没有记录，就没有发生！没有反思，就没有进步！  

【一周关键词】

 接纳  鼓励   爱

【记录美好】

1、巅峰时刻（体验突破、可以嘉许自己的小成就）

6.3 get一个重要理念：一切的本源都是和自己的关系。在践行的组群里，看见教练给伙伴的反馈：夫妻关系好的前提是处理好和自己的关系，一切的本源都是和自己的关系。如何看待自己，如何评价自己，是否接纳自己的一切，这是我们这辈子要不断学习的，这很大部分会影响我们的私人逻辑，影响我们与世界的互动模式。放任自己会后悔抱怨，接纳自己会轻松自在。是的，亲子关系中、夫妻关系中都首先要处理好与自己的关系。当天我加了一个父母教练检视：接纳自己没做到。

6.9   付出总有回报。原本觉得前一天的整理收获不大，实际并非如此。早晨下高铁走在上海的街头，看见了非常可爱的毛绒玩具，瞬间有买给孩子做礼物的冲动。然而，一秒后，立即克制了自己，因为眼前浮现前一天整理出的几大包毛绒玩具！

鼓励收获美好。这一天的学习收获颇丰，印象最深刻的还不是各种工具，反而是小伙伴站在两圈，互相说鼓励的话语，我收获了很多鼓励的话，“我看到你真有活力，你是一个对学习非常有好奇心的人，问题最多、进步飞快，我看到你非常热情、真诚、投入，你的着装、发色、发型都很舒服漂亮，你是怎么做到的”，原来不管是启发式还是欣赏式，鼓励、赞扬是多么美好的事啊，给别人的水桶加满水，自己的水桶也会有满满的水！带着这样美好的感觉，人品更好啦，假期返程，幸运抢到六点多上海回南京的票，虽然是无座票，可是上车有座位啊，开心啊   

所以，从此刻起，对自己说，绝不吝啬对孩子、对家人、对伙伴、对同事，哪怕是对手是有矛盾的人，慷慨的付出鼓励吧  

2、感恩分享

6.3 感恩我的组长，提示我进家门前，调整情绪，卸下重担。一个比我年轻的女子，怎么会有这样智慧的觉察和对伙伴的关爱，感恩啊

6.4  赞同组芯宇的早安分享：同样有两个孩子，还要兼顾家庭和事业，保持自己的美，是独一无二的优秀！让我再次觉得身为18组一员，非常感恩和是一个大大的小确幸！从你的身上也找到了力量和勇气，我也要学会更有智慧的去面对自己！同时感恩230班委设计的早安分享，感悟到奉献、分享将会让这个世界更加美好！

6.6 感恩林容教练幕布会员的指导，我第一次尝试分享并获得了20个朋友的新注册会员，由此兑换了三年免费高级会员资格，这个过程中将幕布这个学习工具介绍给更多人，也收获感谢。这个时代，就是要有分享、共赢思维。

6.8 爸爸感冒，妈妈有事不在家，感恩我的老大带妹妹一起玩。老大带老二不是义务，是爱，要感恩大孩子付出自己的爱。

小结感悟：敞开心扉，怀有正念，体验和感恩所有的遇见，生活更加美好。

【目标达成检视】

1、90天践行目标达成检视

1）早睡：每晚10:30前睡觉。早睡意识和习惯基本养成。

2）早起：每天5点半之前起床。早起习惯养成，至6.9早起刚好100天，在230大群分享踩脚印，挺有成就感。

3）减重：10斤。已减重5斤，稳定这个水平，由于有运动和饮食节制，朋友视觉效果多于5斤。下面加油！

4）带领大一践行。坚持分享自己的早起和运动在学生践行群，分享自己幕布使用心得，看到有践行小伙伴邀请了原来中断打卡的2名同学加入，感觉挺好。

感悟：一件小事情坚持去做也能带来成就感，早睡早起生活习惯已经养成，这是生活方式改变的基础，也帮助自己找到了关爱自己的特别时光。减重虽然还没有全然达成，但能显著感到身体的轻松，跑步并非每日，但能在晨间运动达成目标并突破的感觉大大提升自信，有活力、心态年轻，这很宝贵，也给了我在下一个90天继续完成减重目标以莫大信心。

