控力就是你面对这些诱惑时的冷静程度，也是看出一个人异于常人的比较直观的地方。
坦言讲，我是个自控力及其差的人。之前我经常想自己为什么在上课时总是忍不住插老师的话，现在找到答案了，就是自控力不足，控制不了自己的大脑与嘴，所以经常失控。看到淘宝软件，时不时忍不住打开来看上半个小时，虽然知道自己不缺也不想买，但仍忍不住，这也是我为什么要删掉它的原因。可是这些只是表面上控制住了自己一方面的放纵欲，还有其他无法通过删除它的诱惑就让我无法躲避了。数不胜数…
其实看我们认为的牛人就会发现，他们真的很自律，或者说是自律成就了他们。nba里有个著名的球星：史蒂夫*纳什。在肌肉男横行的球场上，他是里面最瘦小的，也是大家公认的nba里身体天赋最差，基本无前途的球员。跌破大家眼镜的是，这样身体天赋差到爆表的人却是nba历史上仅有的几个连续两届常规赛mvp得主，号称“风城之子”。他的自律是近乎变态的（有兴趣去网上查）。在长人林立的职业篮球场，靠着对自己的严格要求，才有可能取得这样的成就。而那些本天赋异禀，却放纵自己的失败者，就数不胜数了。麦迪，很少参加球队训练；弗老大，常年光顾夜店；太多了…
不能说拥有自律一定会成功，但自律一定是成功者的第一要素。它让你在面对诱惑时能够冷静，转移注意力，而这是多么重要的能力。
说了这么多，方法论最重要。赋予它重大的意义，并设置奖励，推迟满足感，与朋友互相监督。耐心养成，不要急。急是放弃最常见的前兆。
总结一下：
001成功者第一要素是自律。
002面对诱惑转移注意力。
003不急不躁地养成好习惯。
004推迟满足感，给自己设定奖赏机制。
