没有记录，就没有发生！没有反思，就没有进步！ 

【90天关键词】

  改变 习惯  心态 啊哈

【记录美好】

1、鼓励收获美好

      班级践行后期每日点赞伙伴活动，正面管教班相互鼓励的活动，践行时分享点赞，亲子践行时写孩子的闪光点，这么多鼓励的练习，让我真的做到将鼓励的意识内化和表达习惯化。为什么鼓励很美好？90天不长也不短，为什么能坚持？最重要来自于我所在的成人组和亲子组包括正面管教践行小组，能走得更远，无一例外都有共同的特质，那就是伙伴们能相互鼓励，相互温暖。鼓励是什么？鼓励不是表扬，是发自内心、真诚、具体的点赞，给别人的水桶加满水，自己的水桶也会有满满的水！所以，从此刻起，对自己说，绝不吝啬对孩子、对家人、对伙伴、对同事，哪怕是对手是有矛盾的人，慷慨的付出鼓励吧 

2、做到的成就感

    90天后段开始，我就陆续收到很多同事对我形象有所改变的反馈，真诚的眼神和话语告诉我，他们都是真心的啊 刚收到不久的体检报告也是天降礼物，原来总胆固醇之类不合格的指标全部恢复正常值范围，这个赋能必杀技100分，坚持运动和健康饮食，成效显现，非常开心

3、久违的啊哈状态

    随时打开幕布记笔记写思路，瞬间转成导图，不但清晰也很酷；出去上课学到了新技能，可以在第二天立即用到我自己的课堂，原来我也可以这么棒；用了一日清单，对自己每日生活的掌控感仿佛增加了八个度，这个感觉真好；洗澡时间不忘打开APP听书，听完分享给先生，很有活力的感觉；早起跑步听书甩汗，轻松拿下5.20 公里，然后发给小伙伴，说，亲，送给你。。。。。。啊哈啊哈，90天里，有很多这样一瞬间多巴胺分泌、肾上腺素飙升的时刻，我的状态不同了，这很神奇不是吗

4、学会感恩与感受小确幸

    90天中，每周检视都有很多感恩分享，记录小确幸清单，对家人、孩子，对伙伴、朋友，对同事、领导，甚至对陌生人或者有矛盾的人。这是一段非常棒的修炼，敞开心扉，怀有正念，体验和感恩所有的遇见，真的，平凡的每一天都变得更加美好了！

迎着阳光，脚下有力，似乎人生从现在又开始了，啊哈，找到这个人生的feel，于我非常重要，这也是对自己最深沉的爱，因为这本身也就是人生意义的一部分。 

【90天目标达成检视】

1、早睡：每晚10:30前睡觉。早睡意识和习惯基本养成，成功！未来，这个习惯不能弱化，要坚持强化，能再提前半小时更好；本项总评9分吧

2、早起：每天5点半之前起床。早起习惯养成，成功！坚持早起，这个习惯同样要强化，早起带来的美好感觉只有做到的人才能体会！未来，在坚持做到早睡提前的前提下，早起时间可相应提前并相对稳定在一个时间点，建立更有节律的生物钟；本项总评10分！

3、减重：10斤。三个月后，妥妥5斤+，虽然还没有全部达成，很多你瘦了的反馈让我信心满满，走进下一段，一定能达成。即使是5斤+的成效也值得总结原因。一是保持了运动的趋势。昨天没跑，没关系，今天跑，今天没跑，没关系，明天跑，没能跑步，冥想也行，就是这样，坚持到90天。二是饮食节制的刻意练习。尤其是晚间主要食用蔬菜水果或者少食；后半段与二宝一起设立早餐前的果汁时间，健康清肠，而每次校园午餐，鼓动同事跟我一起选择清蒸鸡块而不是红烧肉或者油炸鸡丁、辣子鸡。本项总评8分吧

4、带领大一践行（后加）。至此，我第一次尝试带领学生践行，包括我自己在内的68位小伙伴仍然在打卡，在4月份中间有加入没有退出，非常棒！我确信每一天坚持打卡本身就很赞，背单词、减重、考试成绩，90天的坚持，哪怕达成一个目标，也会带来成就、信心与勇敢的力量，这个力量将会支持我和小伙伴们继续前行，达成更多90天目标。本项总评8分吧

感悟：我的第一个90天目标是从生活习惯的改变开始， 现在回想，线下课随手写下的三个目标，看似太基础、很简单，却是最正确的选择。解锁高能要事时间管理的秘密，早睡早起绝对是第一把钥匙。

【八大关注】

一、健康

总体给9分，7分是做到，2分是坚持。

早起与早睡分析：截止6月28日连续早起119天，期间超过6点起床天数不到一周，90天的后20天数据统计显示，进入6月平均起床时间5:23，平均入睡时间22:32。13周中有总计大约2周时间未达成10:30前入睡或有超过11点。本项总评早起10分，早睡9分；

睡眠分析：90天的后半段开始执行早睡清单，使用APP检测睡眠习惯还没建立。在9-11周中，因为岗位工作和弟弟家的事情，早睡没有做到情况下仍然晨起，加之午休没做好，就时有疲倦感。在最后两周进行了调整，辅助午休，睡眠质量也回升，精力复原较好。本项总评8分；

