1.
又一个普通平凡的周五，入睡前躺在床上刷手机，看见一篇“30岁我终于活成了自己理想的样子”的励志文，内心又懊恼！又激动！懊恼的是自己怎么就不能像人家一样坚持跑步健身，减肥成功；坚持读书写作，出自己的书，白白浪费了那么多的青春年华？激动的是，想着还有几年才到30岁呀，脑子里就奔涌出各种各样的计划：早起，跑步，学好英语，坚持写作，攒钱周游世界……黑暗和安静，给与的安全感，似乎助长了天马行空随的想象：似乎这些计划和愿望就近在咫尺，不远的将来我就变成那个风姿绰约，腹有诗书的姑娘。越想越激动，越想越有干劲。恨不得马上就到明天，好让我立刻开始行动。
可是到了第二天，先是因为晚上睡太晚，想太多，挣扎着起不来，下了老大的决心出门跑步，可是又觉得外面太晒，肚子太饿，只能在小区下里晃悠了几圈。翻开单词书，想背几个单词，发现好无趣，就自我安慰说还是应该趣味学习，莱下载几个有意思的背单词的app吧，拿起手机的那一刻，就开始了几个小时不间断的刷微博刷朋友圈刷简书...
和小曼吃饭，她如实和我描述了她过去两天的生活状况和心理状态。
我想这些画面，你也并不陌生吧？也许它已经在你二三十年的生命里重复过无数次吧。
而且还远远不止这些：
买了一堆书，翻了几页，最终都被束之高阁；立誓要跑步，几个月后，跑步机变成了随手晾衣服的架子；想学弹吉他，两只老虎才学了一半，如今吉他已落满灰尘；无数次的呐喊，胖子没有未来，要减肥，可至今一两肉没少；立志要出一本自己的书，可是十几年前开的博客和如今的简书号，加起来都不够五万字。
似乎对所有的事情都是三分钟热度！
小曼还告诉我：似乎当三分钟激情退去，她就又恢复了行尸走肉一般，日复一日的生活！她也曾有数不清的夜晚，辗转反侧，难以入眠，无数回拷问自己，咒骂自己，为何不能坚持的总是自己？结果却三分钟热度。
她很自责，觉得自己很无能，是个loser，她为此无比懊恼，她告诉我她现在似乎连尝试的勇气都被消磨殆尽了。尝试了又如何，不过是无谓的抗争，到头来还不是一无所成，还不如安逸度日吧，懒得折腾自己！她的自我放弃里包含着自我怀疑和浓浓的罪恶感，似乎还有一点不甘心！
我明了，小曼为她的三分钟热度烦躁懊恼！她所有的梦想和憧憬，已经被三分钟热度折磨得虚无缥缈了！对于，小曼，三分钟热度是洪水猛兽，好可怕！
2.
小曼的诉说，让我想到了我的一个同学玲子。因为我总觉得她才是最典型的三分钟热度。上大学的时候，流行什么七日黄瓜，三日苹果减肥，玲子无一例外的半途而废；后来又迷上养生，听说豆浆特别好，含有雌激素，就买了豆浆机，结果弄了几天，就嫌弃麻烦被搁置了；再后来工作了，买房了，她看装修，被绿植给吸引了，买了一阳台的绿植，还有好多养植物的书籍，没几个月，因为没花心思，都给养死了；再后来又迷上露营，打了几次电话说改天一定约我一起去，还兴致勃勃的给我发她新买的全套的装备的照片，结果没几天，又觉得没意思了......
