呼吸是生命的基本节奏,日常生活中却很少有人会刻意关注它的存在。只有在少数意外或疾病时,比如,吃东西时被噎着了,游泳时被水呛着了,被支气管炎、肺炎、肺气肿等疾病折磨时,我们才会意识到正常呼吸的宝贵。
实际上,呼吸与我们的日常表现息息相关。不同的呼吸模式对调节情绪和调动精力有不同的作用。
呼吸有助于调节情绪
大家有没有这样的经历:当紧张、焦虑或生气时,身体会紧绷、僵硬,呼吸变得急促,心跳加快。这是我们感受到威胁时,身体本能启动的“战斗或逃跑”的保护机制。但这种方式会迅速削弱我们的精力值,影响我们做出最佳决策或行动,进而加剧紧张或焦虑,陷入恶性循环。这种情况下,尝试进行几次深呼吸,往往能让自己逐渐放松下来,重新进入一种专注、放松和安静的状态。
虽然每个人都在呼吸,但并不是每个人都掌握了正确的呼吸方式。
深呼吸有助于深度放松
在日常生活中,大多数人进行的主要是浅呼吸。深呼吸除了能够帮助我们放松、补充精力外,还是缓解压力的良药。在瑜伽、冥想、太极甚至唱歌等训练中,往往都会有意识地进行深呼吸训练。这种方式让人感觉像是在用腹部呼吸。
具体训练方法是:
保证全身舒适,用鼻子吸气,直到腹部鼓起,把手放到腹部;
用嘴慢慢呼气,让腹部恢复正常,呼气和吸气的时间保持一致;
重复上述动作;
当腹部吸满气后,再用肺部吸气,直至感觉肺部的气抵达肩部;
用肺部呼吸,让空气抵达胸腔,提高肺活量,加倍放松。
如果在做这个练习时感到头晕,请先恢复到平时的呼吸,当身体状况好转后,再重新练习,但要注意缩短练习的时间。