Hi，我是思宇，休息一天，缓过神了么？

这是日更的第1天。

中午刷知乎的时候看到了今天标题中的问题“自律与不自律之间，差的是一整个人生么？”

我认为自律是结果，而不是过程。

如果你把自律当成了过程，通常无法坚持到最后，因为它是最后实现一个又一个习惯的结果，希望你看完这篇文章后，能开启你的“自律”人生。

文｜思宇

字数丨3879

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如果你把自律当成了过程，那么通常都无法坚持到最后，希望看到这个回答后，你能开启你的“自律”人生。

前段时间刷煎蛋，看到一个关于“自律”的无聊图，坦白说，如果每天固定这样的生活节奏，其实还挺“自律”。

跟网上晒的“自律”时间表大同小异，无非是有人选择运动，而他选择玩手机；有人选择阅读，而他选择睡觉。

但很显然，上面两份时间计划里，你并不会认为第一种安排是“自律”的表现。

因为你默认“玩手机”是不好的行为，它除了带来短暂的愉悦外，并不能带来其他帮助，可是手机本身只是一种工具，如果你用它学习、生产，“玩手机”本身并不不妥。

反之，你认为“阅读”是好的行为，因为开卷有益，可是书籍本身也只是内容的载体，如果看的是言情小说，或者其他搞笑漫画，这样的读书跟你刷短视频，其实没有任何区别。

2

比如，认为早睡早起是自律。

我以前认识一位同事，他天天通宵达旦，每天上午都在床上睡觉，一直睡到下午才起床出门。乍一看，这样的人一定是不自律的。

可是他通宵达旦是因为他的工作原因，他是一位酒店的送餐员，每天都上夜班，白天赖床是因为正常休息，他只不过作息跟普通人不一样，可是也不影响他“自律”，他每天下午都去运动，夜班前的晚上，都在学习。

我还认识一位邻居，他每天凌晨3点起床，晚上8点钟就去睡觉了，每天早睡早睡早起。从作息上来看，非常规律，看起来也非常“自律”。

其实他并不愿意如此，只不过因为他是一名菜贩子，需要大清早就开车去蔬菜批发市场进货，然后天亮前清洗一下，这样早晨开张了才有东西卖，因此不得不早睡早起。除了卖菜的时段以外，其他时间都在跟人聊天打牌。

像他们两个人，如果出现在你的朋友圈里，前者你或许就觉得他是熬夜狂魔，天天半夜不休息，凌晨三四点发朋友圈；后者你也许觉得对方作息规律，生活“自律”。

可实际上，你并不了解对方的实际情况，看到的只不过是一些表面。

因此，相比于关注是不是自律，不如关注做了些什么，并且如何坚持去做这些事情。

对别人如此，对自己更如此。

你不需要关心自己是不是早睡早起，而是要关心自己早睡早起是为了什么；你不用关心自己是否每天都跑步打卡，而是关心自己是不是通过运动让自己身体变好；你不用关心自己是不是每天阅读，你要关心自己今天是不是通过阅读获得了知识。

而这些其实是一个个良好习惯，通过积累一个个好的习惯，最后让好习惯成就了你，成为所谓的自律的人。

除了习惯本身的收益外，你坚持下去了，也养成了诸如坚毅、勤奋、刻苦之类的优秀品质，最后成为一个更好的自己。

3

你该怎么做呢？

要养成习惯，要多想想为什么。

为什么你想要早睡早起？仅仅是因为这个行为很酷？还是因为你上班通勤时间太远了？

如果是觉得这个行为很酷，多半坚持不到三天，你就会愤愤地关掉闹钟，翻个身继续春秋大梦；

如果是因为上班太远了，即便你不想早睡早起，公司的规章制度也逼得你不得不早起。

我在搬家之前便是如此，居住的地方距离公司要1个小时的车程，算上步行和等车的时间，如果不想迟到，我必须在7:30前出门。那段时间里，我基本每天都是7:00前起床，即便不用闹钟，即便是熬夜了，隔天依然能够雷打不动的起床。

直到我搬家了之后，公司距离居住地隔着一条马路，通勤时间从原来的一个半小时，变成了10分钟，我再也不用早起了，也因为不用早起，我更能熬夜了，又因为熬夜，我每天越睡越晚...陷入了恶性循环。

过了小半年，我觉得不能如此，因为熬夜让我精神越来越差，皮肤的斑点也越来越多，我意识到自己必须恢复原来的作息。

可是我为什么要早起呢？

早起学习？

拜托，学习这么反人性的事情，对于一个打算恢复早起的人，简直是折磨。本来精神就不好了，再去看一些枯燥的书籍学习，只会让你更加昏昏欲睡，坚持不过三天，就会回到熬夜赖床的状态。

早起运动？

听起来似乎不错，但是运动完之后，浑身酸痛，隔天醒来想到还要拖着疲惫不堪的身子，再去跑个步，啧啧，简直不要太酸爽，还是算了。

最终，经过一番心理斗争，我决定早起做2件事。

一是做家务。把原本晚上清洗的衣服放在早上清洗，做家务本身并不用动脑子，而且也不会耗费太多体力，同时又能让我早上起床后有点事做，不至于太空虚。

二是打游戏。作为一名社畜，地板一周一拖就能保持基本的清洁，衣服两天一洗也不是太大的问题，而且要劳逸结合，天天做家务内心也有会抵触情绪，玩游戏能够让你愉悦一下身心。