运动分析：APP记录共计户外跑步83.71公里，其中3月后半月11.37公里，4月13.62公里，5月30.66公里，6月28.06公里。总体跑量还显少，频次不够。5月开始，找到燃脂跑的节奏，到5月21日后设定目标跑，突破5公里，此后单次里程维持在5-6公里这个水平。90天中，共计26天冥想，主要集中在5月、6月。本项总评6分；

饮食分析：总体有健康饮食意识，早餐90天未间断，早餐馄饨、面条、西红柿、炒饭、山药、红薯、南瓜、坚果交替，烧烤食品基本拒绝、油炸食用很少，5月下旬开始逐步增加晨间果汁时间。这90天各餐进食量还维持在比较高的水平，尤其晚间少食或不进餐没怎么做到，喝水量还不够，本项总评7分；

体重分析：第一个月有2-3斤降幅，第二个月后逐渐稳定在5斤左右降幅，目前5斤+减重量，与预期相比还有50%未达成，自己感觉不错，本项总评6.5分。

小结：下面早睡继续加强，要继续坚持冥想午休，控制3次/周的跑步频次，每次5.2公里左右，加1-2次健身房亲子健身。轻食意识还要学习和加强，多备水果，晚间不进食的自律要进一步加强。

二、效能 

总体给7分，5分给学到，2分给态度

时间花费：总体上手机使用时间偏多，后两周有意识减少时间。90天中app使用上，除微信，印象笔记最多，后期幕布快速增长。今后利用手机阅读时间要大幅增加，使用OF时间也要增加。本项6分

晨间日记：90/90，每周每月更新模板，包括一周青蛙、月度青蛙，亲子践行板块也不断更新目标、闪光点和父母检视，加入正面管教理念，开始建立头天晚上看OF填写明日青蛙的习惯。本项8分

日历践行：有没有取消的日程，总结未完成的事和多完成的事。——90%日程按期执行，日历排程提前量还有加强。本项7分

清单排程：清单排程完成数量。——OF使用总体上尚未掌握、有待落地。本项5分

高能要事：有没有在高精力下做重要的事？——90天进步中，从原来早起搞不清要做什么，现在能早起吃掉大青蛙。后面要更好利用早起2小时，对工作日上下午上班后1-1.5小时下班前1小时时间利用还要加强，以便完成更多学习阅读和输出。

番茄事项：开始晨间日记预估番茄执行不错，后段没怎么坚持。总体还没执行好，下面要学习9段课，加强练习。

下周要事：收集和排程。这项日历和OF收集排程还要继续学习。

月度要事：查看和安排未来1-3个月的日程。有更新晨间日记模板中月度青蛙意识，但是还做得不够好。

年度目标：有没有偏离目标。总体没有偏离目标。

小结：效能习惯不是一个90天能真正养成，后面2.0要加强，逐步做到。

三、家庭（年度重点是陪伴时光、仪式感、小确幸）

总体给9分，7分给投入和做到，2分给重视的态度

夫妻：与庄先生的夫妻关系90天有进步，我学会更多感谢感恩的直接表达，促进夫妻关系，以后要多创造一些夫妻精心时刻；

亲子：这90天是我同时亲子践行的时间，显著提升陪伴时间和质量，自己收获很大，写出了越来越多孩子的闪光点和美好的成长故事，非常美好，我将用专题来回顾自己90天亲子践行的点滴；

与妈妈和弟弟：90天中有两个月都处在比较难的时刻，30多天每天与妈妈通话，与弟弟通话，我学到家人的健康是最大的幸福。

感悟：家庭和谐是人生最重要的课题，未来要更加注重更多高质量的亲子陪伴、夫妻相处和与不在一处的家人的链接。

四、学习（重点是阅读书目、进度、实践和输出）

总体9分吧，5分给输入，2分给输出，2分给认真坚持的态度。

坚持听空中课堂、包括亲子和成人一阶，重点学习正面管教课程，樊登读书持续听书。 下面时间管理相关的书籍阅读还要加强，九段课还要浸泡学习，纸质书主题阅读务必加强，微信读书手机电子书阅读也要加强，输出是重点。

五、财富（年度重点为收入支出、房产和财务方案）

总体给7分，6分给达成，1分给意识。

房产处理，夫妻奖金收入，一笔流动资金在手，有待下一步资产管理方案的决定。

六、事业（年度重点为生涯与时间管理主题 、亲子主题和岗位工作 ）

总体给8分，6分给做到，2分给态度

岗位工作教育部检查、训练营做的很好，大一、大三课程执行落地，圆满完成第一个大一践行，完成计划中正面管教的线下课程学习并认真践行。

七、社交（同频伙伴、职业发展方向伙伴、学习伙伴等）

总体给8分，6分给投入，2分给积极热情的态度

230-18组伙伴连接、进入2.0群、与高报心怡老师互动，新的正面管教学习的伙伴链接不断，新认识新西兰朋友，很棒。

八、休闲：（看电影、旅行、购物。。）

总评给7分，5分给行动，2分给意识。

90天整理物品、短途旅行、短时购物，休闲的具体行动太少了，以后要学着给自己更多真心的关爱。

【下一个90天目标初定】

1、继续坚持践行早睡早起、健康饮食的生活习惯

2、学习时间管理九段课程，精进效能工具；

3、将正面管教与亲子时间管理结合，认真坚持不间断践行。