谁都想拥有快乐的幸福人生，然而却鲜有人真正如愿。又有多少人对自己的生活现状不满意，却迟迟不见改变？现在，如果有人告诉你一个关于如何变快乐的心法，你会不会接受？如果这个心法，还能让快乐持续下去，你要不要听一听?

有两位临床心理学家，对如何让人变得快乐这个课题很有兴趣，便着手进行研究。研究后，他们将研究成果写成一本书，这两位心理学家就是，杰佛瑞·萨德和琼·妮洪，这本书就是《越自控，越快乐》。

卓越不是一种行为，而是一种习惯。——亚里士多德

01 越自控，越快乐

提到越王勾践，大家不会太陌生，十年卧薪尝胆，积蓄力量，最后一举打败吴国。无独有偶，马克思为了编著《资本论》，每天要在图书馆度过10个小时。这些我们熟知的人物，都是凭着极强的自控力，成就了一番事业。

那么，自控与快乐到底有什么关系呢？为什么越自控，就会越快乐呢？

当我们能够很好地掌控自己，让自己的行为受到大脑的真正支配，而不是被支配，你的掌控力越高，你的幸福感就越高，那种能够自己掌握自己的感觉简直不要太好。

毕竟，谁都更愿意过上自己可以掌控的自由生活。

我们都知道，有价值的东西通常不会轻易获得，所以，只有你控制得越好，你的快乐感才会越多，程度也就越高。因为你知道，自己有翻转负面能量的能力，也可以发展出正面的某些好的东西，而不是对抗自己的。

02 用快乐成瘾打败负面成瘾

有的习惯可能微不足道，没有生命威胁，但是，它一旦成瘾，有些事就不在你的掌控之中了。这还不够可怕吗？

众所周知，成瘾，就是一种对药物、活动或行为的依赖。那么，快乐成瘾是什么呢？

在《越自控，越快乐》这本书中，作者指出，快乐成瘾，指的是一种健康的、对生命有正向影响的习惯，能从苦闷的劳动中获得愉悦的感觉；不是阻碍，而是增益生活的其他面向。

听起来似乎有些复杂，简单说，就是一种让你感到快乐的健康习惯。这种习惯，能提升你的自信心和幸福感，而且它是健康的。

与其相对的，则是负面成瘾，就是同样让你形成一种习惯，但它却不是正向的，会阻碍你生活的其他面向，它是失控的，比如电玩成瘾、网络成瘾、情绪成瘾等等。

有人会问，那到底什么才算快乐成瘾呢?我有很多让自己开心的习惯，可如何分辨哪些属于快乐成瘾，哪些是负面的呢？

这很简单，当它让你体验到生活更加丰富、更好掌控自己的人生，而如果你停止了这种活动，可能会造成生活的颓废感，那它就是快乐成瘾。

比如，跑步、登山、绘画、下棋、冥想等等，这些都属于能让你快乐成瘾的活动。

既然确定了什么是快乐成瘾，也了解了如何分辨快乐成瘾和负面成瘾，那么，问题来了，要如何去做才能把这种快乐成瘾发挥得更好，如果坚持下去呢？毕竟，人们习惯无意识地滑进负面成瘾里，而快乐成瘾是一种自我意识的选择。

别让你的梦想等待，把你的借口放到一边。——桑莫·巴克汉

03 用“金色阶梯”实践一种快乐成瘾

通常，人们对于改变这件事总是信誓旦旦、满怀期待，可是，往往在改变产生效应之前就放弃了。无论是何种原因导致的放弃和失败，最后的结果都是让继续陷在自我怀疑的沼泽里。

《越自控，越快乐》的作者在书中提出了一个很重要的“金色阶梯”概念，可以帮助我们很好地在实践中学习，在学习中成长。

这个”金色阶梯“从第一步的”点燃热情“开始，一步一步带你前进，构建出一个个渐进又可行的进步，让你慢慢体验到快乐与幸福感的提升，最终抵达成功。

为了更加详尽地解释和描述”金色阶梯“的含义，作者用一个化名叫珍的主角的真实案例，来激发和启迪我们。

我们跟随珍一起，在这30天的历程里，从播种快乐成瘾的种子，到给这个种子施肥、浇水，一路看着它最后长成一朵梦想的花。

从评估准备状态，到找到协助者；从思考过去的经验，到在脆弱中找到自己的强项，”金色阶梯“的30步，也是实践快乐成瘾的30天。

看过这个真实的案例后，我也模仿着书中介绍的方法，决定培养一个快乐成瘾的习惯——跑步。

之前的我，对于跑步是开始时信誓旦旦、热忱满满，可坚持没两天就变成了“三天打鱼两天晒网”。想起来就出去跑一跑，懒惰情绪一来，就灰溜溜地放弃了。

按照“金色阶梯”的心法，我评估了一下自己的准备状态，思考需要怎样的空间和装备，定下了每周跑步的时间和次数。一开始，坚持得很好，可到了第9天，思想就开始松懈，懒惰情绪逐渐浮出水面。

怎么办呢？我按照书中提到的“效法卓越榜样”，在自己身边找到了一个值得学习和模仿的榜样，每次看到她在朋友圈打卡的锻炼内容，我就又燃起了继续的斗志。

当这个习惯进行了十多天的时候，我发现自己对跑步有些麻木了，进步好像变得缓慢了。我又想到书中提到的“找其他人参与其中”，于是，就在一个群里宣布了自己保持跑步的承诺。

“对一群人做公开的承诺是一种简单方法，可以巩固行为上的改变。”当你公开宣布的时候，既是对自己的挑战，也多了一种一群人共同参与的乐趣。

很快，30天的实践结束了，我惊奇地发现，自己竟然坚持了下来，而且在这一特殊旅程中体验到了快乐和幸福感。

不过，看再多别人的例子，也终究是别人的，不如自己亲自实践一次。掌握了书中提到的培养快乐成瘾的心法，多加练习，你也能收获自己的梦想之花。

04 写在最后

15分钟能做什么？是品尝一杯咖啡，修改一封邮件，还是浏览一下微博，阅读一篇文章？15分钟，是习惯成长的种子。建立一种快乐成瘾，也许是你人生中所做的最重要的事，一个小小的创造力或许可以长期深远地影响一个负面习惯。

你是选择掌控你的时间，还是被时间控制？

有人会问：要发展一种快乐成瘾需要多久？其实时间并不很重要，最关键的是，从现在开始。你现在迈出的步伐，将会改变你对自己和生活的感觉。

从现在开始，让你的身体长出新肌肉，让你的头脑长出新智慧，跟着这本书，跟着两位心理学家实践起来，走在正确的道路上，去拥抱一种或多种快乐成瘾，让梦想一点一点开出花。