2、上周预设青蛙完成检视

1）每天主题阅读不低于半小时，并做导图笔记。部分达成，幕布笔记习惯正在养成中。

2）完成正面管教复盘笔记并在日常和父母教练检视中开始练习。达成

3）继续保持运动。跑步状态保持，1次6.9公里目标跑，与230小伙伴异地线上同心跑，4天冥想。

4）定下2.0的90天目标。已经列出1条。正式开启前的一周，还在思考中。

5）周检视、第一个90天检视。未达成，周末家庭有事、赴外地、周一备课上课。

6）完成暑期计划安排。与孩子初步探讨，尚未达成。

7）完成岗位重要报告。由于上级要求在调整，处于资料收集中，有待本周完成主体。

8）参加第二次正面管教课程学习。达成。

感悟：感觉上周预设青蛙有些多，不利于达成和提升自信。下面要注意目标设定节奏，重点设置3个目标，达成要嘉许自己，并坚持前行。

【八大关注】

一、健康

早睡分析：2晚陪二宝10点前入睡忘记打卡，两晚10:00左右，2晚接近10:30，1晚10:41。

早起分析：7天均未超过5:30。小来早晚安同时7天连续打卡，数据统计显示，最早4:52，平均起床时间5:08。

睡眠分析：本周没细致执行早睡清单，蜗牛APP没使用，晨起有疲倦感。白天因为弟弟家孩子的事，与妈妈、弟弟通电话，心情起伏，午休没做好，深睡眠不足。下面还是要检测起来，练习清单，控制情绪，养成午休习惯。

运动分析：6.7KEEP记录家附近+小区内6.9公里晨间目标跑， 手环记录3/7超过9000步，4天冥想。

饮食分析：总体有轻食意识，晨间果汁2/7，晚间1次吃了一整条婆婆买的鲈鱼，饮食的节制力不足。

体重分析：本周稳定维持上周末降幅。

小结感悟：早睡下面要加强打卡，督促自己坚持做到；中午1:00-1:30原则上冥想午休；建立大运动频次节奏，控制3次/周，5.2公里左右/次；提前再告知家人、娃奶奶，晚餐吃草加强执行，蔬菜为主，备好水果，超过8点不进食，否则出去跑步半小时。

二、效能

时间花费：（手机）一周统计，手机拿起平均日次数74次，有所降低；时间花费上，总体有所降低，其中效率类居榜首，印象笔记增加至9.5小时，幕布5小时；微信降低2.5小时；手机用于阅读2.5小时，比上周增加1.5小时。与上周第一次分析数据相比，在效率有一点进步。

晨间日记：7/7，更新了模板中一周青蛙、月度青蛙，在亲子践行板块更新父母检视和闪光点，开始在头天晚上结合OF填写明日青蛙。

日历践行：有没有取消的日程，总结未完成的事和多完成的事。——无取消日程，比上周有进步，增加了日历排程，看日历时间增加至34分钟。

清单排程：清单排程完成数量。——OF使用比上周增加，达到44分钟，有一点进步，依然是尚未掌握、有待落地的工具。

高能要事：有没有在高精力下做重要的事？——周日全天正面管教课程上课，在高铁上做课前作业、幕布笔记完善整理，下面继续加强早起1.5小时、工作日上下午上班后1-1.5小时下班前1小时时间利用，完成更多学习阅读和输出。

