书籍《蛤蟆先生去看心理医生》
字数：2075字
金句01: 天气这么闷，鼹鼠决定出门走走。老实说，他和河鼠的生活不说令人厌烦，至少也让他焦躁。可就连这种想法也会使他感到内疚。难道不是河鼠和他交朋友，帮助他从了无生趣的老宅子里走了出来，介绍他认识了一群欢乐的小伙伴？他们是多好的朋友，又一起经历过怎样的奇遇啊！可是，可是.....鼹鼠很难确切地说出他的感受，只知道这一切都和他自己有关。事实上，息息相关！他感到几乎没法做他自己，因为他总活在河鼠的影子里.......
启发：之所以摘抄了这么长，是因为这一段对我们整体、快速理解这本书很有概括意义。这本书太好了，以至于我通读完毕，而不仅仅是为了完成打卡作业，简单摘抄金句，写写启发。生活中，我们莫名的对抗，然后又冒出内疚、自我谴责，看完这本书，就该彻底释怀了。看见这些想法和情绪，直面它、理解它，看见情绪才会链接到生命力。同时，一切都和我们自己有关，难道不是我们主动选择了怎么去定义我们的感受和情绪吗？最后，能够真正的做自己，活出自己的模样，而不是活成别人期待或想要你成为的样子，就是最大的成功。
金句02: 心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
启发：生活或工作中，只有我们愿意为自己负起100%责任时，好的结果才会发生。如果一方没有准备好，另一方可以耐心地等待，不用急于去促成、或单方面地急于行动。
金句03: “蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”
启发：文中，咨询师苍鹭会不断地询问蛤蟆先生的感受。很遗憾的是，蛤蟆先生和很多人一样，他从未有意识地感受过自己的感受、情绪，甚至不知道如何用语言来形容和表达。人人都渴望被关注和被真正爱到，而心灵的链接和互动，就可以从问”你此刻感觉怎么样？”开始。记得，可以关心一个人吃饭了没有，也可以关心他的心理感受如何。
金句04: 可如果你要更好的理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
启发：我自己是一个特别健忘的人，潜意识里我刻意遗忘的特别快，是因为我特别害怕被评判，我想着快点忘记了，就不容易被评判了。我的行为类似于刻意无视、切断过往的事件，间接切断我的情感和情绪。读这本书的时候，我还发现了一个惊人的秘密，那就是我是我自己最大的审判官，我对自己特别苛责、要求特别高。我会因为家人对我评判、苛责而愤怒，潜意识里，我愤怒的是我自己。读完此书，我选择善待自己，不再评判和自我挑剔。当我放下这些高要求，就不会迁怒于家人，对自己愤怒。
金句05: “不麻烦你送我了，我能找到路。还有，蛤蟆，” 獾加了一句，“我要是你，就会早早上床睡觉。你看上去很憔悴，你应该多照顾自己一点儿。先搞定自己，这是我的老话了。”说完，他就离开了。
启发：有些看似关心人的话，说出来如果不能激发对方向上想善，不能给对方勇气和力量，就不是该讲的话。我们要带着觉知，斟酌自己的语言，觉察自己的发心，并尊重对方，如果对方愿意倾听你的建议，你才给建议。而不是像个严厉的老爸爸那样，语言无形中带着否定和不认可。
金句06: “所以你在审判谁，蛤蟆？” --- “你是说，我在审判我自己？”
启发：很多人都会不自觉地充当法官，自我审判、自我评判、甚至自我攻击，还会严厉地自我惩罚，包括折磨自己。唯一的解脱之路，是看见这种不自觉的行为，并停止下来。
金句07: 这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
启发：停止自我审判、停止自我攻击、停止自我消耗，好好爱自己，是解决很多情绪问题的根本。
金句08: 他想起苍鹭所谓的“共谋”------“偷偷地或无意识地配合对方”。一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能察觉到？
启发：现实就是，我们就会无意识地与自己合作，共谋来谴责自己。我们要特别谨慎去觉察这个无意识的行为。除此以外，我们还会不经意地与我们接触到的其他人共谋一些事情，让我们总是遇到我们想要体验的事件。所以，我们自己才是真正的第一责任人，一切都和我们自己有关。他人只是配合我们玩我们想要体验的某个游戏的配角。
金句09: 我认为没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
启发：从今天起，对自己的感受和情绪负起100%责任，别人或许会影响或说服我们，可最后，是我们自己在决定要选择什么样的感受。
金句10: 但现在，蛤蟆渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。
启发：停止自我谴责，内心没有内疚感，这是我自己的功课。我们每个人都需要用战略的眼光审视人生，而不是对各种事件评头论足。
