12月2日
【有氧日】羽毛球2小时。
12月3日
【推日】杠铃卧推20kg12个，30kg8个，40kg5*5组，上斜哑铃卧推12.5kg10*3组，杠铃推肩20kg10*3组，哑铃侧平举4kg12*3组，俯卧撑10*3组，绳索夹胸10kg15*4组，三头下拉15kg12*3组。悬垂卷腹20*5组。
12月4日
【臀腿日】杠铃深蹲20kg20个，40kg10个，60kg6*5组，杠铃直腿硬拉50kg10*3组，保加利亚深蹲4kg20*3组，器械坐姿夹腿20kg12*3组，器械腿举120kg12*3组。
今天60kg深蹲每组比平时多做了1个
12月5日
【有氧日】羽毛球2小时。
12月7日
【拉日】引体向上8*4组，俯身杠铃划船25kg12*4组，高位下拉45kg12*3组，坐姿绳索划船35kg12*3组，曲杆弯举5kg10*4组，器械二头弯举10*3组，锤式弯举10lb15*3组。
12月8日
【臀腿日】杠铃深蹲20kg20个，40kg10个，60kg6*5组，杠铃直腿硬拉50kg10*3组，保加利亚深蹲4kg20*3组，器械坐姿夹腿20kg12*3组，器械腿举120kg12*3组。
12月11日
【推日】杠铃卧推20kg12个，30kg8个，40kg5*5组，上斜哑铃卧推12.5kg10*3组，杠铃推肩20kg10*3组，哑铃侧平举4kg12*3组，俯卧撑10*3组，绳索夹胸10kg15*4组，三头下拉15kg12*3组。悬垂卷腹20*5组。
无照片。
12月12日
【拉日】引体向上8*4组，俯身杠铃划船25kg12*4组，高位下拉45kg12*3组，坐姿绳索划船35kg12*3组，曲杆弯举5kg10*4组，器械二头弯举10*3组，锤式弯举10lb15*3组。
12月18日
【臀腿日】杠铃深蹲20kg20个，40kg10个，60kg6*5组，杠铃直腿硬拉50kg10*3组，保加利亚深蹲4kg20*3组，器械坐姿夹腿25kg12*3组，器械腿举120kg12*3组。
和22岁的小妹妹在一起
12月24日
【臀腿日】杠铃深蹲20kg20个，40kg10个，65kg5*5组，杠铃直腿硬拉50kg10*3组，保加利亚深蹲6kg20*3组，器械坐姿夹腿25kg12*3组，器械腿举120kg12*3组。
今天自由深蹲和保加利亚深蹲都加了重量。
12月27日
【拉日】引体向上8*4组，俯身杠铃划船30kg12*4组，高位下拉45kg12*3组，坐姿绳索划船35kg12*3组，曲杆弯举5kg10*4组，器械二头弯举10*3组，锤式弯举15lb10*3组。
今天俯身杠铃划船加了5kg重量。
12月28日
【推日】杠铃卧推20kg12个，30kg8个，40kg5*5组，上斜哑铃卧推12.5kg10*3组，杠铃推肩20kg10*3组，哑铃侧平举4kg12*3组，俯卧撑10*3组，绳索夹胸10kg15*4组，三头下拉15kg12*3组。
昨晚睡眠不够，今天状态不好。