番茄事项：晨间日记预估番茄促进这项执行。但上周老问题还在：255、forest使用习惯怎么养成？

下周要事：收集和排程。这项日历事件收集排程还可以，总体还是要请教高手。

月度要事：查看和安排未来1-3个月的日程。更新晨间日记模板中月度青蛙，但是依然做得不够好。

年度目标：有没有偏离目标。总体没有偏离目标。

小结感悟：效能习惯要坚持，每周重点做到1-2项，不能着急，同时注意请教高手再结合自己调整。

三、家庭（年度重点是陪伴时光、仪式感、小确幸）

夫妻：庄先生给大宝签字，给二宝冲牛奶，在我有事，在我疲惫的时候，默默的支持我，周日依然是庄先生送我去坐高铁啊 庄先生是一个很实在的人生伴侣，以后要多创造一些夫妻特别时光啊

亲子：6.3 医院回家进门调整情绪笑对孩子、回到家前特地给小楠带日料章鱼小丸子，父母检视# 正面管教理念-不唠叨 #；6.4陪伴两岁二宝一起的欢乐时光是我当下最多的小确幸，二宝起床开心躺在床上，说我在妈妈床上睡，晚上带二宝出门的特别时光，娃摔倒了，自己迅速爬起来，回家二宝自己开心洗澡，看，这就是我的萌宝甜心啊。到老大这边，这一天我写下# 桌面怎么这么乱 #——接纳孩子没有做到，老大的贡献就是助我修行什么是父母无条件的爱啊 哈哈  6.5# 感觉好什么都好#——处理事前先处理情绪，纠正之前先链接“；6.6 清早，我拍下两个孩子在客厅一起玩的温馨画面，写下#  提前告知孩子安排，孩子会变得从容  #；6.7下午爸爸带老大去看电影阿拉丁，晚上爸爸妈妈一起带二宝玩得特别认真开心，父母检视是 #  二宝说，妈妈也要出去陪我玩#——要更多亲子陪伴；6.8 送老大去上画画课，拍下孩子画作完稿，听到老师对孩子画画认真态度和能力的肯定，写下 #学会共情——父母就是孩子的镜子#——自己的艰难收纳，体会到孩子房间的乱根源在妈妈啊 ；6.9 二宝给妈妈开门、能很清晰的告诉妈妈，她白天在家里看书啊，还有玩滑板车，表达能力又有进步啦，写下父母检视# 对孩子说鼓励的话语 #

与妈妈和弟弟：因为小侄女的不幸，全家都处在比较难的时刻，与妈妈通话，与弟弟通话，帮助释放情绪，每天我唯有祈愿小侄女不再受折磨，也告诉自己家人的健康就是天大的福。

小结感悟：家庭和谐是第一要务，多安排特别时光，更多高质量陪伴和走心的链接！

四、学习（重点是阅读书目、进度、实践和输出）

6.3 听书喜马拉雅《不管教的勇气》非常有价值，加深了对于正面管教阿德勒的自卑超越理论的理解。6.5 听书《你就是孩子最好的玩具》，增强自己陪伴孩子游戏的意识。6.6 叶武斌九段第9段、彩蛋，还要浸泡学习；6.7纪凯空中课堂幕布分享，新学到幕布收藏；6.8 听亲子空中课堂家庭会议。

纸质书主题阅读还要加强，输出是重点。

五、财富（年度重点为收入支出、房产和财务方案）

流动资金入手，还没有确定下一步方案。下一周一定要重点关注。

六、事业（年度重点为生涯与时间管理主题 、亲子主题和岗位工作 ）

岗位工作：大三课程开启得很好，继续带领大一班级践行；亲子主题：完成计划中正面管教的线下课程学习。

七、社交（同频伙伴、职业发展方向伙伴、学习伙伴等）

230-18组伙伴连接、进入2.0群、与高报心怡老师互动，新的正面管教学习的伙伴链接。

八、休闲：（看电影、旅行、购物。。）

整理物品，初步断舍离，过节给自己购置了一套行头，听同组芯宇的美妆课，学到膏状面膜、生理盐水喷雾，下决心以后要给自己多一点爱。

【下周青蛙】6月10日——6月16日

1、坚持按照清单践行健康好习惯，照顾好自己；

2、将正面管教与亲子时间管理结合，认真坚持每日践行；

3、总结检视第一个90天践行，准备开启2.0；

4、完成岗位工作青蛙。