人是习惯的产物，我们绝大多数的决策都是在未觉察的习惯下做出，仅有极少数的行为是在有意识的大脑控制下做出。为了避免坏习惯所带来的不良后果，你也许曾无数次下定决心，一定要改掉这个坏习惯，谁知没有坚持多久，就以失败而告终。就这这样反反复复的下决心，做不到，再下决心，还是做不到，始终在这个循环里打转，似乎没有破解之法。
其实，要想跟坏习惯再也不见，只需要做一件事情：用一个好习惯替代现在的坏习惯。当你反复跟自己说要改掉一个坏习惯时，其实在不断的加强这个坏习惯在脑中的印象强度，给大脑以持续性刺激；这时就会出现越是禁止做就会越想做的欲望。而如果我们去培养一个新的好习惯来代替坏习惯，关注的重点就转移到了怎么培养好习惯，大脑接受的是刺激就是好习惯的内容。
当我们准备使用好习惯替代坏习惯时，需要特别注意我们的目标是不断提高好习惯出现的概率，而不是寄希望于一次性改掉坏习惯。我们的身体和大脑都习惯了以前的状态，要给它们一定的时间来适应新的习惯，所以必然会出现旧习惯和新习惯拔河的时候，这时候不要苛责自己，只要承认这个状态。只要新习惯出现的概率高于前一个时段，就是成功，通过时间积累概率的提高。这样，新习惯就会最终替代老习惯。
要慎重选择替代的好习惯，这关系到替代的成功概率。举个例子，假如想改掉晚上吃薯片的习惯，并不是把晚上不吃零食作为替代习惯，而是把吃薯片改为吃黄瓜或者番茄此类低热卡的食品。替代一定是循序渐进的。当身体大脑都适应了新的习惯，再次设立新的目标，不再是每天晚上吃蔬菜，而是隔天才吃，实现后再次延长晚上吃蔬菜的时间，直至晚上不再吃任何事物。
每个阶段只选择一个坏习惯进行替代，如果同时有多个习惯进行替代，会分散和消耗大脑的注意力和控制力，很可能多个替代习惯都以失败而告终。
好习惯胜过好毅力，培养一个好习惯平均需要2个月左右的时间，这是最值得投入的过程，你准备好要改变的习惯了吗？
