一周没按计划正常练习，今天训练计划是长跑日，距离19.33公里，上次的16公里已经跑害怕了，今天打算只跑10公里，所以出门前只喝了水，没吃东西，也没另外带水。
出门看到外面地是湿的，回来取了帽子。走在路上，偶尔有一丝微风吹过，虽然温度不低，能有一丝风就很满意了。拉伸完开跑，内心还是有一瞬间争斗，跑7KM还是10KM，7KM就往四桥方向，10KM相反往一桥方向跑，最终还是决定跑10KM，以完成为目标。
仍然是10分多的配速起跑，心率也很低，500米后试着把心率由110多提到120多，跑到3.5公里，开始下雨，不是毛毛雨，开始雨滴就很大很急，我看红彤彤的太阳还在，不会下太大，时间应该也不会长，路上的行人纷纷打开伞或者找地方躲雨，跑步的人也很多离开了跑道，仍有跑者继续雨中跑，比如我，哈哈。有一位男士经过我时，旁边躲雨的人有他的熟人在叫他：别跑了，快过来躲躲雨，他笑笑，仍然继续往前跑了，后面雨越下越大，因为戴了帽子，雨没有打在脸上，但胳膊上能明显感受到雨点打在上面，衣服也几乎全湿了，贴在身上，鞋子也进水了。我没有躲雨，是想现在的天气，淋湿也不会受凉感冒，马拉松举行的日子除非极端天气，正常的刮风下雨是不受影响照常举行的，自己刚好提前适应这样的天气。而且夏天雨中跑也有优点，雨水就是天然的喷淋，可以降体温。所以下雨后的速度反而开始提高了，只是跑到4.5公里，雨就停了，但还是阴天，没有太阳，跑起来相比前些日子还是舒适不少，今天的天气适合长跑，不过我还是按原计划只跑了10公里，没吃东西不补水，距离太远的话，怕对身体有损伤，我还是很会保护自己的。今天总体跑得比较轻松，最后一公里稍微冲了冲刺。
今天平均配速8：46，最快配速7：46，平均心率141，最高心率165。今天平均心率141，配速在9分以下，说明天气对配速心率的影响还是很大的。跑离10.25公里，时间1小时30分。第一个5公里用时45：45，第二个5公里用时42：12，10公里1小时28分。
