促进乳汁分泌的常见食物有
1.动物性食物：鲫鱼、虾、鸡蛋、鸡、牛鼻子、猪蹄、瘦肉、动物内脏、牛奶、血
2.植物性食物：酒酿（醪lao糟）、红枣、花生、黄豆、黄花菜、核桃、芝麻、豆腐、红豆、香油、黄酒、莲藕、藕粉、小米、糯米、木瓜、莴笋。
能够通乳的汤有：鲫鱼通草汤
能够増乳的汤有：公鸡红枣汤、乌鸡榴莲汤、锁骨汤、猪脚汤、核桃仁汤、猪脚花生汤、猪脚豆腐汤、海蜇汤、猪脚茭白汤、花生黄豆红枣汤等。
这里要特别说明一下，产后吃公鸡催奶是因为，公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，会使乳汁增多，而且公鸡所含的脂肪较少，可以避免产妇发胖。
在民间，坐月子传统是多吃母鸡，产妇如果这样吃的话，不但不能增乳，反而会出现回奶现象。因为母鸡含有大量的雌激素，产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。
产妇还要慎吃“催奶”食物。这里说的慎吃，是指脂肪含量高，太油腻的食物或汤类。特别对于月子里的产妇来说，吃得太油腻催来的不是奶，恐怕会是堵奶哦！当产妇在食物中摄入的脂肪含量过高时，乳汁的反式脂肪就会增多，宝宝也容易腹泻或便秘。
分娩后的产妇，情绪波动会比较大，产妇在情绪低落和心情不好的情况下，乳汁分泌会急剧减少，所以，家人有义务为产妇创造良好的生活环境，并随时关注她的心理健康，让她每天有个愉快的心情。我想，宝宝每天也会想看到妈妈开心的笑脸。