玲子三分钟热度的例子，我说几天都说不完，她的人生到目前似乎只坚持了一件事儿：在目前这个培训机构当了快8年的物理老师，她对物理的热爱和精通，我是一直无法理解的！
但是她人生那么多的三分钟热度，那么多的“一无所成”和“ 浅尝辄止”，年过30，她却丝毫没有失去尝试的勇气和对世界的好奇心，依旧过得快乐又有活力，继续她三分钟热度的人生。
她告诉我：至少在她尝试的那三分钟，她是满怀期待，满心欢喜的呀！
她还表明：人生本来就是一个过程，反正迟早是要死的，死的时候只会后悔曾经没有尝试过什么，而不会后悔做过什么的！如果不去试一试怎么会知道自己喜不喜欢呢？何况每一个三分钟，我都对一个新鲜的事物有了一点了解，即使因为不喜欢没有坚持，那也是一种体验和谈资啊！更何况如果没有这开始的三分钟的热度，我就不会有机会开始做老师，不会喜欢上物理，至少在我过去30多年的尝试中，找到了一个真正的爱好，并且轻易的坚持了8年！
对于玲子，三分钟的热度，是一个接一个满心欢喜对生命的点滴新体验，更是找到真正兴趣爱好的试金石！三分钟热度不可怕，可怕的是失去了开始和尝试的勇气！
3.
我很能理解小曼的情绪和自责，我们大部分人其实和她一样，都饱受三分钟热度的折磨，有了玲子的例子，才让我明白，很多事情，我们之所以三分钟热度，也许只是因为并不是真的感兴趣。这里的感兴趣就要区分直接兴趣和间接兴趣了，直接兴趣才是真的兴趣！比如你说你爱好写作，想当作家，你到底是真的爱好写作（直接兴趣）：比如享受写作的过程，抒发自己情绪，分享情感经验等；还只是因为写作可以挣钱，貌似能够满足你的虚荣心和对自由职业的幻想？如果是后者，那其实就是间接兴趣，所以坚持下来就会很难，就很容易三分钟热度后玩完儿。
所以也许三分钟热度，是真假兴趣的鉴定剂。所以对自己的三分钟热度多一点宽容，多一点保护和引导，不用动不动就把自己逼到墙角，给自己贴标签，非要自己超级自律，一条路走到黑，也许你不是真的感兴趣而已！
4.
当然，很多即使是真的感兴趣，有时候也会遇到热度递减或消失，从而无法坚持！因为我们本身都是人，会贪心，会喜新厌旧，会被噪音影响，会被现实的欲望诱惑，会收到打击，从而失掉耐心，放弃坚持。更有很多时候即使不是真感兴趣，但是从现实和为自己考虑角度出发，还是要去坚持，比如健身。所以不管是因为环境的影响，抑或是这种坚持是一种生命的必须，我们总得间歇性的想放弃，常常只有三分钟热度。
这些年，我尝试着各种方法去和三分钟热度和平相处，如今终于把不喜欢的跑步，断断续续的坚持到可以跑半马；把喜欢的英语，从各种听写，跟读，背单词，到看美剧，刷原版小说，也算磕磕绊绊学到了应用自如；写作也从去年开始捡起来，在简书认认真真写到现在；梦想周游世界，间歇性的安排，偶尔的说走就走，如今坚持走了30多个国家。和三分钟热度的pk，我做不到玲子的坦坦荡荡和放任自流，也不是小曼的纠结懊恼和满满的自责。我知道三分钟热度需要保护，也需要管理和引导！如果对同一件事儿，能够无数次的激起三分线的热情，那就是一份坚持。
以下这些方法是我亲测有效的，可以让你坚持的更久一点的良方，也许可以帮到你，不管你是真兴趣还是假喜欢！若是你想就地满血复活热度，重新坚持下去，或再来一段的热血，不妨一试：
a.告诉自己再坚持三分钟。
每一次，在想放弃的时候，再咬牙坚持三分钟，以三个为限！我就是用这个方法，坚持跑10km，然后跑了半马；也是用这个方法坚持每次学习英语超过一小时。因为我发现当第一次想放弃来临，再坚持完第一个三分钟，基本放弃的念头就消失了，随后就可以不需要意志力的坚持好一会儿。
