减脂训练

第四天：一整天的时间都在外面，这个天闷热的，汗流不止，再加上厚重的工作服，整个一酸爽。晚饭后训练强度不大，俯卧登山跑六组，简单立卧撑三组，开合跳六组，蹲起三组，俯卧撑三组，时间大约持续五十分钟，整个活动一直处于出汗和补水状态。晚餐搭配：蔬菜沙拉，牛肉，鸡胸肉，玉米，紫薯，山药。

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