前提是不要玩太复杂的游戏，要玩一些能赢的游戏（我选择的是单机类的体育游戏，既不耽误时间，还能血虐电脑，不会因为输了游戏影响心情）。

就这样，我一三五做家务，二四六打游戏，礼拜天稍微补个眠晚点起床，我很快就改掉了熬夜的习惯，实现了早睡早起。

4

饭要一口口吃，计划也要一步步走。

在坚持了两三周之后，我基本上实现了早起不困、晚上到点就睡的生物钟。

每天早起，相当于每天多出了2个小时（其实只是把上床后玩手机的时间，替换成早上起来做别的事的时间），而家务活也不用干满2小时，游戏天天玩也会感觉到腻。

于是，我把每天早起的事务做了一些调整，又经过了一番心理斗争，我决定增加早起健身的活动。

还是一样，想清楚自己为什么要去这件事。

我之所以选择健身，因为自去年春节宅家里一个月后，确实没怎么运动，变胖了一些（前一年夏天刚买的裤子，到第二年的夏天就穿不下了）。

其次，当时因为婚期临近，希望自己能够留下一些美好的回忆，起码在婚礼上的自己是美好的。

种种原因加在一起，我决定早起之后选择去健身。

当然，不是每天都去，只是把之前玩游戏的频率降低了，原先一周玩三次改成了每周1次，健身活动变成了2次，给身体预留了恢复的时间，不至于因为身体吃不消，最后打退堂鼓。

人的精力是有限的，在同一个时期内，往往很难去培养多种习惯。好吃懒做是人的天性，一些好习惯，本身就是比较反人性的行为，它会消耗我们大量的意志力。

如果你想要养成多个良好的习惯，那么一定要把它拆分开，养成一个之后，再去培养新的习惯，循序渐进，给身体一个适应的过程。

这是让你能够持续行动的一个重要因素。

我见过不少人给自己一天内安排了好几件事，踌躇满志，信心十足，觉得自己一定有毅力坚持下去。结果，在第一天打完鸡血之后，第三天就开始给自己找借口了，第五天就已经放弃原来定的一大堆计划了。

一位健身房的会籍顾问曾经跟我聊过，有一半的会员，在这里办了卡坚持不到 一周，之后就没见过人了。

同样的，想要早睡早起的人也有很多，想要坚持阅读的人也有很多，想要保持进步的人也有很多，我相信，有这些想法的许多人，在坚持了三五天之后，就选择了放弃。

而你，只要坚持超过一周，你就能超越一半跟你有同样想法的人。

5

完善应急机制，设定赏罚措施

因为上班迟到会影响绩效，为了不迟到，我们只能早起赶车。

如果想要依靠意志力去养成一个习惯，多半都会失败，但是如果有一个完善的机制，有赏罚措施，十有八九能够坚持到最后。

很多人在坚持一件事的时候，熬过了初期最艰难的时候，可以不依赖意志力来驱使自己行动，但最后还是失败了。其中很大一部分原因，是因为被其他事情耽搁了。

比如坚持了十几天早起之后，每天晚上也都能按时睡觉，眼看作息越来越规律了，结果有天部门聚餐玩到了半夜才回来，或者因为工作繁忙加班到深夜才回到家里，隔天想早起都很困难。

这时候就需要一些应急机制和赏罚措施了。

因为福建这边下雨还比较频繁，有时候早上下雨就没法出门健身了，为了应对这种特殊情况，我增加了备选方案——在家里做一些无器械的运动。

网络上有各种无器械的健身视频，比如帕梅拉、hit之类的，在视频网站上搜一搜都有，跟着视频一起练习就好了。如果遇到下雨天，我就选择在家健身，而且锻炼的时间一样是40-50分钟，这样我就不会因为某一天没坚持习惯，而产生负罪感了。这就是应急机制的作用。

同样，如果因为其他事情而导致没法早睡早起，比如去部门聚餐，如果能推就选择推掉，推不掉就选择早点回来，如果实在没法早点回来，就选择罚款。我会给我对象转一千块钱，设置比较高的金额处罚，会让自己长记性，下次就会想办法避免同样的问题。

至于说实在推不掉的，相信我，只要思想不滑坡，办法总比困难多。

与此同时，如果一个习惯坚持了一段时间，为了鼓励自己，我会给自己做个小奖状（去设计网站上找个奖状改一下自己的名字打印出来），或者玩一把很想玩的游戏，又或者去吃一顿大餐，买一个礼物送给自己...

总之，找一些能愉悦自己的事物，鼓励自己。

有应急机制，有散发措施，这样一个行为才能够坚持下去，直到它真正的变成一个习惯为止。

就像早上起来不用思考也能刷牙，就像到了饭点就会吃饭，就像出门会穿上鞋子，这些完全不需要思考的行为，就是习惯。

终有一天，你不会因为醒来了而思考该不该起床，因为到点了要纠结要不要去运动，因为刷了一会手机而反思该不该看书，这些事情就是顺其自然的事情，这些事情就是你生活的一部分。

自律和不自律之间，差的并不是一整个人生，因为不论你做什么，时间都会流失，人生的长度都是一样。

但是，

你会因为这些良好的习惯，让你成为别人眼中自律的人。

你会因为这些良好的习惯，让自己不再感到焦虑。

你会因为这些良好的习惯，让你成为更好的你。

我是思宇，与你一起读书，一起成长，一起进步。