b.记录不想坚持的具体原因。
开始一件事情后，不想做了，那就记下不能坚持或不想做的原因！以健身为例，不需要完美计划，越简单越好，就是每天去运动就好。如果今天没有运动，是为什么呢？是因为没有时间？（那就去分析时间去哪里了？被什么占用了？）还是因为自己害怕累？（为什么害怕累？是因为之前强度太大，吓到了？还就是因为懒？）
有了原因一方面就可以分析真假兴趣，另一方面记录多了，就能找到规律找到原因的根了，那自然应对之法就有了。比如我自己，好多时候都是因为没有休息好，没有精气神！
c.不要贪心，给自己设定可实现的小目标
很多人之所以不能坚持，往往都是目标定的太大，都是超人计划，急于求成，没有耐心，比如：一个月瘦20斤，一个星期背500个单词，每天跑10km，一个月写10万字；结果第一天就被搞垮了，那还有心思继续坚持。不要看别人都怎么怎么样，按照自己的现实情况，循序渐进！
d.睡好觉，吃好饭！
记得以前看过一句话说，禅是什么呢？禅就是吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉！这两点是一切的根本，这两点做好了，几乎就完胜80%的人！有了这个根基，才有精力和能量去坚持！比如我觉得小曼很大的问题就是晚上不睡觉，白天起不来！而我自己也尝尝是深受晚睡之苦！千万别试图减少睡眠或挤占睡眠时间，别以为看人家睡五六个小时就元气满满，你就也可以！我曾经就做过实验，我需要睡8个小时才可以恢复元气，即使熬夜了挤出来的时间迟早都是要睡回来的，可以参考之前“实验结果”。
e.做点家务 or 做几分钟的Keep
有时候，坚持不下来是因为没有见到成效，感觉自己的努力和时间都打水漂了，有一种很强的虚无感！但是做点家务就不一样了，能看得见努力后亮堂堂的盘子，干干净净的衣服，这种实实在在的结果，可以对抗暂时感觉上的虚无，可以置换下心情，让自己有能量投入下一轮的坚持！
f.冥想 or 瑜伽休息放松术五分钟 or 小睡十分钟
放空脑子，恢复能量！我三分钟热度学了一年多瑜伽，后来又去印度学了冥想！发现收益良多的还是冥想和休息术！真的没有大家想的复杂，超级简单，找个能让你放松的音乐，放空自己，放空不了的，就闭着眼睛想象一个特美好特平静的画面就好！试试就知道了！完了以后，不能说每次都能量满满，至少也恢复了80%了！
g.准备一些鸡汤，打点鸡血！
小曼晚上看励志文，激动的不能入睡就知道，可见鸡汤还是能让人热血沸腾的！我建议可以收集一些让自己激动的励志文章，电影，书籍，甚至是朋友圈截图都放一块，真坚持不下去了，就去看一看。每个人的点可能不一样，比如我有个朋友一坚持不下去就看《肖申克的救赎》，另外一个朋友却更喜欢身边的励志姐，和激励哥，她就收集好多朋友圈截图：看看这个毕业几年从屌丝变成了白富美，那个逆袭成了高富帅，她就立即满血复活！
h. 求监督，设置奖励惩罚机制
有很多人建议，到固定的地方打卡，小伙伴一起监督，人多力量大！我觉得这个方法挺好的，但是我个人并不建议，到陌生的社区或社群，可以搜寻身边的志同道合者！我一个阿姨，想锻炼身体，最终选择了羽毛球，组了个阿姨团，打了几次后，好些人都渐渐懒得去了。后来阿姨想了个法子：和大家商讨，要固定时间固定场地，谁不去，谁就要在群里发200块红包！后来几乎每周都能看见阿姨面红汗流打羽毛球后的朋友圈了！似乎，有关毛爷爷的奖惩制度，总是有点效果！
人生短短数十载，不必过分苛责自己，也不要放浪形骸，张弛有度，希望你可以和三分钟热度和平相处，此文可以终结你对三分钟热度的焦虑和懊恼！
