相约读书打卡第201天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书内容是《一平方米的静心》第三章慈悲：从不完美和错误中重新开始的能力的内容摘要。
共通的人性
我们的经验与更大的人类经验互相联结。身为人类就意味着不完美，而所有的人都有这类痛苦的经验。受苦和个人的匮乏是大家共享的经验，这种经验并不是“只”发生在我一个人身上，而是每一个人都会经历到的。
仁慈
当我们受苦、失败或是感到匮乏时，仁慈会让我们以温暖和谅解的态度对待自己，而非坐视痛苦于不顾，或是用自责来打击自己。不完美、失败和体验人生的困境是无可避免的事情，所以当我们面对痛苦的经验时，不妨温柔地对待自己。千万不要因为生命达不到你预期中的理想而气恼，不管这理想是真实的或想象的。
宽容是复杂的、微妙的、真实的，它是生命与时俱进的一部分。它就像是实际的生活，我们试着以有限的信息和个人的偏爱来把日子过得更好。
微波炉静心：当你用微波炉热午餐时，请边加热边停下来追随你的呼吸片刻。听到微波炉“叮”的声音，就可以结束这个微静心。
你就是你，无须仰赖别人的评价
如果将个人的幸福安乐维系在大众的接纳和赞美之上，我们就无法以慈悲的角度看待自己或别人。当我们将快乐建筑在别人对自己的看法上时，我们的心情就会随之起起落落，不时地受到任一时间谁喜欢我们、谁又不喜欢我们的种种模棱两可、排斥、不公允和偏爱等因素的影响，或是随着别人的喜好和持久性而起舞。
＊在称赞和责备的世界里，我们往往因为外在世界的回馈和反应而被兜得团团转。不过，如果你能爱自己，就无须仰赖别人对你的评价。当然，我们一定会在乎别人的想法。我们希望别人欣赏我们的优点，也希望别人感谢我们仁慈的行为。所有的人的希望被喜欢，而不是被讨厌，这是人类自然的反应。问题在于我们是否过度重视别人的评价，或是相反地，毫不在乎别人的观感。
＊对于个人信念的根源做出诚实的赞誉，是很有帮助的一件事情。
＊重要的是，我们赞同自己，认同自己，安住于自己的意图和工作的质量，如此一来，就比较不会那么在乎别人对我们名誉的褒或贬了。
＊当赞誉和责备不再困扰我们之后，我们就有能力在减压的情况下工作，不再迷惘于我们是谁，以及我们在做什么事情。我们会记得我们是谁和我们在做什么并不一样，所以，我们做的工作受到评断跟我们真正的自我毫无关系，我们只是去做这份工作。我们必须记住，我们并不仅仅是名誉和职位而已。我们是想要在工作和余生中得到满足和自由的人类，慈爱可以帮助我们达到这样的目的。
冥想练习：从“我”进展到“我们”
把某个人带进心中，他是一个跟我们一样有着血肉之躯的人。现在一边想着他，一边默念以下的句子数次：
•这个人有着一副躯体和心灵，就跟我一样。
•这个人有感觉、情绪和想法，就跟我一样。
•这个人在有生之年中，经历了肉体和心灵的痛苦，就跟我一样。
•这个人曾经有过悲伤、失意、愤怒或受伤的日子，就跟我一样。
•这个人感到自己没价值或是能力不足，就跟我一样。
•这个人有时候会担心害怕，就跟我一样。
•这个人渴望获得友谊，就跟我一样。
•这个人从生命中学习，就跟我一样。
•这个人希望对别人表现出关爱和仁慈，就跟我一样。
•这个人希望对人生知足，就跟我一样。
•这个人希望免于痛苦和折磨，获得平安和健康，就跟我一样。
•这个人希望获得快乐和被爱，就跟我一样。
现在，请让一些增进福祉的愿望浮现：
•我希望这个人有力量、有资源和社会支持，轻易地度过人生的困境。
•我希望这个人不会受苦和受折磨。
•我希望这个人获得平安、快乐和被爱。
•因为这个人是拥有血肉之躯的同胞，就跟我一样。
