上一次在《都散了吧，早点洗洗睡》中谈到了早睡习惯的养成，不知道你有没有和王小咪一起践行？从发完那篇推送到今天，只有短短17天，只能算是初步践行，但目测自己会一直坚持下去。我在此期间：

10：00前就寝的1天；

10：00-10：30就寝的14天；

10：30后就寝的2天。

为什么可以记得这么清楚，为什么会有践行的记录，为什么我说过了就开始做了？这就要谈及另一个时间管理的神器——晨间日记。

晨间日记的奇迹

很多人知道晨间日记，是因为日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》，这个名词也经常被各种时间管理理论提及。当早睡早起已经成为了习惯，我就想着给自己的清晨时光加点料，于是在今年的7月8日，我写下了第一篇晨间日记。

日记为什么要早上写

中立性

大家都知道写日记有很多好处，但以往都习惯于晚上写。幽暗的灯光，打开日记本上的小锁，默默记下今天得罪过自己的人……咩哈哈，开玩笑啦。但是晚上写日记确实比较容易受到当天事件的影响，或是沉浸在气愤之中，或是开心到兴奋不已。这样的内容，虽然情绪饱满，但往往缺少了一点客观性。假如写日记的时间移到了清晨，喝一杯温水，迎着微微晨曦，经历一夜沉淀，情绪平静，此刻的记录更加中立，清醒的头脑也更适合反思。

运用性

对于昨天的回顾，我们可以将总结的经验立刻运用在今天。如果自己做的好，就感激自己的努力，今天继续加油；如果做的不好，可以在脑中重新排演一遍，再遇到同样的事，要如何处理。有些事等遇到再去想，是来不及的，提前预演，会帮助我们更从容。

计划性

晨间日记中包含了“今日三只青蛙”的部分。在时间管理中，“青蛙”一般是指重要的有难度的事情。每天早晨安排好一天的日程，挑出最重要的三件事第一时间完成。当你发现难的都做完了，就会很轻松，更不会因为拖到了晚上而熬夜。

持续性

晨间日记有个隐性条件，就是“早起”。相比于晚上随时可能被其他事情干扰，早起的清晨只属于你，可以安静的思考，不太会有突发事件，让写日记的习惯不易中断。

怎样开始写晨间日记

01  内容和形式

晨间日记的内容，除了“计划今天”，另一个很重要的部分就是“回顾昨天”。对于昨日之事，要有情绪，更要有反思。有人写了多年日记，却只停留在记录阶段。如果能加上对事件的思考，日记就是我们成长的足迹。我们每天都在接受海量信息，无暇思考也懒于思考，看到一个观点就立刻附和或反对。利用晨间日记，每天做一点思考复盘，就是练习独立思考的好机会。

至于记录的形式，有人喜欢纸质，比如现在很流行的手账，画上好看的图案，贴上文艺胶带，十分讨喜。但考虑到晨间日记一般都在三五分钟内完成，所以更推荐方便实用的APP，我个人使用的是「印象笔记」，一键复制，分分钟写完，还可以检索，也可以图文并茂。

02  你离开始，只差一个模板

据说人类有“将空格填满”的欲望，所以目前普遍的晨间日记都是设置成问答格式。这种固定格式复制起来十分方便，每天只需要更新一部分，就可以轻松完成。佐藤先生发明了九宫格日记模板，但为了录入方便，更推荐列表式模板，大家可以自行调整，不用太纠结于具体格式。

晨间日记的模板可以方便的从网上找到，大同小异，我的模板是根据易效能的修改的，下面具体列出来，给大家做个参考。

标题

推荐使用“晨间日记MMDD-YYYY”的格式，比如“晨间日记0814-2017”，简单明了，也方便日后检索。

今天是什么日子

想想今天是不是什么节日或纪念日，也可以是自己的记录，比如我今天写的是“时间管理践行第38天”。同时记录“今日起床”和“昨日就寝”时间，这就是为什么我能记清每天睡觉的时间，看到一天天的早睡记录，也更加坚定了持续下去的信念。

A.叫我起床的不是闹钟是梦想

包括“2017年度目标及关键点”和“本月目标”，这部分写完了以后基本不用改，但作用却很大。都说出租车司机车上没乘客的时候最累，因为没有目标。这个部分就起到了指引方向的作用，还可以加入完成进度，比如今年的目标是一年看20本书，目前看完了10本，就可以写上“10/20”，每天可以看到完成进度。

B.今日三只青蛙/番茄钟

挑出今天最重要最困难的三件事，并预估需要花费的时间，时间用番茄钟表示。

1个番茄钟 = 工作25分钟 + 休息5分钟

C.昨日的“小确幸”

这是我最喜欢的部分，每天早上写的时候都嘴角上扬，再加入自己的一点思考。如果有不开心的事，我也会记录在这里，因为有反思，就是一种“小确幸”。

D.财务检视

建议用APP记账，这部分作为一个提醒，也可以写下一些理财开销上的原则。

E.人际的投入

这部分是我欠缺的，现在会刻意留意，多在家庭、朋友、同事关系之间积极主动的投入精力。

F. 开卷有益-学习/读书/听书

这个作为平时学习输入的一个输出通道，有时是笔记，也会是自己的想法，可以作为公众号推文的素材积累。

G.健康与饮食

我记录的是昨日运动与饮食，七分吃三分练，每天提醒自己。

H.好习惯打卡（昨日）

你有什么正在养成的好习惯，可以在晨间日记中打卡，比如早睡、早起、阅读等等。

03  坚持也要有套路

A．调整到自己喜欢的方式

无论是格式内容，还是写作时间，都不要强迫自己。不喜欢的事，很难坚持。模板里有不想写的部分就去掉；早上没时间，偶尔也可以在上午或晚上写；开始的时候，即使只写一个字都没有关系。这些都不是问题，重要的是用喜欢的方式持续下去，成长是个持久战。

B．每天只花3分钟

开始的几天，因为要适应模板，很难做到3分钟就完成。一周之后，基本就可以熟练操作了。之所以要快速写完，也是为了不成为负担。

C．前7天只记录快乐的事

开始的一周，只记录快乐的事，让写晨间日记成为早起时的期待。就算过了这一周，也要尽量的发现事情中有意义的一面，“积极主动”是高效能人士的七个习惯中的第一个。

上次聊完早睡，是不是又熬了不少夜。道理懂的再多，依然过不好这一生，是因为没有坚持践行。现在打开印象笔记，复制下上文中列出的模板，明早就可以开始写了。